Muitas pessoas procuram melhorar seu peso para a saúde e outras, além disso, tentam perder peso para parecer melhor. Conseguir uma melhor forma física e silhueta não é impossível, mesmo se você for ao relógio propor um curto período de tempo. Diretrizes básicas e exercícios formam a fórmula mágica para alcançá-lo. Nesta ocasião, vamos nos concentrar na atividade física. Desde então, explicamos como perder peso rapidamente com exercícios em casa para que você possa começar a atingir seu objetivo.

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Perca peso rapidamente com exercícios aeróbicos em casa

Fazer aeróbica em casa não precisa ser complicado. Também não é necessário ter uma bicicleta estacionária ou qualquer outro dispositivo. É muito mais fácil que tudo isso. Claro, normalmente, será necessário que pelo menos 15 minutos de exercício aeróbico . Se você tem uma forma física melhor e geralmente se exercita, pode aumentar o tempo.

Ir para perder peso

É um dos melhores exercícios para queimar calorias e gordura. Para praticá-lo, você tem várias opções:

• Salte no mesmo local: com este exercício, você deve dar pequenos saltos de altura no solo em que você está e repetidamente. Além disso, você pode variar a flexão dos joelhos para dificultar os saltos e queimar mais calorias.
• Pular corda: você só precisa pegar uma corda de pular e começar a pular. Para tornar o exercício menos monótono, tente pular com a direção da corda para frente e depois para trás. Você vai descobrir que existem muitos benefícios para pular corda e não apenas o fato de que ele ajuda você a perder peso.
• Salte para a borracha: certamente na infância você brincou com elástico no pátio da escola ou no parque. É hora de recuperar esses jogos e fazê-los continuamente. É uma maneira de queimar calorias e se divertir ao mesmo tempo. Se você não tem ninguém para praticar este exercício, amarre as extremidades da borracha em móveis difíceis de mover para que ela resista.

Suba e desça escadas

Existem várias máquinas em academias que simulam o movimento de subir e descer escadas, por exemplo, o elíptico. Se você tem um elíptico em casa, como muitas pessoas têm como bicicletas estáticas, recomendamos que você siga a rotina dos exercícios de aparelho elíptico que você pode encontrar neste outro artigo.

Se você não tem uma máquina, você pode subir e descer escadas, por exemplo, se você mora em um prédio, uma das melhores opções é subir e descer as escadas correndo várias vezes, se você não pode tirar proveito de um parque perto de você ou outro Você vai encontrar na rua.

Dance para perder peso

É outra excelente opção para praticar na sala de estar da casa. Coloque música com muito ritmo, disco ou dança, entre outras opções, e dance. Não importa se você não tem muito estilo, é sobre todo o corpo estar em movimento, lembrando que o objetivo é perder peso e não ganhar uma exposição.

Outra opção, se você preferir aprender os passos ou seguir uma coreografia, é usar a Internet para acompanhar vídeos de classes de estilos que você gosta. Por exemplo, recomendamos a coreografia deste vídeo sobre Como emagrecer praticando zumba.

Exercícios para perder peso rapidamente no quadril, glúteo e pernas

Além de fazer exercício aeróbico, é aconselhável que na atividade física que é realizada alguns exercícios para tonificar e ganhar em firmeza estão incluídos . Além disso, com sua prática, você continuará a queimar calorias. Se você não está muito em forma, fazer quinze repetições com cada perna é mais do que suficiente para começar. Tome nota destes exercícios simples para perder peso para o trem mais baixo .

• Andar em um agachamento: é um dos mais eficazes para trabalhar as pernas e nádegas. Ande por este caminho pelo corredor e, quando você chegar ao fim, volte no caminho. Desta forma você irá trabalhar toda a área das coxas. Este exercício, embora possa ser feito por qualquer pessoa, é especialmente indicado para quem tem celulite nas coxas e nádegas.
• Agachamento com salto: este exercício é bastante difícil, mas estes são alguns dos melhores agachamentos e os resultados são muito bons. Consiste em fazer o movimento como se você fosse se sentar, mas sem ter uma cadeira. Desta forma, você pode abaixar os joelhos mais ou menos, depois esticar as pernas e dar um pequeno salto. Siga os passos que você verá na imagem abaixo.
• Salta com o banco: para realizar este exercício, você precisará de um banquinho ou fezes, que não é muito alto. A atividade consiste em subir com uma perna, apoiar bem o pé no banco, levantar e deixar o outro no ar. Então, ele é abaixado, de modo que ambos os pés estejam bem apoiados no chão e o movimento anterior seja feito com a perna oposta. E assim por diante, até que a série esteja completa

Em todos estes exercícios, é aconselhável fazer um mínimo de 15 repetições do movimento, como dissemos no início, e é aconselhável fazer um mínimo entre 2 e 3 séries.

Exercícios para perder peso nos braços

A seção superior ou trem do corpo também é importante para trabalhar. Na verdade, a parte interna dos braços é propensa a flacidez, o que é acentuado se você tiver que perder muito peso. Além disso, com o verão, não usando mangas compridas, muitos são aqueles que preferem mostrar um braço tonificado. Para fazer isso, você pode fazer os seguintes exercícios para os braços flácidos que ajudarão você a perder peso rapidamente nesta área e tonificar:

Fundos de tríceps

É um dos melhores exercícios para os braços - também trabalham o peito -, obtendo resultados em pouco tempo. Se você nunca fez bem, um truque para fazer tríceps com facilidade é:

1. Fique de costas para o sofá ou banco.
2. Descanse as mãos na borda com firmeza.
3. Coloque os pés na frente, esticando as pernas e apoiando os calcanhares no chão.
4. Lentamente, flexione os braços e abaixe-se com cuidado o máximo que puder.
5. Lentamente, o corpo se ergue, esticando os braços.
6. Repita este movimento 10 vezes e faça 3 séries.

Na imagem abaixo você pode ver um exemplo deste exercício.

Elevadores do braço lateral

Este exercício é mais simples que o anterior. Você só precisa de um pouco de espaço para abrir os braços e um par de garrafas cheias de água.

1. Fique em pé com as costas retas.
2. Coloque as pernas ligeiramente afastadas, na altura dos quadris e dos joelhos flexionando levemente.
3. Com uma garrafa de água com cada mão - eles podem ser pequenos para começar - coloque cada braço ao lado do corpo.
4. A partir daí, levante os braços bem esticados até a altura dos ombros, de modo que você forme uma cruz com o corpo.
5. Lentamente abaixe os braços até que eles toquem o corpo e os levante imediatamente de novo.
6. Faça 15 repetições e 3 séries.

Com esses exercícios simples, mas eficazes, você pode atingir o objetivo, desde que seja consistente. Desde que esperamos ter ajudado você a saber como perder peso rapidamente com exercícios em casa. Lembre-se que sempre, antes de fazer qualquer atividade física, você deve consultar especialistas para saber que não há nenhum problema de saúde ou causa que contraindica esportes.