Dormir é um processo fundamental para permitir que nosso estado físico e mental se recupere. Durante o sono, mudanças ocorrem em nosso corpo, além de atividades mentais que são necessárias para o nosso funcionamento durante o dia. Dormir não deve ser um problema, mas alguns hábitos inadequados que as pessoas podem incorporar em nosso dia a dia podem ter uma influência decisiva. Quando estamos na cama e percebemos que não podemos adormecer pode ser muito chato e nos deixar nervosos é ainda pior. Portanto, explicamos o que fazer quando você não consegue dormir .

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Antes de nos perguntarmos o que devemos fazer quando não podemos dormir, devemos ser claros sobre o que não devemos fazer durante o dia, quando estamos ativos. A maioria dos problemas, quando não está dormindo, é adquirir uma série de hábitos que dificultam adormecer. Alguns dos comportamentos que devemos evitar se não queremos que nosso corpo e mente descansem durante a noite são os seguintes:

• Evite dormir durante o dia . Tire uma soneca é recomendado se passarmos 20-30 minutos.
• Beber bebidas com cafeína, como café, chá ou refrigerantes, pode torná-lo mais ativo na hora de dormir.
• Álcool e tabaco também são estimulantes, então seu consumo antes de ir dormir também pode ser prejudicial.
• Realizar o exercício físico é necessário para a saúde. No entanto, se colocarmos nosso corpo para trabalhar e logo depois de tentarmos dormir, provavelmente será mais difícil.
• Jantar de forma abundante faz com que nosso corpo esteja ativo ao ter que digerir os alimentos. Portanto, é recomendável que o jantar seja a refeição mais leve do dia.

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Uma das coisas que você pode fazer quando não consegue dormir é pensar em coisas que não produzem excitação ou aumentam o estresse. Você não deve se concentrar muito em qualquer pensamento ou sobrecarregar sua mente, mas use sua imaginação para criar uma paisagem que o encoraje a relaxar. Por exemplo, tente imaginar alguma paisagem paradisíaca, como uma praia ou qualquer outro cenário que você goste, como um rio no meio da selva ou uma enorme cachoeira junto com o som da natureza. Imagine que você está nesse cenário e contemplar todo o bem que implica esticado na grama ou em uma rede.

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Se a sua coisa não é imaginar paisagens de sonho, você pode recorrer ao uso de sons ambientais . É fácil encontrar aplicativos ou páginas da Web que permitem baixar sons ambientais de diferentes situações. Você pode ouvir uma chuva tropical junto com os sons dos pássaros, sentir um rio correndo ou ouvir instrumentos de sopro orientais. Isso dificilmente custará seu trabalho e tornará mais fácil para você visualizar um ambiente e se concentrar nele. O estímulo auditivo permitirá que você relaxe e adormeça diminuindo a freqüência cardíaca, caso não consiga relaxar o corpo.

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Respire profundamente e devagar. A respiração diminui quando dormimos e o ritmo cardíaco também aumenta. Por estarmos relacionados, podemos inalar o ar pelo nariz e liberá-lo lentamente pela boca, tentando diminuir a frequência cardíaca e relaxar o corpo. Um conhecido médico americano, Adrew Weil, revelou o chamado exercício de respiração relaxante ou técnica 4-7-8, com o qual ele garante adormecer em um minuto. O exercício é muito simples e consiste nos seguintes passos:

• Inale ar pelo nariz com a boca fechada por 4 segundos.
• Prenda a respiração por 7 segundos.
• Expele todo o ar em 8 segundos fazendo barulho.

Embora o autor desta técnica recomende que é melhor fazê-lo sentado, você pode obtê-lo enquanto está deitado na cama, quando você tem alguma prática. Se você quiser saber mais sobre exercícios de relaxamento para dormir bem, consulte este artigo,

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Outra coisa a fazer quando você não consegue dormir é acariciar alguma parte do nosso corpo, como o tronco ou o interior dos braços. Mesmo que seja estranho, quem não gosta de golpes suaves no braço, couro cabeludo ou costas? Se você tiver a sorte de dormir com alguém disposto a acariciar as costas ou os braços por algum tempo, certamente verá como relaxa ou até adormece. Se você dorme sozinho, pode acariciar seus braços ou tronco por algum tempo até sentir vontade de dormir. O objetivo é sentir o formigamento em nossa pele através do toque e relaxar. Não devemos confundir carícias com cócegas, uma vez que este último vai causar o efeito oposto do que queremos alcançar.

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A natureza nos deu alguns produtos que nos ajudam a relaxar e nos tranquilizar. Portanto, podemos usar algumas plantas para adormecer no caso de não conseguirmos dormir. Se você está na cama com os olhos abertos e olhando para o teto, embora seja melhor não se levantar, você pode fazer chá. Para os próximos dias, tente fazê-lo antes de dormir. Valeriana, camomila, limão, lavanda e outras plantas podem ser úteis para relaxar e conseguir dormir. Neste artigo você pode consular como combater a insônia com plantas naturais.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.