Dieta para acelerar o metabolismo

Muitas pessoas não entendem como, apesar de comer pouco, fazê-lo de forma saudável e até se privar de algumas refeições não consegue perder peso. A razão é que eles têm um metabolismo lento e certas rotinas no seu dia a dia não ajudam a acelerá-lo.

No artigo a seguir, vamos dar-lhe uma dieta para acelerar o metabolismo, ao mesmo tempo, vamos dar-lhe uma série de truques e recomendações para ajudar seu corpo a queimar todas as calorias que são instaladas pela sua anatomia sob a forma de gordura.

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Um bom café da manhã para ativar o metabolismo

Pense nisso, você passou horas e horas deitado em sua cama dormindo, sem gastar quase nenhuma energia e sem se alimentar. Depois de se levantar seu corpo precisa de gasolina para ir e durar todo o dia e se você não der, ele vai abrandar o seu funcionamento e entrará em modo de poupança.

Se você quiser acelerar o seu metabolismo, a primeira coisa que você deve fazer quando acordar é preparar um bom café da manhã. Muitas pessoas acreditam que a melhor maneira de perder peso é parar de comer e isso é falso, se você parar de comer você vai perder peso, mas principalmente será massa muscular. Se o que você quer é perder gordura, você deve ativar o seu metabolismo e isso começa comendo o café da manhã corretamente:

Laticínios : na forma de iogurte ou leite.
Cereais integrais : junto com uma tigela de leite ou sob a forma de torrada de trigo integral.
Frutas : pelo menos uma peça, embora você possa tomá-la como suco natural.

Faça 5 refeições por dia

Quando você pula uma refeição, o que seu corpo faz é armazenar os nutrientes que tem o máximo possível, armazenando-os sob a forma de gordura, e esperar pela próxima refeição, que ainda será armazenada mais seriamente. A dieta para acelerar o metabolismo deve acostumar seu corpo a receber uma dose de alimento a cada poucas horas, para que ele comece a queimar rápido e não engordar você.

Isso não deve servir como desculpa para passar o dia inteiro comendo ou comendo qualquer coisa, mas deve ser uma motivação para você planejar as 5 refeições diárias, entre as quais não deve passar mais de 3 horas.

Outra coisa que você deve ter em mente é que quanto menos refeições você fizer, maiores serão as rações de cada uma. É por isso que, a partir de agora, você deve cortar porções menores, mas comê-las cada vez menos.

Não se sente muito tarde

Durante a noite, mal queimamos calorias, portanto, tudo o que você come antes de ir dormir não pode ser usado e armazenado em seu corpo. Uma maneira de acelerar o metabolismo e evitar que isso aconteça é jantar pelo menos 3 horas antes de ir dormir . Antes de ir para a cama você pode tomar uma infusão ou um copo de leite, mas não faça um jantar para usar, que deve ser mais do que queimado.

Escolha as proteínas que você come bem

Dizer que há bons alimentos e alimentos ruins não é inteiramente verdade, além de junk food e frituras que só nos fornecem gordura pura e não nos alimentam, há muitos alimentos que não são ruins, mas devemos consumi-los com mais moderação do que outras.

Um exemplo claro disso são proteínas, que podem ser obtidas através de diferentes tipos de carne. Nesse sentido, a maioria desses nutrientes deve ser ingerida através de :

Os ovos
Os vegetais
Carnes magras : frango, coelho, peru e peixe.

Enquanto isso, carne de porco, cordeiro ou pato deve ser guardada para dias e datas especiais.

Água para acelerar o metabolismo

Os benefícios da água potável são muitos, além de hidratar, purificar nosso corpo e nos ajudar a eliminar toxinas, proporciona uma sensação de plenitude que nos impede de ingerir alimentos que não devemos e acelera nosso metabolismo.

O que você deve eliminar da sua dieta são todos os refrigerantes com gás, bebidas engarrafadas e sucos, exceto os naturais, porque é sua culpa você comer grandes quantidades de açúcar que se acumulam na forma de gordura para o seu corpo.

