Nunca é tarde ou cedo demais para começar a ajustar sua silhueta perdendo gordura. Por ter muita gordura em torno de sua barriga e peito você coloca sua saúde em risco com problemas como diabetes, doenças cardiovasculares, etc. No entanto, você pode realizar exercícios fáceis para perder a gordura do intestino e do peito . Nos homens, a barriga e o peito seguram a maior parte da gordura, então, quando você começa a perder gordura, a maioria vem dessas áreas. Continue lendo este artigo e descubra como perder gordura no intestino e no peito .

Você vai precisar de:

• Cinto para levantamento de peso
• Roupas de treinamento
• Halteres

Você também pode estar interessado: Exercícios para perder a barriga em casa Passos a seguir: 1

Para começar a perder peito e gordura do estômago, você pode fazer muitos exercícios de braços, peito, abdômen e ombros com a ajuda de halteres (para isso, você pode olhar para o seguinte artigo que explica perfeitamente como levantar alguns pesos corretamente) .

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Enquanto você deve se concentrar no trabalho do seu peito e músculos do estômago, você também deve continuar trabalhando todos os músculos do seu corpo . Ao aumentar a massa muscular em todo o corpo, o metabolismo aumenta, o que significa que o corpo queima mais calorias durante o dia.

Para o exercício cardiovascular, a corrida é o melhor tipo de exercício para derreter a gordura. Se você tiver problemas na região lombar ou no joelho, também pode andar ou andar de bicicleta. Faça pelo menos 30 a 45 minutos de cardio non-stop exercícios de três a cinco vezes por semana.

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Faça exercícios abdominais para construir e tonificar os músculos da barriga. Deite-se de costas no chão, dobre os joelhos, mantendo os pés no chão e depois cruze os braços sobre o peito. Lentamente, levante a parte superior do corpo até os joelhos, levantando os ombros de 20 a 30 centímetros do chão.

Segure o topo por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta no chão. De três a quatro grupos de 20 a 25 repetições, três vezes por semana. Neste artigo você saberá como ter os abdominais marcados.

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Levante a perna para fortalecer as áreas inferiores da barriga . A perna levanta o foco nos músculos abdominais inferiores. Deite de costas com as pernas esticadas, mas os joelhos levemente flexionados. Com as mãos ao lado do corpo, levante as duas pernas lentamente do chão cerca de 20 a 30 centímetros.

Mantenha a posição por um segundo e depois abaixe as pernas lentamente até os pés tocarem o chão. Faça de três a quatro grupos de 20 a 25 repetições, três vezes por semana.

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Faça flexões periodicamente para ajudar a tonificar o peito e a barriga . Eles são um ótimo exercício para ajudar a construir músculos na parte média do peito, ombros e braços. Os músculos abdominais permanecem contraídos, permitindo-lhes um treinamento muscular estático.

Para realizá-lo, abaixe até os joelhos, coloque as mãos no chão a uma distância dos ombros. Em seguida, estique as pernas com o peso nas mãos e pés. A partir desta posição, lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o corpo, mantendo as costas retas, até que esteja próximo ao chão. Pause por um segundo e depois pule para a posição inicial. Faça tantas repetições quanto possível para três a quatro jogos duas vezes por semana.

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Realize flexões em pé para ajudar a fortalecer os músculos do peito . Eles são mais fáceis de executar do que flexões regulares e devem ser feitos após flexões regulares. Procure um banco forte em sua casa que tenha pelo menos a altura da cintura. Dê dois ou três passos para trás, até o ponto em que você pode se inclinar para a frente e colocar as mãos no balcão, afastadas na largura dos ombros, e suportar o peso do corpo.

Com as costas retas, abaixe lentamente o corpo até que a parte inferior do peito toque a borda. Pause por um segundo e depois retorne à posição inicial. Realize 20 a 25 repetições de três a quatro grupos duas vezes por semana.

Dicas

• Ao executar as diferentes flexões, você pode variar o posicionamento da mão para uma largura maior que a largura dos ombros ou mais estreita do que a largura do ombro, a fim de diferenciar seus treinos e o trabalho de seu tórax de vários ângulos.
• Se você não pode fazer flexões regularmente, uma alternativa é ficar de joelhos na posição inicial e levantar os pés do chão.
• Todos esses exercícios devem ser combinados com um plano nutricional. Se você não tem uma dieta saudável rica em proteínas e pobre em gordura, você não conseguirá nenhum progresso na perda de gordura da barriga e da mama.
• Não tenha medo se começar a ganhar peso no começo. Você está ganhando músculo, o que acabará por levar a uma maior perda de gordura. Em geral, você pode esperar ganhar massa muscular antes que ocorra a perda da barriga ou a perda de gordura no peito.
• As flexões podem causar uma ligeira tensão na parte inferior das costas, por isso é recomendável que você use uma cinta de levantamento de peso durante esses exercícios.