Sementes de chia se tornaram um dos superalimentos mais consumidos nos últimos tempos. Isto é graças às múltiplas propriedades que eles têm para a saúde do organismo, porque ajudam a manter as células saudáveis, a equilibrar os níveis de colesterol e a perder peso ao mesmo tempo. Além disso, também foi demonstrado que sua composição é ideal para tratar a constipação, uma condição gastrointestinal muito comum que dificulta ou impossibilita a evacuação dos feixes e causa sintomas como dor abdominal, perda de apetite, inchaço e flatulência. Continue lendo este artigo para descobrir quais são os benefícios dessas sementes e saber como tomar chia para a constipação passo a passo.

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Propriedades de chia para constipação

As sementes de Chia são um complemento perfeito para dietas destinadas a combater a constipação e evitar as consequências de um trânsito intestinal lento. Isto é graças, principalmente, ao seu conteúdo em mucilagem solúvel e insolúvel e fibra, vejamos em seguida quais propriedades esses componentes dão à chia para tratar a constipação.

Rico em mucilagem

As sementes de chia contêm um composto vegetal chamado mucilagem, que regula o trânsito intestinal e combate, de modo que ele funciona mais lentamente. Por outro lado, este composto vegetal também tem a capacidade de reduzir o apetite, o que reduz a quantidade de comida ingerida durante o dia e evita a ansiedade de comer ao mesmo tempo.

Rico em fibra

Nos últimos anos, comprovou-se que a chia também é benéfica para a constipação, devido ao seu conteúdo em fibras solúveis e fibras insolúveis, que são essenciais para que o processo digestivo seja realizado corretamente:

• Fibra solúvel: favorece a absorção de água e favorece o trânsito intestinal, contribuindo para a dilatação da área e, conseqüentemente, eliminando os resíduos acumulados que o corpo não necessita.
• Fibra insolúvel: também estimula os movimentos intestinais e atua como uma espécie de varredura contra os resíduos que devem ser eliminados, facilitando sua expulsão do organismo.

Como preparar e tomar chia para constipação

Uma vez que os benefícios da chia para a constipação são conhecidos, é importante prepará-la de maneira adequada para acelerar o trânsito intestinal lento e facilitar a evacuação. A receita recomendada é preparar água chia, para a qual você precisa do seguinte:

• 2 colheres pequenas de sementes de chia
• 1 copo de água

Basta adicionar o chia no copo de água e mexa bem com a ajuda de uma colher. Você verá como, pouco a pouco, um tipo de pasta gelatinosa é formada, que será o que você terá que tomar mais tarde para aliviar sua constipação. Beba isto preparado uma vez por dia durante uma semana, aproximadamente para notar os seus efeitos.

É importante que, além disso, ao tomar chia para constipação, considere recomendações como as seguintes:

• É aconselhável começar a consumir entre 1 ou 2 colheres pequenas de chia por dia para que o corpo seja usado e assimilado bem. Posteriormente, a dose diária pode subir para 2 colheres de sopa de sementes de chia.
• Sementes de chia são muito mais eficazes quando o corpo tem uma boa quantidade de água. Portanto, enquanto eles são consumidos, é importante aumentar a ingestão diária de água.
• Como indicamos na receita anterior, as sementes de chia devem preferencialmente ser misturadas com um copo de água antes de consumi-las, para que não causem danos ao sistema digestivo.

Outras maneiras de tomar chia para constipação

Existem outras maneiras de se tomar sementes de chia para a constipação, por exemplo, adicionando-as a algum tipo de leite vegetal ou a algum suco natural feito com frutas que também ajudam a combater o trânsito intestinal lento. Este último também é uma das melhores opções para as quais você pode recorrer, pois dessa maneira você combina as propriedades do chia com as propriedades laxativas e digestivas de outros alimentos.

Entre os melhores sucos para combater a constipação, encontramos o que é preparado com sementes de laranja, pêra e chia, as quantidades que você precisa para cada ingrediente são:

• 2 pêras
• 3 laranjas
• 1 colher de sopa e meia de sementes de chia

Para começar, lave as peras e corte-as. Esprema as laranjas para obter seu suco e despeje no liquidificador ao lado das peras cortadas. Em seguida, adicione as sementes de chia e processe até que o suco seja obtido. Se você fizer isso na hora, aproveitará muito melhor as propriedades de todos os nutrientes e melhorará sua saúde digestiva com mais eficácia.

Se você quiser descobrir outras receitas como essas, veja o artigo Como fazer sucos para constipação.

Conselhos e remédios caseiros para combater a constipação

Para superar a constipação e evitar os sintomas que ela pode causar, além de recorrer a suplementos nutricionais como o chia, é essencial seguir recomendações como as detalhadas abaixo:

• Aumentar a ingestão de fibras na dieta diária.
• Estabeleça um horário fixo para as refeições.
• Beba muita água.
• Levar uma vida ativa e exercitar-se regularmente.
• Não resista ao desejo de ir ao banheiro.
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas e fumo.
• Entre os melhores remédios caseiros para a constipação, incluem-se massagens abdominais feitas com azeite de oliva ou óleo de mamona, infusões como o dente-de-leão, malva, aloe ou sementes de linho, consumo de kiwi em jejum, entre outros.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.