O metabolismo de cada pessoa é um universo, então não há varinhas mágicas que nos ajudem a determinar como domá-lo genericamente. Entretanto, controlar nossa gordura corporal é possível, para que possamos reduzi-la mantendo uma boa dieta com baixo teor calórico e uma rotina de exercícios físicos moderada ou intensa. Para conseguir isso efetivamente, no artigo a seguir, mostramos algumas dicas essenciais para reduzir a gordura corporal e poder usar um corpo muito mais moldado e definido.
Compromisso e rotina
No entanto, antes de começar a tentar perder gordura corporal, é importante que você mencione que é um processo lento, que requer um grau importante de compromisso de sua parte.
De fato, a aplicação dessas recomendações será inútil se você não as realizar regularmente, incorporando-as ao seu dia-a-dia, rotina e ritmo. Será essencial que você siga uma dieta hipocalórica, que você seja constante na prática de exercícios físicos e descanse adequadamente se quiser atingir o objetivo de reduzir a gordura corporal.
Além disso, você pode complementar estes três elementos com o consumo de um suplemento nutricional que ajuda a metabolizar a gordura e reduzir o apetite, resultando em maior controle do seu peso e um corpo muito mais definido e saudável.
Consumo de carboidratos
Muitos especialistas não recomendam o consumo de hidratos se o que se busca é reduzir a gordura corporal. No entanto, esta prática é possível se você optar por consumir carboidratos complexos, uma vez que estes são componentes que fornecem glicose de forma mais lenta, fazendo com que você tire mais proveito da energia que eles fornecem ao longo do dia e no treinamento físico. . De fato, seu consumo é recomendado para todos aqueles que são atletas ou que treinam regularmente.
Entre os carboidratos complexos mais recomendados estão arroz, gérmen de trigo, aveia, farelo e centeio, é ideal consumi-los em sua versão integral para também fornecer ao corpo a fibra que eles contêm.
Controle de quantidades
Muitas vezes a gordura corporal é acumulada pelas porções e quantidades de alimentos que comemos e que facilitam essa aparência. Para evitá-los, recomenda-se que rações estas quantidades, sem isto, supõe o desaparecimento de sua dieta.
É por isso que recomendamos evitar a ingestão de alimentos que não são saudáveis e planejar sua dieta com antecedência. Desta forma, você não deixará nada para a improvisação e seu corpo não precisará consumir mais.
Alimentos para evitar
Existem certos alimentos que favorecem o aumento da gordura corporal e que, portanto, é conveniente evitar consumi-los. Recomendamos que você elimine os seguintes nutrientes da sua dieta :
- Farinha refinada: pão, arroz branco, doces, tortas, tortillas de trigo, massa cozida, etc.
- Gorduras trans: doces, frituras, molhos, sorvetes, alimentos pré-cozidos, margarinas, etc.
- Gorduras saturadas: salsichas, bacon, manteiga, carnes vermelhas, etc.
- Açúcares: biscoitos, doces, chocolate, refrigerantes e bebidas açucaradas, geléias, sobremesas lácteas, molhos, tomate frito, etc.
Em sua substituição, aconselhamos a incorporar à sua dieta os alimentos que contenham proteína magra, ácidos graxos essenciais (Ômega 3 e Ômega 6) e com baixo teor calórico, evitando assim o acúmulo de gordura. No artigo Quais são os alimentos com menos calorias, você pode ver os ingredientes perfeitos para a sua dieta hipocalórica.
Treinar adequadamente
Quando se trata de reduzir a gordura corporal, procure por exercícios cardiovasculares. Desta forma, seu coração será beneficiado através de exercícios aeróbicos e você aumentará sua capacidade de trabalho. Dessa forma, você será capaz de manter-se em forma sem que você dificilmente perceba que está fazendo exercícios físicos.
Entre os exercícios mais eficazes para promover a queima de gordura corporal estão corrida, spinning, aulas de aeróbica, zumba, body pump e treinamento em máquinas como as bicicletas elípticas, a esteira, o alpinista, etc.
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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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