Quando você está em uma dieta, a sensação de fome é um fator que pode causar excessos e, finalmente, ganho de peso, em vez de perdê-lo. Dietas rigorosas que restrinjam calorias e alimentos ao extremo devem ser evitadas, pois isso pode levar a sentimentos de privação, deficiências nutricionais e dietas de ioiô. Dieta não significa que você tem que passar fome ou sentir fome o tempo todo. Há ajustes que você pode fazer em sua dieta que farão você se sentir satisfeito e satisfeito enquanto continua perdendo peso.

Você pode também estar interessado em: Como fazer uma dieta de limpeza Passos a seguir: 1

Substitua suas três refeições diárias padrão por cinco a seis pequenas refeições. Coma uma refeição a cada três horas. Comer pequenas refeições com mais frequência estimula o metabolismo e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis. Fazer isso significa que você não deseja outro tipo de alimento, não se sentirá privado ou terá fome. Você vai se sentir satisfeito

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Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta, como vegetais, frutas e grãos integrais. Alimentos ricos em fibras permanecem mais tempo no corpo porque demoram a digerir. Os alimentos à base de fibras fazem com que você se sinta cheio rapidamente, para que você coma menos. Alimentos ricos em fibras geralmente requerem mastigação adequada para que você coma mais devagar. Durante esse tempo, seu cérebro receberá o sinal de que você está cheio e você vai parar de comer.

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Faça a sua bebida principal beber e beber durante todo o dia. Recomenda-se consumir oito a 12 copos de água por dia. Com água você enche então você vai comer menos e também promove hidratação e saúde digestiva.

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Coma alimentos que tenham baixa densidade energética, como vegetais, legumes, frutas e grãos cozidos. Esses alimentos são ricos em água e fibras e pobres em gordura e calorias. Você pode encher com eles sem ter muitas calorias.

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Adicione legumes a alimentos como sopas, ensopados e pizzas para torná-los pobres em densidade de energia. Evite alimentos com alta densidade energética, como produtos lácteos com alto teor de gordura e carnes, pois eles contêm muitas calorias.

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Consumir proteínas de baixa energia que são baixas em calorias e gorduras, tais como produtos lácteos sem gordura, claras de ovos, peixe e carne branca de aves de capoeira.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Antes de iniciar qualquer dieta, consulte um especialista em nutrição.