Você quer mostrar uma cintura de escândalo? Uma das áreas com as quais mais nos preocupamos é a área do abdômen que inclui a cintura, a barriga e os quadris. São também os locais do nosso corpo onde acumulamos mais gordura, formando os irritantes e pouco atraentes punhos ou rolos de amor. Para começar a tonificar as diferentes áreas da região abdominal, como a cintura e os quadris, é absolutamente essencial que, além de seguir uma dieta baixa em calorias e equilibrada, comecemos a nos exercitar progressivamente.

No entanto, antes de ingressar em qualquer academia, é importante saber que nem todas as rotinas são válidas para perder peso nessa área do corpo. É por isso que, no artigo a seguir, oferecemos uma série de exercícios para reduzir a cintura e os quadris . Siga-os e entre em forma!

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Ferro para reduzir a cintura e os quadris

O ferro é um exercício hipopressivo muito efetivo, pois através dessa postura estática conseguimos trabalhar diferentes áreas da região abdominal, como a cintura e o quadril. Para executar este exercício, você terá que seguir estas etapas:

1. Primeiro de tudo, você terá que deitar em uma esteira olhando para baixo, tocando o chão com as duas mãos e os pés.
2. Quando estamos nessa posição, vamos apoiar os antebraços em um ângulo de 90º e tocar o chão com as pontas dos pés.
3. Uma vez colocado na posição, vamos elevar o corpo para cima e segurar por 20-30 segundos. É importante que os braços desenhem uma linha reta com os ombros e joelhos para fazer bem o exercício.
4. Quando o tempo tiver passado, retornaremos lentamente para a posição inicial.

Faça entre 3 e 5 repetições de pratos em sua rotina de exercícios.

Tesoura Vertical para abdômen de perda de peso

Outro exercício que devemos incluir em nossa rotina esportiva é a tesoura vertical, já que ajudará tanto a eliminar aos poucos os pegas de amor que se formam na cintura e a tonificar a área dos quadris, evitando a formação dos temidos cartuchos de cintos. Para fazer as tesouras verticais, seguiremos estes passos:

1. Deite-se no tapete, mas desta vez ao seu lado e descansando uma perna em cima do outro.
2. Agora coloque uma mão na sua cabeça para que o braço seja flexionado e apoiado no chão.
3. Quando estiver nessa posição, levante a perna que está em cima da outra. Para tornar o exercício mais eficaz, faça o levantamento pouco a pouco, o mais longe possível.
4. Finalmente, abaixe a perna lentamente até retornar à posição inicial sem alcançar o pé até fazer todas as repetições da série.

Realize 3 séries de 15 repetições deste exercício.

Abdominais laterais para perder a cintura

Existem diferentes maneiras de fazer crunches para trabalhar nesta área. No caso de querer reduzir a cintura e quadril, a maneira mais eficaz é incluir em nossa rotina os abdominais laterais. Para fazê-los, siga o passo a passo:

1. Primeiro, você terá que deitar de costas no colchonete e depois descansar as mãos atrás da cabeça.
2. Agora dobre os joelhos e coloque uma perna em cima da outra como se estivesse cruzando.
3. Nesta posição, você terá que respirar e então levantar lentamente o corpo para tocar o joelho da perna levantada com a mão oposta.
4. É importante que, enquanto você levanta o corpo, mantenha as costas retas e vá devagar expelindo o ar.
5. Quando você tocar o joelho, abaixe lentamente o corpo e verá ar até voltar à posição inicial. Então você terá que repetir todas as repetições com a outra perna.

Realize 3 séries de 15 repetições com cada perna. Você também pode estar interessado Como reduzir as alças de amor da cintura.

Rotações da pelve para tonificar os quadris

Outra maneira de tonificar os quadris e a cintura é exercitar os oblíquos girando a pélvis.

1. Para fazer este exercício, você terá que deitar de costas no colchonete e colocar as mãos atrás da cabeça.
2. Então ele flexiona as pernas e começa a girar a pélvis, levando-as de uma ponta à outra.
3. Para fazê-lo corretamente é importante que você nunca tire as costas do chão e gire lentamente.

Se você quiser obter resultados com a rotação da pelve, você terá que incluir 3 séries de 10 repetições deste exercício.

Perna levanta para perder gordura nos quadris

O lifting de pernas é um exercício muito eficaz para os quadris, pois consegue reduzir alguns centímetros nessa área e tonificá-la. No entanto, a conclusão deste trabalho também envolverá outras áreas, como abdômen e cintura, por isso é um exercício muito completo .

1. Para fazer isso, você terá que ficar ao lado de uma cadeira ou parede para poder se sustentar e não perder o equilíbrio durante a execução.
2. Uma vez nesta posição, eleve uma das suas pernas horizontalmente enquanto a outra fica em linha reta no chão.
3. Quando você atingir a altura dos quadris, abaixe a perna até a posição inicial.
4. Então você terá que fazer o mesmo com a outra perna.

Para que o exercício seja mais eficaz, tanto a elevação quanto a descida da perna devem ser um movimento lento. Além disso, quando você abaixa a perna, também é importante não apoiar o pé no chão até terminar a série. Realize 3 séries de 15 repetições com cada perna.

Agora que você conhece esses exercícios para reduzir a cintura e os quadris, você também pode estar interessado neste artigo sobre como perder peso no quadril.