Durante a gravidez, seu corpo sofre muitas mudanças. Inevitavelmente o peso é aumentado, a pele é esticada e o risco de sofrer doenças durante e após o parto devido a alterações hormonais é latente. Embora muitas mulheres pensem que é difícil recuperar a silhueta depois de dar à luz, não é impossível a todos. Em nós queremos que você aprenda os métodos mais eficazes para colocar suas roupas antes de engravidar, retornando para recuperar alguns hábitos saudáveis ​​e uma rotina de exercícios que será a chave para remover as pimentas extras que você acumulou durante a gravidez. Pronto? Em seguida, continue a ler e descubra como recuperar a figura após a gravidez com nossas dicas a seguir.

Você pode também estar interessado em: Como reafirmar o abdômen após a gravidez Passos a seguir: 1

Muitas mulheres são desencorajadas a ver algumas celebridades sairem da sala usando o mesmo corpo de sempre. Recuperar a figura depois de dar à luz não é um desafio impossível, mas pode ser difícil, porque nem todos os corpos são iguais . O importante é não colocar a sua saúde em risco ou sentir-se pressionado a vê-lo novamente, como sempre. É evidente que o seu corpo passou por mudanças, mas você deve se sentir confortável consigo mesmo e ser o dono do seu corpo e da sua própria recuperação .

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O que você precisa saber se deseja recuperar sua silhueta após a entrega é quando iniciar a recuperação e mudar os hábitos . Muitos médicos não aconselham iniciar uma dieta rigorosa de perda de peso nas semanas após o parto e menos se você estiver indo amamentar seu bebê. Pense que a amamentação será seu primeiro grande aliado a perder peso e recuperar sua silhueta, porque através da amamentação você pode perder os quilos acumulados durante a gravidez.

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Com a lactação, as gorduras acumuladas se movem facilmente, pois aumenta a formação de lipídios para produzir leite, para que você possa perder peso de forma rápida e natural . Então, se você pretende amamentar seu bebê, o ideal é fazer uma mudança nos hábitos alimentares a partir dos 6 meses após o parto . Lembre-se que a dieta, saudável e equilibrada, deve ser combinada com rotinas de exercícios que ajudarão a eliminar a flacidez causada pela gravidez e recuperar o tônus ​​muscular.

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É importante que a dieta seja equilibrada, portanto, recomendamos que seja rica em frutas, verduras e cereais integrais, além de minerais e vitaminas necessários para ter energia suficiente que requer ser mãe. Todos esses alimentos ajudarão você a perder peso, melhorar a aparência da pele ou aumentar suas defesas. Aposte em dietas de baixa caloria, onde carnes grelhadas e peixe ou legumes cozidos, refogados ou cozidos no vapor ocupam o centro do palco. Por outro lado, você deve evitar gorduras saturadas, açúcares refinados e alimentos pré-fabricados, para não mencionar doces industriais ou refrigerantes.

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Embora a comida seja um ponto-chave para perder peso, com a ajuda da amamentação, o mais importante será recuperar o tônus ​​muscular para que os tecidos recuperem sua força e forma habitual. Como a recuperação deve ocorrer gradualmente, recomendamos fazer exercícios suaves após o parto, antes de realizar exercícios mais específicos. Para começar, será ótimo fazer caminhadas, andar de bicicleta ou nadar. Com estes três esportes sem impacto, você começará a mover o corpo e queimar as primeiras calorias após o parto. E o esporte com o bebê? Yoga ou aquagym com seu pequeno pode ser uma maneira ideal para recuperar sem perder tempo com o recém-nascido.

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Nádegas, quadris, coxas, peito e abdômen são as partes em que a gordura se acumulará mais durante a gravidez e onde você deve prestar mais atenção durante o período pós-parto. Depois de ter iniciado os exercícios suaves discutidos acima, você deve preparar seu corpo para praticar atividades específicas que o ajudem a trabalhar em todas essas áreas. Lembre-se que você pode começar depois de se recuperar totalmente do nascimento e ter paciência, pois os resultados serão percebidos pouco a pouco.

