Smoothies para aumentar a massa muscular

Você está provavelmente em uma dieta e começou uma rotina de exercícios para aumentar a massa muscular, no entanto, apesar do esforço você não está vendo uma mudança significativa. A massa muscular é o volume de tecido que corresponde ao músculo, que responde aumentando sua força e resistência. O processo de crescimento muscular é conhecido como hipertrofia muscular e é um produto de treinamento e também tem a ver com alimentos. Se você quiser saber mais sobre este assunto e conhecer alguns shakes para aumentar a massa muscular, nós o convidamos a continuar lendo este artigo.

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Dicas para aumentar a massa muscular

Se você já propôs aumentar a massa muscular, nós daremos algumas dicas para que você não fique frustrado na tentativa:

Perde gordura : antes de iniciar o processo de aumento de massa muscular você tem que perder gordura, isso vai beneficiar o seu ambiente hormonal e isso vai funcionar para o aumento desejado. Se você não perder a gordura primeiro, isso vai custar muito mais.

Fazer exercícios pesados : faça entre 3 e 5 séries de exercícios e entre 8 e 12 repetições, isso levará a uma condição chamada de insuficiência muscular, que é submeter o músculo a um esforço que normalmente não o faz. Faça isso para levar 12 repetições para custar-lhe muito esforço, mas sempre mantendo uma boa postura. Se você não pode descansar por alguns segundos, tente novamente.

Realize exercícios compostos : pratique agachamentos, deadlifts, pull ups, supino e pull-ups . Estes exercícios são uma maneira de trabalhar mais em menos tempo, além de permitir que você levante muito mais peso do que os exercícios em que você trabalha apenas uma articulação.

Evite o cardiovascular : você estará queimando calorias que seu corpo precisa para construir músculos. Faça cardio apenas para aquecer entre 5 e 10 minutos e depois treinar pesado.

Durma entre 7 e 8 horas : os músculos crescem em repouso, pois é quando mais hormônio de crescimento é secretado, por isso não sacrifique horas de sono.

Descanso : é verdade que, para aumentar a massa muscular, você deve fatigar o músculo, mas danificar demais a fibra muscular. Faça exercícios por grupo muscular e dê 72 horas para se recuperar.

Coma : a comida é muito importante, mas neste caso você deve gastar quase todo o dia comendo, mas não qualquer coisa, escolha comida de qualidade. Inclui proteínas variadas, carboidratos, como arroz integral, batata-doce, frutas e aveia e gorduras, como azeite ou óleo de coco, abacate e nozes.

Vitamina de morango

O primeiro batido consiste em vários elementos que fornecem antioxidantes, melhoram a sua digestão, têm boas gorduras impedindo que o colesterol seja absorvido, geram saciedade e ajudam a perder gordura. É importante notar que esses shakes não substituem nenhum alimento.Para preparar este shake de morango para aumentar a massa muscular, você precisa:

Ingredientes

1 xícara de morangos
½ litro de leite de amêndoa
1 iogurte grego natural
½ xícara de aveia
¼ xícara de linhaça

Preparação

Misture todos os ingredientes no liquidificador ou processador de alimentos. Beba antes de treinar .

Batido de banana

Este shake de banana para aumentar a massa muscular é ideal para tomar após o treino, porque esta fruta tem um alto índice glicêmico e irá ajudá-lo a se recuperar. Você precisa do seguinte:

Ingredientes

2 bananas
2 colheres de sopa de mel
½ colher de sopa de canela
½ litro de leite de amêndoa
um punhado de granola

Preparação

Coloque todos os ingredientes no processador de alimentos e bata até obter uma mistura homogênea.

Batido de aveia

Aveia traz inúmeros benefícios para a nossa saúde, incluindo aqueles que ajudam a reduzir o colesterol e suas propriedades diuréticas são eficazes para perda de peso. Também produz uma sensação de plenitude. Para se beneficiar dessas propriedades e aumentar a massa muscular, você precisará de:

Ingredientes

½ litro de leite de amêndoa
15 gramas de germe de trigo
60 gr. de aveia
60 gr. de proteína de soja
1 colher de sopa de mel

Preparação

Coloque todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos liquefazer por 2 minutos. Sirva imediatamente.

Milkshake de noz

As nozes são uma fonte de gorduras boas que não só serão responsáveis por fornecer energia, mas também para melhorar o ambiente hormonal, pois isso é responsável por quase todos os processos, incluindo perda de gordura e aumento da massa muscular. Para este shake de nozes para aumentar a massa muscular, você precisa:

Ingredientes

½ litro de leite de amêndoa
½ xícara de nozes
1 gota de baunilha
1 iogurte grego sem açúcar

Preparação

Misture todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.

Alimentos para aumentar a massa muscular

Além dos conselhos que mostramos antes e dos batidos para aumentar a massa muscular, sua dieta também deve ter um equilíbrio, embora você deva comer muito, é preciso garantir que ela seja 90% natural. Aqui nós mostramos os melhores alimentos para aumentar a massa muscular :

Proteínas : carne bovina, peito de frango, compre suplementos de assimilação rápida que ajudarão você a recuperar e reparar a fibra de seus músculos, ovos e peixes, como salmão, sardinha e atum.

Carboidratos : aveia, quinoa, batata-doce, batatas assadas e sem pele, arroz integral, vegetais, especialmente verde, brócolis, aspargos, acelga, pois estes ajudarão a eliminar as toxinas do corpo. Frutas irá fornecer-lhe muitos antioxidantes, comê-los especialmente no lanche a meio da manhã e no café da manhã.