Para ter uma vida saudável, é importante que você siga um guia de estilo de vida saudável, onde você exercita seu corpo e segue uma dieta equilibrada. Mas nem tudo vale a pena, de fato, se exercitar excessivamente pode prejudicá-lo e causar um overtraining que produz fadiga, insônia, falta de apetite, lesões, dores musculares e assim por diante. Por esta razão, vamos dizer-lhe como praticar o desporto de uma forma saudável, para que saiba tudo o que precisa fazer para aproveitar ao máximo os seus treinos sem arriscar a sua saúde.

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Antes de começar a se exercitar, é importante que você introduza alimentos em seu corpo . Os nutrientes da comida fornecerão a energia de que você precisa para realizar o exercício sem arriscar sua saúde e sofrer uma queda na pressão sangüínea, um desmaio e assim por diante. Portanto, como regra geral, é aconselhável que 90 ou 120 minutos antes de praticar esportes você tenha feito uma refeição leve composta de:

• Carboidratos
• Legumes
• Proteínas
• Fruta

Certifique-se de que a quantidade não é muito grande, porque você pode sofrer de indigestão ou que os irritantes chagas aparecerão; o melhor seria uma pequena porção de arroz com frango, uma salada verde e um pedaço de fruta.

No caso de você correr de manhã, também é aconselhável que você tome o café da manhã e, no momento, mais ou menos, faça exercícios. Pense que se você fizer isso rápido você pode ficar tonto, você não vai usar a mesma energia que você faria com o corpo bem nutrido e, portanto, seu desempenho esportivo também não seria o ideal. Para mais informações sobre isso, nós convidamos você a consultar o nosso artigo sobre se você pode praticar esportes com o estômago vazio.

Neste sentido, também queremos indicar que, para praticar exercício saudável, é essencial que, se o alongar por mais de 1 hora, faça uma pausa aos 60 minutos, reponha os fluidos e coma um lanche saudável contendo carboidratos (cereais, sanduíche, etc.).

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Você também deve prestar atenção especial ao equipamento esportivo . Pense que tudo o que você usa durante o exercício irá ajudá-lo a eliminar as toxinas corretamente e, também, melhorar o desempenho esportivo sem risco de lesões. Dependendo do tipo de exercício que você faz, você terá que confiar em um tipo de material ou outro, mas, em termos gerais, você deve prestar mais atenção a:

• Roupa : deve ser leve, respirável, solto e feito com fibras naturais (como algodão)

• Os tênis : você deve escolher o melhor para o tipo de esporte que você quer fazer, porque se você estiver saindo para uma corrida, eles terão um tipo específico de características e, se você quiser jogar futebol, outras necessidades.

• Acessórios extras : no caso dos corredores eles podem ir com um odômetro para calcular o exercício que fazem, assim como as pulsações. Se você tiver uma lesão, você também deve ir com a cobertura específica para não forçar e manter seu corpo em boas condições durante o esporte.

De qualquer forma, a fim de escolher o equipamento certo que você precisa para exercitar, é essencial que você peça conselhos profissionais, porque cada pessoa e cada esporte tem necessidades específicas.

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Para se exercitar de forma saudável, também é importante que, antes do exercício, você faça algumas séries de exercícios que prepararão seu corpo para o uso que você vai dar; depois da sessão também será essencial alongar para que os músculos relaxem e evitem lesões; Também tenha em mente que, com o alongamento, você pode evitar a aparência dos atacadores. Em nós dizemos a importância do alongamento após o exercício.

Com o aquecimento, o que fazemos é aumentar o fluxo sanguíneo no corpo fazendo com que ele vá para os músculos e articulações, assim, reduzimos a possibilidade de sofrer uma lesão por não termos aquecido adequadamente. Estes aquecimentos são geralmente suficientes com 5 ou 10 minutos de exercício cardiovascular de baixa intensidade e 5 minutos de alongamento muscular.

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Outra premissa para o esporte é nunca forçar o corpo . É bom que você aumente suas habilidades, sua força e força, mas este aumento deve ser progressivo e gradual, você deve notar que seu corpo lhe pede para dar mais um passo para poder fazê-lo, caso contrário você pode sobrecarregar seu corpo e ter mais risco de sofrer lesões.

Se você passar, pode submeter seu corpo a um overtraining, isto é, superar o nível que seu corpo pode suportar e isso pode levar a tontura, fadiga, desconforto, dores musculares, sacudidelas e assim por diante. Em geral, se você for para a academia, terá que mudar seu peso quando sentir que a série que está fazendo não é mais difícil para você e que somente durante a terceira você começa a notar desconforto; Se o primeiro e o segundo são pouco caros, então seu corpo pode com mais.

Para informações mais detalhadas sobre o assunto, nós o convidamos a ler nosso artigo sobre a quantidade de mudança de peso no ginásio.

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Outro dos pontos mais importantes para fazer esporte de forma saudável é que você não para o exercício de forma súbita, você terá que ir abaixando a intensidade de forma gradual para evitar que o corpo esteja saturado, que possa ser montado algum músculo, que você tonto ou que você parece duro. A melhor coisa é que, antes de terminar o treino, abaixe a intensidade e você fica cerca de 5 minutos relaxando e indicando ao seu corpo que o final já chegou.

Se você for correr na cidade, um dos problemas mais comuns que você certamente encontrará é o semáforo. Se você estiver correndo e colocar um em vermelho, não pare em intensidade baixa, mas continue trotando lentamente para não danificar o corpo.

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Também é importante reabastecer os fluidos durante o exercício, então você deve sempre ter água na mão e beber antes e durante e após o esporte. Quando suamos, muitos líquidos são perdidos, entre os quais também se encontram sais minerais; portanto, para ser saudável, é essencial que você os substitua por água mineral que o ajudará a reabastecer a perda. Além disso, se você praticar exercícios intensos, também é recomendável beber bebidas energéticas ou glicose.

Se você não hidratar, os níveis de sais minerais no seu corpo irão diminuir e isso pode causar problemas como edema cerebral, hiponatremia e / ou problemas cardíacos. Então, você sabe: sempre tem uma garrafa de água com você para se hidratar adequadamente.

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Além dessas premissas que acabamos de dar para que você possa se exercitar de forma saudável, você também deve saber quando é melhor não forçar seu corpo e deixar o esporte para outra hora. Nós já falamos sobre o que o overtraining pode levar, então ouça o seu corpo e se você não puder, você não pode. Algumas das vezes em que você NÃO deve se exercitar são:

• Quando você se sentir exausto : se estiver cansado por um dia ou não tiver dormido bem à noite, não se force e dê ao corpo o descanso que ele está pedindo.

• Quando você está doente : se você não está bem, se você tem um vírus ou você tem um resfriado seu corpo estará usando a energia para lutar com os atacantes e se você forçar a academia você não será capaz de combater a doença.

• Quando você está com fome : é totalmente contraproducente praticar esportes se você não estiver bem nutrido, já que não fará o mesmo ou seu corpo funcionará da mesma forma, além de ser perigoso para sua saúde.

• Logo depois de comer : pelo menos você deve esperar 90 minutos para praticar esportes e, além disso, você deve optar por refeições leves e em pequena quantidade, caso contrário, pode dar-lhe um corte de digestão.