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Os exercícios localizados irão ajudá-lo a tonificar e perder o acúmulo de gordura localizada, enquanto a aeróbica perderá gordura geral e queimará calorias mais rapidamente. Este último, aeróbica, é o mais recomendado para recuperar a figura após a gravidez. Já havíamos apontado que ir para uma caminhada poderia ser uma ótima opção para começar, agora sugerimos que você suba o ritmo e fique longe dos passeios relaxados. Aumente o ritmo dos seus passeios, comece a correr, aposte na fiação ou experimente exercícios de fitness . Aumentar a intensidade das atividades cardiovasculares ajudará você a perder peso mais rapidamente. Embora você possa não ter muito tempo para se dedicar aos esportes, com apenas 30 minutos de esportes diários e uma boa dieta saudável e equilibrada, você pode recuperar seu corpo e ganhar saúde.

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Para fortalecer os músculos após a gravidez, preste atenção aos seguintes exercícios:

As agachamentos

Eles são essenciais para trabalhar glúteos, coxas e quadris. Você pode fazê-los em qualquer lugar sem a necessidade de trabalhar com máquinas ou equipamentos esportivos. Para fazê-los lembrar de colocar as costas retas, dobre os joelhos e abaixe um pouco enquanto você percebe que o peso do seu corpo cai sobre os calcanhares. Faça várias repetições para trabalhar duro. Comece com um pequeno número (5 agachamentos) e observe as repetições aumentarem pouco a pouco.

Suba e desça escadas

É um exercício simples e muito fácil que você pode praticar em qualquer lugar. Se você não tem escadas em casa, pode trabalhar com um passo e realizar várias repetições. Este exercício deve ser feito em um bom ritmo, mas você não precisa correr ou pular. Simplesmente desça e suba as escadas rapidamente. Ele irá ajudá-lo a tonificar e perder peso ao mesmo tempo.

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Uma das partes que mais preocupam as mães é a recuperação do abdômen. Se você quer perder sua barriga e voltar a mostrar uma barriga lisa, a melhor opção é praticar ginástica abdominal hipopressiva. É um exercício muito completo que lhe permitirá fortalecer a área abdominal e perineal ao mesmo tempo. É uma ginástica apnéia, ou seja, sem ar, que permite fortalecer o abdômen sem exercer pressão sobre o abdômen, como nos abdominais habituais. É um dos exercícios mais indicados no pós-parto, pois tonificará e reforçará a área que mais se deu durante a gravidez.

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Para realizar uma ginástica abdominal hipopressiva, você precisa de um posicionamento preciso. Lembre-se de praticar após a gravidez, não durante a gravidez, porque você pode prejudicar o bebê. Também não é recomendado para mulheres hipertensas, porque pode aumentar a pressão arterial durante o exercício.

Deite-se com as pernas flexionadas e as costas retas no chão, sem curvatura lombar. Levante os braços e dobre os cotovelos enquanto estica e abre as mãos, como se estivesse empurrando um grande peso para cima. Então, respire fundo e então remova todo o ar de dentro e faça como se quisesse respirar, mas você tinha uma pinça no nariz, sem deixar entrar nenhum ar. Você verá que há um vácuo no abdômen que fortalece os músculos e o assoalho pélvico. Segure o máximo que puder e solte o ar lentamente para começar de novo.

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Estes são alguns dos métodos mais eficazes para recuperar a silhueta após a gravidez. Não se esqueça de combinar uma dieta saudável e equilibrada com uma boa dose de esportes diários. Os bons hábitos, a paciência e a energia que a criança levará serão suficientes para mostrar uma silhueta perfeita em pouco tempo. Se você deseja realizar tratamentos mais específicos, não hesite em consultar um profissional (médico, nutricionista, treinador ...). Eles vão te dar as orientações mais adequadas para recuperar sua figura após a gravidez .

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.