Você sabia que existem certos alimentos que o tornam mais feliz e melhoram seu humor? Não que eles contenham propriedades mágicas, mas existem alguns alimentos que ativam certas substâncias que estimulam ou inibem nossos estados emocionais conhecidos como neurotransmissores. Aquele que se encarrega de aumentar nossos níveis de felicidade é chamado de serotonina e é um neurotransmissor que além de melhorar nosso humor, também nos ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade e facilita um melhor descanso.

Você se sente triste às vezes? Você já sabe que uma das razões pelas quais às vezes você pode se sentir desencorajado é porque você não está consumindo alimentos que favorecem a produção de serotonina. Portanto, no artigo a seguir, falamos sobre 10 alimentos que fazem você feliz . Consumir diariamente e melhorar seu humor!

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As bananas

Nesta lista de alimentos que te fazem feliz, colocamos as bananas primeiro. Esta fruta consegue aumentar os níveis de serotonina e, portanto, nos ajuda a melhorar nosso humor devido aos seguintes nutrientes:

• Contém um alto teor de vitaminas A, C, B6 e K, que ajudam a aumentar a produção de triptofano, um aminoácido essencial relacionado à felicidade e à depressão. Além disso, essas vitaminas ajudam a sintetizar e metabolizar a serotonina e a dopamina em nosso corpo.
• Também é rico em fibras e glicose natural, para que a sua ingestão diária nos ajude a ter mais energia ao longo do dia.

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Os ovos

Os ovos também estão incluídos na lista de alimentos que aumentam os níveis de serotonina e, portanto, a felicidade. Embora ainda haja a crença de que o consumo desse alimento aumenta os níveis de colesterol, o fato é que alguns estudos científicos têm mostrado que um consumo equilibrado de óvulos nos ajuda a elevar apenas o colesterol HDL, ou seja, considerado bom.

Dito isso, os ovos nos fazem melhorar nosso humor devido à sua riqueza em proteínas e vitaminas (especialmente em B6), pois favorecem a produção de triptofano .

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O chocolate escuro

Sim, o mito de que o chocolate te deixa mais feliz é verdade. No entanto, devemos tentar incluir o chocolate preto em nosso cardápio diário, pois ele não contém açúcar e é o mais puro de toda a gama.

O chocolate escuro é especialmente rico em triptofano e magnésio, que ativa diferentes neurotransmissores que melhoram o humor de uma pessoa, como a serotonina e a dopamina. Além disso, também eleva os níveis de exorfina, um neurotransmissor que age como analgésico natural, pois reduz a sensação de dor.

Finalmente, o chocolate amargo contém açúcares e carboidratos naturais, por isso também nos ajuda a ter mais energia durante o dia e, portanto, a nos sentir menos abafados.

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A aveia

A aveia é um cereal que se tornou muito popular devido aos seus múltiplos benefícios para o corpo, entre os quais podemos encontrar as suas propriedades digestivas e emagrecedoras devido à sua riqueza em fibra solúvel. Nós incluímos este cereal nesta lista de alimentos por sua riqueza em carboidratos complexos. Graças a esse nutriente, a aveia tem três benefícios relacionados à felicidade e ao humor:

• Hidratos de carbono complexos ou "inteligentes", ao contrário dos simples, dão-nos energia e processam-nos mais lentamente, para que esta sensação possa durar todo o dia.
• Também dá um efeito calmante, então, consumindo aveia, nos sentimos mais calmos e menos estressados.
• Carboidratos facilitam a produção de triptofano e, consequentemente, ajudam a aumentar os níveis de serotonina no nosso corpo.

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O abacaxi

O abacaxi é uma fruta tropical com muitas propriedades de saúde. Além de ser um alimento com propriedades diuréticas e antiinflamatórias, a riqueza em nutrientes como vitaminas (C, B1 e B6), antioxidantes e minerais (magnésio, ferro e potássio) fazem com que o abacaxi esteja dentro dos alimentos que nos fazem sentir emocionalmente melhor:

• Sua riqueza em vitamina C favorece a concentração e aumenta nossa motivação.
• Seu conteúdo em bromelaína, além de proporcionar propriedades antiinflamatórias, também eleva os níveis de triptofano, o que reduz a sensação de estresse e ansiedade.
• Finalmente, sua riqueza em vitaminas faz com que o abacaxi nos ajude a aumentar a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.

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Mexilhões

Mexilhões são moluscos que também devemos consumir com frequência, se quisermos ser mais felizes. Além de ser um alimento de baixa caloria e gordura, os mexilhões estão incluídos nesta lista devido aos seguintes nutrientes:

• Tem um alto teor de vitamina B12, que fortalece o cérebro celularmente e, consequentemente, nos ajuda a nos sentir muito mais ativos.
• Eles também são ricos em minerais, como o iodo e proteínas, por isso tem propriedades que regulam a glândula tireóide. Graças a isso, os mexilhões melhoram nosso humor e, por sua vez, nos ajudam a manter um peso mais equilibrado.
• Finalmente, os mexilhões têm uma boa contribuição de zinco e selênio, dois minerais que aumentam a quantidade de triptofano e, portanto, aumentam os níveis dos neutralizadores da felicidade.

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O atum

Outro dos alimentos que te fazem feliz é o atum, que nos ajuda a sentir-se melhor graças à sua riqueza nutricional. Tem um alto teor de vitaminas do complexo B, que são essenciais para regular o funcionamento do nosso sistema nervoso.

Destaca-se também pela sua grande contribuição em ácidos graxos saudáveis (especialmente no ômega 3) e em diferentes minerais, como potássio e fósforo, que favorecem a produção de serotonina e melhoram nossos níveis de energia.

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O abacate

Esta fruta é ideal para incluí-la no nosso cardápio semanal, pois possui diferentes nutrientes que nos deixam mais felizes. Por um lado, tem uma grande fonte de minerais como o magnésio e a piridoxina, que são completamente necessários para a ativação dos neurotransmissores da felicidade.

Por outro lado, o abacate se destaca por sua contribuição em ácidos graxos poliinsaturados que elevam nossos níveis de energia e concentração.

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Cúrcuma

Outra comida que te faz feliz é açafrão. Açafrão é uma especiaria considerada como um antidepressivo natural, uma vez que sua riqueza em antioxidantes e seus princípios ativos picantes favorecem a segregação de serotonina e endorfinas.

Também graças a esses nutrientes, a cúrcuma também tem a capacidade de bloquear a atividade de uma enzima conhecida como monoamina oxidase, que está relacionada a distúrbios emocionais.

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Levedura de cerveja

O último alimento que incluímos nesta lista é o fermento de cerveja. Este tipo de farinha tem uma grande riqueza de vitaminas B, que são essenciais para o bom funcionamento do nosso sistema nervoso.

Além disso, graças à sua contribuição em proteínas e minerais como o magnésio e o zinco, a levedura de cerveja estimula a produção de serotonina e tem um efeito relaxante.

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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.