Para ser capaz de obter músculos mais fortes, não basta apenas ir ao ginásio sete dias por semana: a sua rotina de exercícios deve ser complementada com uma dieta equilibrada na qual inclua alimentos que ajudem a fortalecer os músculos . Além das proteínas, existem muitos outros alimentos que ajudarão você a ter um corpo mais musculoso.

Queremos ajudá-lo a cuidar do seu corpo, para isso, damos-lhe esta lista com os melhores alimentos que ajudam a fortalecer os músculos .

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As proteínas de origem animal

Para poder ter músculos fortes, é aconselhável comer diariamente alimentos ricos em proteínas ; A maioria deles é de origem animal e você pode encontrá-los em carnes, peixes ou laticínios.

A quantidade recomendada de ingestão de proteínas por dia é de 0, 8 gramas por quilo de peso corporal; estes pratos devem ser acompanhados por carboidratos complexos, vegetais e frutas. Em seguida, vamos detalhar as proteínas mais adequadas que ajudam a fortalecer os músculos :

• Carnes vermelhas: são uma alta fonte de proteína com vitamina B12 e zinco. Refere-se às carnes que vêm da vitela, da vaca, do boi e assim por diante. É aconselhável comer aquelas peças que têm uma baixa contribuição de gordura para desfrutar de uma dieta saudável .

• Peixe rico em Omega3: os aminoácidos destes peixes são necessários para a produção de músculos e para a reparação de tecidos. São peixes como atum, salmão ou sardinha.

• Os ovos: eles são um aliado perfeito para fortalecer os músculos devido à sua alta ingestão de proteína e energia.

Aliado com cereais

Um dos alimentos que ajudam a fortalecer os músculos são grãos integrais. Eles são carboidratos complexos que nos dão a energia necessária e nos fornecem uma importante fonte de fibra.

• O arroz integral é um aliado perfeito para ajudar a fortalecer os músculos, pois é um cereal rico em GABA (ácido gama-aminobutírico); Este componente aumenta os níveis de hormônio do crescimento em 400%.

• Quinoa: é um cereal que também é composto de um alto teor de proteína. Na quinoa, encontramos uma mistura perfeita de carboidratos e proteínas para nos dar a energia necessária que nossos músculos precisam para se fortalecer.

Frutas e vegetais

Legumes e frutas são essenciais para ajudar a fortalecer os músculos devido ao seu alto teor de vitaminas e fibras. Entre eles, os alimentos que ajudam a fortalecer os músculos são os seguintes:

• Espinafre: consumir este vegetal pode ajudar-nos a aumentar a capacidade do nosso corpo para o crescimento muscular em 20%. A razão é que o espinafre é rico em um composto conhecido como beta-ecdisterona.

• Maçãs: na pele das maçãs existe uma substância conhecida como ácido ursólico que promove o crescimento dos músculos e ajuda o nosso corpo a queimar mais calorias.

Recomendações

Se você quiser começar uma dieta para aumentar os músculos, é recomendável que você faça isso com a ajuda de um especialista que lhe dará as orientações necessárias de acordo com suas necessidades pessoais.

Para ver como seus músculos ganham massa muscular, você deve acompanhar sua dieta com uma série de exercícios determinados por um profissional do setor de fitness . Em você também pode ler este artigo em que mostramos como ganhar força e massa muscular.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.