Embora muitas vezes falemos de estar relaxados com os feriados, uma visita a um spa ou longas sessões de terapia, a verdade é que a primeira ferramenta para relaxar é em nosso próprio corpo. Nossos pulmões e o modo como os usamos podem ser tremendamente úteis para relaxar nosso corpo e aquietar nossa mente. Tudo é uma questão de saber como fazê-lo, portanto, neste artigo, explicamos como relaxar respirando.

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Sabemos como respirar?

Mesmo que respirar seja algo que fazemos automaticamente desde o nascimento até a morte, muitas vezes não sabemos como fazê-lo corretamente. O ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, mas há muitas pessoas que só respiram pela boca.

Parar para atender nossa respiração para nos tornar conscientes de como tomamos e liberamos o ar é o primeiro passo para relaxar e melhorar nossa saúde.

A respiração costal

Embora geralmente não os pratiquemos, existem pelo menos três tipos de respiração que podemos realizar, dependendo da parte dos pulmões que preenchemos com mais força. Em disciplinas como a ioga, todas são enfatizadas, e os iogues especialistas conhecem bem seus benefícios, mas no nosso dia a dia, temos menos em mente.

A primeira dessas respirações é a costal. É o que usamos inconscientemente, inchando o peito ao inalar e sentindo como as costelas pressionam lateralmente os lados. Ele oxigena especialmente o sangue que irriga o coração e os pulmões.É a melhor respiração para praticar esportes.

Respiração clavicular

A segunda respiração é a clavicular que oxigena especialmente o sangue que supre o cérebro. Para isso, é necessário inflar a parte superior do tórax e, enquanto inspira, levantar lentamente os ombros.

É melhor não abusar dessa respiração, pois é com o mínimo de oxigênio que é obtido e está relacionado a problemas de ansiedade. Mas em momentos em que você precisa de muita concentração mental, realizar uma rodada de cinco respirações claviculares pode ajudá-lo a se concentrar.

Respiração abdominal

Este terceiro tipo de respiração, o abdominal, oxigena o sangue que irriga os órgãos reprodutivos e digestivos. Para realizá-lo corretamente, coloque as mãos na barriga. Imagine que você tem um balão embaixo do umbigo e tente preenchê-lo. Se você fizer isso corretamente você vai notar como a barriga incha lentamente. Então expire pela boca.

Essa respiração é o que traz mais benefícios. Por um lado, se você falar em público, a respiração abdominal durante a fala irá ajudá-lo a projetar a voz e sair com mais força.Esta respiração ajuda a controlar certas dores e parece acelerar a circulação venosa.

Finalmente, é a respiração mais eficaz e indicada para relaxamento. Uma vez que é necessário estar ciente de que é praticado, requer uma certa concentração. Além disso, a prática relaxa o corpo e a mente.

Concentração e relaxamento A respiração completa

Uma vez que conhecemos os três tipos de respiração e os benefícios de cada um deles, o ideal é colocá-los em prática.

Realize cinco respirações abdominais, cinco costelas e cinco respirações claviculares. Finalmente, ele realiza uma respiração "completa" : quando inala, infla o abdome, o peito e ergue um pouco as clavículas, quando começa a expirar, esvazia o abdome, o peito e relaxa os ombros. Repita cerca de 10 vezes.

Esta técnica irá ajudá-lo não só a oxigenar melhor o seu corpo, mas a relaxar e a se concentrar melhor.

No seu dia a dia ... respire

Quando você vive um momento de alto estresse e precisa urgentemente relaxar, tente fazer várias respirações abdominais profundas. Você vai sentir como sua mente relaxa e o estresse afeta menos você.

Tente estar ciente de sua respiração e respirar corretamente, para melhorar sua saúde física e mental.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.