A arginina é um aminoácido não essencial que participa de um grande número de funções em nosso corpo e é aconselhável tomá-lo, mesmo que o nosso corpo possa produzi-lo sozinho. Está presente em muitos alimentos que não devem faltar em nossa dieta habitual, pois é muito benéfico fortalecer o sistema imunológico, regular os hormônios, proteger a saúde e corrigir as funções do fígado, melhorar a saúde da pele, musculatura e articulações., promover a eliminação de toxinas, entre outros.

No artigo a seguir, vamos detalhar quais são os benefícios deste aminoácido para a saúde e mostramos a você quais alimentos são ricos em arginina que você pode consumir.

Você também pode estar interessado: Alimentos ricos em selênio

Benefícios da arginina para a saúde

A arginina é benéfica para o nosso corpo, mas tenha em mente que, ao produzi-lo e ao nosso corpo, uma pequena contribuição pode ser boa para nós, mas, como tudo o mais, pode ser prejudicial. Nos últimos anos, atletas e fisiculturistas usaram a arginina em pó como suplemento, uma vez que ela ajuda no crescimento muscular e, na maioria das vezes, faz isso sem supervisão médica, o que pode ser perigoso. Vamos agora saber quais são os principais benefícios da arginina para a saúde do organismo:

• Aumentar as defesas, pois ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico.
• Regula o açúcar no sangue, por isso é recomendado para pessoas com diabetes.
• Promove a circulação sanguínea e ajuda em casos de impotência e infertilidade.
• É benéfico para casos de trombose e hemorróidas, uma vez que promove a fluidez do sangue.
• Elimina substâncias tóxicas e ajuda a função correta do fígado.
• Diminui a produção de tecido adiposo e ajuda a manter o colesterol na baía.

Você pode ver mais detalhes no artigo Quais são os benefícios da arginina.

Os alimentos mais ricos em arginina

Em seguida, detalhamos a lista de alimentos que contêm arginina, a maioria deles é comum em nossa dieta, por isso não será difícil apresentá-lo pouco a pouco:

• Peixe: a grande maioria dos peixes e moluscos contém arginina. Na verdade, é a comida que mais ajuda você a comer. Por exemplo, graças ao salmão vermelho, sardinha ou lula, você aumentará.
• Carne: carne, além de proteína, contém uma boa quantidade de arginina. Aposte em carne de vaca, porco, peru ou frango. Nós avisamos que o fígado bovino é o maior contribuinte de arginina no que diz respeito à carne.
• Legumes: lentilhas ajudam a criação de arginina em seu corpo. Também é encontrado em ervilhas ou feijões.
• Ovos: o ovo é um dos maiores portadores. A arginina é encontrada especificamente na gema.
• Nozes: não todos, especificamente, em amendoim, pistache, castanha de caju, amêndoas, sementes de girassol e nozes. Além de fornecer arginina, eles também são uma poderosa fonte de ômega-3.
• Chocolate: damos-lhe uma boa notícia, chocolate quente e cacau em pó (não açúcar) também aumenta seus níveis de arginina.
• Chá e café: estas bebidas têm uma pequena quantidade, mas eles fazem. Lembre-se de tomá-los com moderação, a arginina é boa, mas não muita cafeína. Outras bebidas que também contêm são cerveja e vinho.
• Legumes: Concentre-se especialmente em espinafre, pimentão, alho-poró, alho ou cogumelos. A soja também ajudará a criar arginina e outros grandes benefícios para o seu corpo.
• Frutas: além de ser uma fonte de antioxidantes e vitaminas, eles também têm arginina. Você vai encontrá-lo em abacate, laranja, melancia, morango ou kiwi.
• Trigo: pão com trigo integral é uma das principais fontes de arginina.

Pó de arginina como suplemento esportivo

Como mencionamos no início, a arginina tem sido usada ultimamente como suplemento esportivo, pois, entre outros benefícios, ajuda a reduzir a gordura, aumenta a capacidade anaeróbia, aumenta o fluxo sanguíneo e nos ajuda no funcionamento das articulações e músculos, já que Produz colágeno e proteínas que reparam os tecidos musculares e nos ajuda a evitar câimbras.

Você deve ter um cuidado especial ao tomá-lo como um suplemento em pó. Recomenda-se dividir a sua dose em três doses de 3 a 5 gramas. Se usado antes de um treino, você deve tomar (no máximo) entre três e seis gramas em torno de 45 minutos antes.

Uma vez que recomendamos que, em caso de qualquer dúvida, pergunte ao seu médico ou especialista em esportes para saber como e de que maneira é conveniente para você ingerir quantidades extras de arginina. O que está claro é que existem muitos benefícios e podem ajudá-lo em vários problemas que você pode ter.

Você pode ver mais detalhes no artigo Como tomar arginina.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.