Fibra é uma substância encontrada em plantas. A fibra vegetal é o tipo de fibra que comemos, encontrada em frutas, legumes e grãos. Nós todos sabemos que a fibra é benéfica, mas muitas vezes nos encontramos na situação em que é difícil para nós satisfazer a quantidade diária recomendada de fibras. A quantidade diária recomendada de consumo de fibras (CDR) é estimada em 25 a 35 g por dia. Neste artigo vamos dar-lhe uma lista muito completa e detalhada de alimentos ricos em fibras.

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Alimentos ricos em fibras: a banana

Uma banana grande lhe dará aproximadamente 12-20% da quantidade recomendada de fibras diárias, além de vitamina C e vitamina A. Se você tem constipação, comer uma banana pode ajudá-lo!

Alimentos ricos em fibras: Nozes

As nozes: pistache, amêndoas, nozes, amendoim, etc. São alimentos que se destacam por seu alto teor de fibras e sua ingestão produz um trânsito rápido de alimentos através do trato intestinal. Está provado que uma dieta rica em nozes previne a constipação e doenças intestinais. A fibra tem a missão de retardar a absorção de açúcar, o que permite que a energia seja progressiva e por mais tempo sem ser convertida em gordura.

Alimentos ricos em fibras: Especiarias

São básicos para manter uma dieta balanceada e embora sua quantidade não seja muito grande dentro do total de calorias consumidas sua contribuição em fibra se em importante em%. As especiarias mais importantes, como alimentos ricos em fibras são canela contém 53% de fibras e alecrim e orégano 43%.

Alimentos ricos em fibras: frutas

As frutas são um dos melhores reguladores intestinais que temos em nossa dieta e um produto com muita fibra. Aqui detalhamos as frutas mais recomendadas como alimentos ricos em fibras:

• Framboesas: um copo desta fruta saborosa dá-lhe um terço da quantidade diária de fibras que o seu corpo necessita. É um poderoso antioxidante e pode ser consumido em sua versão congelada.
• Pêra: como a maioria das frutas com casca comestível, as peras são nutritivas e ricas em fibras quando a casca é preservada. Uma pêra média com pele contém cerca de 5, 5 g de fibra.
• Abacate: a polpa tem muitas fibras - uma colherada tem aproximadamente 2 ge toda a fruta 10 g. Os abacates são excelentes fontes de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a elevar o colesterol bom e prevenir doenças cardíacas.

Alimentos ricos em fibras: Cereais

Cereais são básicos em nossa dieta e são talvez os mais importantes em termos de fibra. Abaixo está uma lista dos cereais mais ricos em fibras : cevada, aveia, alpiste, arroz, centeio, farelo de aveia.

Quanta fibra é recomendada para comer durante 1 dia

O consumo de fibras é extremamente benéfico para a saúde e ajuda a regularizar o trânsito intestinal. Lembre-se de consumir:

• 5 porções de frutas por dia.
• 3 porções de vegetais diariamente.
• 2 porções diárias de cereais.
• 2 litros de água por dia.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Converse com seu médico ou nutricionista para descobrir suas necessidades em relação à ingestão diária de fibras.