As dores de cabeça e / ou os ombros e costas estão geralmente associados à dor no pescoço e pescoço . Lugar que costumávamos carregar e enfatizar muito. É muito importante mobilizar e esticar bem toda a área do pescoço para evitar sobrecarregar essa área. Continue lendo este artigo sobre como alongar os músculos do pescoço e ver como você se sente melhor depois de alguns dias fazendo isso. Claro, você tem que ser constante em fazê-lo.

Você vai precisar de:

• Cadeira

Você também pode estar interessado em: Como dar uma massagem no pescoço Passos a seguir: 1

Antes de alongar os músculos do pescoço, temos que mobilizar um pouco a área do colo do útero para evitar nos machucar. Tanto para mobilizar quanto para esticar os músculos do pescoço, você pode sentar em uma cadeira, para isso você tem que inclinar a cabeça para um lado, como se seu ouvido quisesse tocar o ombro do mesmo lado. Então você tem que mover a cabeça para o lado oposto, virando-se e mantendo seu ouvido contra o outro ombro. Você tem que repetir esse movimento para os dois lados três vezes.

2

O próximo movimento que você precisa fazer é inclinar a cabeça para baixo e levantar o queixo para cima, como se estivesse dizendo "sim". Para terminar de preparar esta área, você tem que fazer o "não", para isso você tem que virar a cabeça para um lado, como se o seu queixo quisesse tocar um ombro e depois virar a cabeça para o lado oposto; como se o queixo tocasse o outro ombro.

3

Para começar a alongar os músculos do pescoço, você tem que inclinar a cabeça para o lado. Como se o ouvido quisesse tocar o ombro e sentir um alongamento sem dor. Você tem que aguentar por 10 segundos. Então você tem que fazer o mesmo com o outro lado.

4

Você tem que repetir o passo anterior cerca de 4 vezes, alternando os lados e fazendo um descanso no meio (com a cabeça centralizada) até que os músculos de ambos os lados se sintam relaxados.

5

O próximo trecho consiste em soltar a cabeça para frente, direcionando o queixo para o peito. Nesta posição você notará um alongamento na parte de trás do pescoço e talvez também na parte de trás das costas. Você tem que manter o alongamento por 10 segundos e após esse tempo, você tem que recuperar sua posição normal.

6

Então você tem que soltar a cabeça bem devagar e notará um alongamento na frente do pescoço, que você deve manter por 10 segundos.

7

Você tem que repetir os passos 5 e 6 alternadamente, recuperando um do outro a posição normal do seu pescoço e cabeça e deixando alguns segundos de descanso entre ambos os alongamentos para o seu pescoço retornar à sua posição normal. Repita os dois trechos 4 vezes.

Dicas

• Se você quiser mais detalhes sobre como alongar os músculos do pescoço, fale com um fisioterapeuta.