Acordar cansado e como se não tivéssemos dormido, apesar de ter descansado o número de horas indicado, é algo que acontece com muitas pessoas. Outros, por outro lado, acordam mais ativos, mas depois de algumas horas eles se sentem cansados ​​e têm sono excessivo, mas o engraçado é que eles deveriam ter dormido o tempo necessário. Então, o que está acontecendo, o que afeta nossa energia e disposição ao longo do dia? Neste artigo, vamos descobrir todas as possíveis razões que dão resposta à questão de por que você está com tanto sono e está constantemente cansado e cansado.

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Diferenciar entre quantidade e qualidade de sono

A primeira coisa que é importante entender por que você tem tanto sono é saber diferenciar a quantidade de sono da qualidade do sonho. Muitas vezes dormimos a quantidade de horas que o nosso corpo precisa para se reparar e, no entanto, passamos o dia com o sono, enquanto há outras noites em que dormimos menos tempo, mas descansamos o suficiente.

Isso porque, para descansar, é necessário um sono profundo e tranqüilo, que nem sempre está diretamente ligado ao tempo que passamos dormindo. Por exemplo, não só importa o número de horas que você dorme, mas também respeita os ciclos de sono; Então, dependendo da hora que você vai dormir, você deve calcular o tempo para acordar ou vice-versa. Para isso, recomendamos usar uma calculadora de sono para fazer isso automaticamente.

Fatores externos que afetam a qualidade do sono

A má qualidade do sono que acaba nos afetando em nossa rotina diária, nos deixando cansados ​​e bocejando o dia todo, pode ser causada por vários fatores, alguns externos e outros ligados à nossa maneira de dormir.

Entre os fatores externos que afetam a qualidade do nosso sono, destacam-se aqueles que listamos abaixo:

• Durma com muito calor ou frio, o que nos impedirá de descansar bem.
• Durma em ambientes com muito barulho, fazendo-nos acordar várias vezes à noite. Às vezes, não nos lembramos desses pequenos despertares, mas também afetam a qualidade do sono.
• Hábitos como dormir com a televisão ligada, que impedem o descanso correto.
• Dormindo ao lado de uma pessoa que perturba a qualidade do nosso sono, como, por exemplo, alguém que ronca, que fala dormindo ou uma pessoa que acorda muito, etc.
• Vá para a cama muito estressado, preocupado ou tenso, o que pode levar a um pouco de sono reconfortante.

Por que eu tenho muito sono sempre

Entre os fatores internos para os quais você tem muito sono, algumas condições de saúde ou distúrbios do sono que poderiam impedi-lo de dormir bem podem ser mencionados, causando sonolência e muita fadiga em todas as horas e ao longo do dia. Em seguida, veremos quais podem ser as causas de sonolência e cansaço, apesar de termos dormido o suficiente diariamente.

Transtornos do sono

Aqueles que sofrem de algum tipo de distúrbio do sono vêem como a qualidade de suas horas de descanso noturno é consideravelmente reduzida e, conseqüentemente, no dia seguinte, eles podem ficar repentinamente com muito sono. Estes distúrbios incluem insônia, sonambulismo, sonilóquio (conversação do sono), hipersonia, síndrome das pernas inquietas (SPI), etc.

Dada a condição de qualquer uma dessas condições, é essencial visitar um especialista para identificar a causa e iniciar o tratamento apropriado.

Problemas respiratórios

Por outro lado, existem condições que impedem a respiração adequada durante o sono, o que pode fazer com que o paciente acorde várias vezes durante a noite e não descanse bem. Alguns dos problemas respiratórios freqüentes que interferem na qualidade do repouso noturno são a apneia do sono, o ronco, a congestão nasal, o sono com a boca aberta, etc.

Nutrição inadequada

Uma dieta pobre em nutrientes essenciais e rica em açúcares, gorduras e farinhas refinadas também pode causar, além de outros problemas de saúde, durante o dia você se sentir cansado, exausto e com muito sono em todas as horas. É aconselhável ter uma dieta equilibrada e saudável e também evitar a obesidade e o excesso de peso, pois estes também afetam significativamente a qualidade do sono.

Estresse, ansiedade ou depressão

Problemas emocionais, como estresse excessivo, ansiedade ou depressão são algumas das principais causas de sonolência durante o dia, bem como exaustão física e mental prolongada. Quando estamos muito tensos ou angustiados, todos os músculos também ficam tensos durante a noite e, além disso, tem sido demonstrado que esse tipo de condição psicológica causa uma ativação anormal dos sistemas neuroquímicos responsáveis ​​pela regulação do ciclo vigília-sono.

Consumo de algumas drogas

Existem certos medicamentos, como antidepressivos, aqueles que visam o tratamento da hipertensão arterial, anti-histamínicos, etc., que podem causar efeitos colaterais, como sonolência e fadiga ao longo do dia.

Outras patologias

Além das causas anteriores que podem nos dar uma resposta à pergunta "por que estou com tanto sono", existem outros tipos de doenças que podem incluir sono excessivo ou fadiga, apesar de terem dormido horas suficientes:

• Anemia
• Doenças cardíacas
• Hipertireoidismo ou hipotireoidismo
• Hipertensão
• Diabetes
• Síndrome de fadiga crônica

Quando ir ao médico por ter muito sono

Se você está ciente de que você sofre de um distúrbio do sono ou patologia que pode estar afetando o seu descanso diário, é importante visitar um médico para comparecer, porque apenas um especialista pode lhe fornecer as ferramentas necessárias para melhorar seu descanso e evitar que você sinta muito sono. o dia. Como as causas, como vimos, podem ser muito variadas, um diagnóstico médico e o início de um tratamento apropriado para cada caso em particular é fundamental.

Dicas para melhorar a qualidade do sono e dormir bem

Além de identificar o fator que causa o sono excessivo, também é importante considerar as seguintes recomendações para dormir melhor e desfrutar de um sono mais profundo e reparador:

• O colchão certo: ter um colchão de qualidade e confortável é essencial para conseguir dormir rapidamente e ter um descanso melhor. No seguinte artigo, damos-lhe todos os detalhes que você deve saber para escolher um bom colchão.
• Estabeleça um tempo para dormir: tente dormir todos os dias ao mesmo tempo, para que você descanse por 8 horas seguidas todos os dias.
• Exercício: a atividade física ajuda a liberar a tensão e a relaxar os músculos, tornando o sono noturno mais profundo e reconfortante.
• Jantar leve: cuide da comida e, acima de tudo, coma refeições leves para melhorar a digestão à noite e, portanto, que o corpo esteja em boas condições para descansar.
• Evitar o consumo de produtos estimulantes: antes de ir dormir, é importante evitar bebidas com cafeína ou álcool, bem como bebidas estimulantes, pois podem dificultar a conciliação do sono.

No seguinte artigo você pode ver mais truques para dormir melhor, não perca!

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.