Entre as posturas de yoga para iniciantes, uma das mais destacadas é a que é conhecida como "cachorro olhando para baixo" ou, em sânscrito, Adho Mukha Svanasana. É um dos exercícios mais simples realizados durante uma sessão de ioga e que nos ajuda a alongar os músculos das pernas, costas e braços, além de proporcionar uma ampla sensação de bem-estar. Também aumenta a flexibilidade dos joelhos, coluna e quadris, portanto, é uma posição essencial em uma rotina de exercícios. Neste artigo vamos descobrir os benefícios da postura do cão olhando para baixo em yoga para que você saiba tudo o que esta posição corporal pode contribuir para você.

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Benefícios de Adho Mukha Svanasana

Nós começamos a descobrir os benefícios do cão olhando para baixo em yoga, uma postura perfeita para começar a começar no fascinante mundo do yoga e que irá ajudá-lo a aliviar a tensão, relaxar o corpo e melhorar a elasticidade dos músculos. Aqui está uma lista com todos os benefícios que você terá com esta posição:

• Fortalece os ossos : portanto, é uma posição ideal para evitar doenças relacionadas à saúde óssea como, por exemplo, a osteoporose
• Músculos Mais Fortes : Outro benefício da postura do cão que está olhando para baixo em yoga é que ele recebe músculos tonificados do corpo, especialmente aqueles na área dos braços e pernas.
• Oxigena nosso corpo : outro benefício dessa posição é que, tendo o corpo em uma forma invertida, a circulação sanguínea é melhorada, portanto, o oxigênio que é transportado através dos glóbulos vermelhos atinge mais áreas do corpo. corpo
• Reduza as tensões : esta posição também é perfeita para reduzir a tensão acumulada no corpo, esticando completamente os músculos e articulações e desfrutando de uma posição confortável com a qual você se sentirá muito melhor
• Reduzir a dor de cabeça : já indicamos acima que esta posição consegue melhorar a circulação sanguínea e, isso, faz com que o oxigênio atinja melhor o cérebro, algo que reduz a dor de cabeça e / ou enxaqueca
• Trate as dores nas costas : outro benefício da postura do cão, que menospreza a ioga, é que reduz a dor que pode sofrer nas costas, porque pode alongar os músculos da região e relaxar as tensões.

De qualquer forma, queremos enfatizar que é importante consultar um médico antes de começar a praticar ioga ou fazê-lo, sempre sob a supervisão de um profissional, especialmente se você tiver algum tipo de condição.

Como fazer a postura do cão olhando para baixo corretamente

Agora que você conhece os benefícios da postura do cão olhando para baixo, é importante que você saiba como realizar esse exercício de ioga porque, se você não fizer isso corretamente, você não sentirá os benefícios que já lhe dissemos e, pior ainda, Possibilidade de que você pode se machucar nas costas, nas articulações, et cetera.

Então, para fazer o asana do cachorro olhando para baixo você tem que seguir estes passos:

1. A primeira coisa que você tem que fazer é deitar de bruços no chão . Em seguida, coloque as duas mãos juntas no peito e descanse as palmas das mãos no chão. Separe os pés levemente deixando-os posicionados alinhados com os quadris.
2. Agora você terá que suportar seu peso em todos os quatro membros (ambas as mãos e os dois pés), separando os dedos de forma que a pressão de seu corpo seja distribuída corretamente por todos os músculos.
3. Então você tem que levar as nádegas para a área do calcanhar, levantar os quadris e levantar os calcanhares para criar a postura do cão olhando para baixo, isto é, criar uma forma triangular com o seu corpo no chão.
4. Você tem que segurar nesta posição, trazendo o seu peito para as coxas para esticar completamente e abrir bem os ossos da coluna. A cabeça deve ser pendurada o mais relaxada possível.

Se você é um iniciante em yoga, você tem que saber que será muito difícil para você tentar manter as solas dos pés no chão, então a coisa mais normal é que você está na ponta dos pés. Não fique sobrecarregado com isso: é normal. No yoga, você precisa estar consciente do seu corpo, ouvir suas necessidades e nunca forçá-lo. Você vai ver como, pouco a pouco, sua flexibilidade aumentará e, no final, você poderá ter as plantas descansando no chão sem nenhum problema.

Também pode ser difícil para você se sentir confortável nessa posição no começo, então um truque para iniciantes é colocar livros grossos no chão e apoiar suas mãos lá. Você verá como está mais confortável no início e como, com o tempo, seu corpo já pode estar relaxado tocando diretamente o chão.

Neste outro artigo, damos algumas dicas que ajudarão você a começar a praticar yoga.

Contra-indicações da postura do cão olhando para baixo

Nós já lhes dissemos que a postura do cachorro olhando para baixo nos dá vários benefícios para a nossa saúde e a do nosso corpo. No entanto, é importante ter em mente que há algumas pessoas que têm que evitar fazer este asana ou, pelo menos, pedir conselhos de um especialista antes de praticá-lo.

Abaixo, vamos descobrir as principais contraindicações desta postura de yoga :

• Se você tem pressão alta, não é recomendado que você faça a postura do cão olhando para baixo, porque a posição pode aumentar a pressão sanguínea .
• Se os seus ombros se deslocarem facilmente ou se tiver uma lesão nesta área do corpo, recomenda-se que não execute este asana, pois poderá prejudicá-lo.
• No caso em que você está grávida, a partir do quinto ou sexto mês de gravidez, não é recomendado que este asana seja realizado, pois pode produzir uma forte pressão no abdômen. Neste outro artigo, descobrimos 5 exercícios de ioga para mulheres grávidas.
• Pessoas que sofrem de síndrome do túnel do carpo não devem realizar este asana porque pode aumentar sua doença.