O café da manhã é a refeição mais importante do dia. De acordo com os especialistas, deve conter entre 25% e 30% da ingestão calórica de todo o dia, além de uma grande variedade de nutrientes, para que o organismo possa funcionar adequadamente durante toda a manhã e evitar a compulsão alimentar no momento do consumo. comida ou mais tarde. Apesar das recomendações dos nutricionistas e da Organização Mundial de Saúde, grande parte da população não dá a importância que devem para essa refeição, ou não tem o tempo necessário para preparar um café da manhã completo e equilibrado todos os dias devido a os compromissos profissionais. Para isto, de nós explicamos como incluir os nutrientes necessários com estas receitas de sacudidelas de energia caseiras para o café da manhã e enfrentar o dia com energia.

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Agitação energética de bagas

Este batido é ideal para todas as pessoas que gostam do sabor das bagas e precisam de energia extra para a manhã. Para fazê-lo, uma xícara de leite de amêndoa será usada como base e, em seguida, meia xícara de mirtilo, meia xícara de amoras e outra meia xícara de cerejas serão adicionadas ao copo de mistura, liquidificador ou liquidificador.

Para dar mais sabor e fornecer mais energia, você também precisará adicionar uma banana, uma colher de mel e a quantidade de canela desejada. Misture tudo de uma vez até obter uma textura suave e cremosa.

Shake de energia com vitamina C extra

Há momentos em diferentes épocas do ano em que as defesas são mais baixas e o corpo precisa de ajuda extra para evitar o sofrimento de certas doenças, como resfriados ou gripes. Para isso, este batido de frutas com vitamina C, além de dar a energia e os nutrientes necessários para o café da manhã, fornece mais vitamina C para ajudar o sistema imunológico.

Uma xícara do leite vegetal desejado será usada como base e uma laranja, uma tangerina e um kiwi serão adicionados ao copo de mistura. É aconselhável descascá-las e cortá-las para que o tempo de preparação diminua. Adicione uma xícara de amoras e outra de passas (do tipo que você preferir). Finalmente, opcionalmente, você pode incluir meia xícara de suco de limão. Tudo será misturado. Além disso, este é um dos melhores shakes de perda de peso saudável .

Batido energético e muito refrescante

Este shake de energia é perfeito para o café da manhã de verão, pois tem um ponto de frescor graças aos frutos do verão. Além disso, é necessário adicionar suas propriedades de hidratação, necessárias nos momentos em que mais sol é absorvido e que a pele necessita de mais água. A noite prévia é necessário deixar no congelador uma xícara de morangos, para que no dia seguinte possam acrescentar fresco ao milkshake.

Para fazer este milkshake energético e refrescante com morangos, uma xícara de leite de aveia será usada como base, à qual será adicionada uma xícara de melão, melão cantalupo, uma xícara de melancia e uma xícara de morangos congelados. Misture tudo de uma vez até obter uma textura cremosa.

Milkshake de energia e tropical

Frutas tropicais têm um poder de energia reconhecido e, portanto, são perfeitas para um café da manhã que fornece essa energia extra . Um quarto de xícara de água de coco será usado como base para este shake, ao qual serão adicionadas cinco fatias médias de abacaxi e duas tangerinas ou laranjas descascadas e tudo será misturado. Em seguida, adicione uma banana descascada, um punhado de bagas (o que for preferido) e 4 ou 5 cubos de gelo e misture novamente até obter uma textura suave e cremosa.

Shake de energia com manga

Um dos frutos que fornece a maior quantidade de energia é a manga . É também um ingrediente que pode ser misturado com um grande número de alimentos, pois é muito versátil. Para obter um milkshake com muita energia no café da manhã, uma xícara de leite de amêndoa será usada como base.

Em seguida, adicione uma xícara de iogurte magro ou desnatado, uma manga descascada e picada, uma colher de mel ou xarope de agave, dependendo do que você quer, e a quantidade preferida de canela e cardamomo. Misture tudo por um minuto ou mais, para obter a textura cremosa que é necessária.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.