Fique de olho no que você come

Existem nutrientes que foram demonizados, enquanto outros parecem ser a solução para todos os males. Você tem que observar o que você come, mas em uma dieta para acelerar o metabolismo, você não deve perder nada.

Carboidratos

Um exemplo disso são os carboidratos, que muitas pessoas colocam como responsáveis pelo ganho de peso quando o problema realmente não é carboidratos, mas sua origem; aqueles de doces, pães e açúcar não devem ser em nossas refeições, os de batata, grãos integrais, frutas e arroz integral em si.

Calorias

Você não deve estar obcecado com a contagem de calorias, uma dieta para acelerar o metabolismo não deve se basear tanto em quantas calorias cada produto tem, mas como ele é combinado com o resto e como ele acaba atuando no corpo. Carboidratos e proteínas juntos causam um grande gasto calórico, por isso é altamente recomendável comer frango com arroz. Por outro lado, gorduras e carboidratos não devem se unir, não adicionar queijo à massa!

Produtos lácteos

A má reputação dos produtos lácteos é difícil de entender, é verdade que alguns deles contribuem com muita gordura, mas é tão fácil deixá-los de lado e optar pelo leite desnatado. Tanto o cálcio quanto a vitamina D encontrados nos laticínios podem nos ajudar a acelerar o metabolismo e a ingestão de gordura do nosso corpo. Portanto, se você quer perder peso, você nunca deve perder sua dieta.

Calorias são necessárias

Desde há alguns anos, a moda das dietas hipocalóricas foi estendida, dietas que limitam a ingestão de calorias ao máximo, a fim de perder peso, algo que você nunca deve fazer se quiser perder peso e menos ainda se quiser acelerar o seu metabolismo.

Com este tipo de dieta a única coisa que você consegue é que seu corpo desacelera ao máximo para poder armazenar a energia máxima, ao passo que quando você retorna a uma dieta normal é fornecido com todas as gorduras que pode apenas no caso de ficar com fome novamente.

Você nunca deve passar fome, uma boa dieta é aquela que mantém suas necessidades nutricionais atendidas sem exagerar.

Exemplo de dieta para acelerar o metabolismo

Então deixamos você com o exemplo do que poderia ser uma boa dieta para acelerar o metabolismo e perder peso. Oferecemos diferentes opções para que você possa adaptá-lo ao seu gosto e criar sua própria dieta:

Pequeno almoço

Fruta: ou uma peça ou um suco natural.
Cereais: uma torrada de pão integral ou cereais com leite.
Laticínios: altamente recomendado para ser desnatado, você pode optar por leite, iogurte ou queijos frescos desnatados.
Você pode introduzir salsichas de peru ou presunto cozido.

Meia manhã

Um iogurte desnatado ou um pedaço de fruta, de preferência um cítrico.
Um pequeno sanduíche de atum ou peru, com pão integral.

Alimento

Ao meio-dia, uma boa dieta deve combinar uma dose de vegetais, crus e cozidos, com proteínas e carboidratos. Aqui estão alguns exemplos de combinações possíveis:

Creme vegetal com metade do peito de frango grelhado e salada de tomate.
Brócolis e batata cozida com coelho assado.
Salada do abacate e de atum com salmões e espargos grelhados.
Para sobremesa, coma um pedaço de fruta.

Snack

Uma leiteria: iogurte, queijo desnatado ou copo de leite.
Biscoitos integrais, barra de cereais ou torradas inteiras.

Jantar

Composição semelhante ao alimento, mas em menor quantidade e com produtos que favorecem uma boa digestão. Por exemplo, para o jantar, todos os vegetais que você come devem ser cozidos para melhorar a digestão e é preferível não comer de acordo com o qual as leguminosas produzem flatulência:

Legumes assados com linguado grelhado.
Tortilha com salada de tomate.
Sobremesas são produtos lácteos preferíveis antes da fruta.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.