Método brasileiro para aumentar glúteos

Não é novidade que as mulheres brasileiras tenham, quase por natureza, uma retaguarda espetacular . É por isso que, cada vez mais, está se tornando moda o método brasileiro de aumentar os glúteos. E, apesar do fato de que a genética tem muito a fazer nessa parte do mundo, as mulheres brasileiras têm seus pequenos truques escondidos em suas mangas para ter esses escândalos.

Se você também quer ter uma bunda de alucinação, não perca este artigo sobre o método brasileiro de aumentar os glúteos . Você ficará surpreso!

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Como ter o corpo de um brasileiro

Cada país tem seus costumes em termos de comida, bem como em termos de exercício. E é que quando falamos de exercício, não nos referimos ao exercício realizado na academia, mas ao realizado dia a dia de maneira natural, como o simples ato de andar.

Longe de recorrer a estereótipos, a verdade é que no Brasil a comida não é a mesma de, por exemplo, na Espanha ou nos Estados Unidos, onde é muito comum recorrer ao fast food e, em geral, a uma dieta muito inadequada. .

Qual é a comida típica do Brasil?

A gastronomia brasileira é alimentada, basicamente, de três tipos de alimentos: indígena, europeia e africana . Se considerarmos que a gastronomia do primeiro e do terceiro é muito rica em frutas, sementes e outros produtos extraídos diretamente da terra, podemos ter uma leve idéia de que no Brasil, em geral, eles comem muito mais saudáveis do que em outros países. Como resultado, seus corpos já são muito mais saudáveis e mais bonitos.

O exercício no Brasil

O Brasil tem muitas faces, ou seja, existem áreas muito desenvolvidas e muito pobres . Portanto, poderíamos dizer que existem muitos tipos de Brasil. Nas áreas desenvolvidas, o transporte público é tão comum quanto em outros países do mundo. No entanto, em áreas menos desenvolvidas, as pessoas não têm essa sorte, e a melhor maneira de se locomover é a pé.

De maneira genérica, se acrescentarmos a rica dieta brasileira ao exercício diário, como resultado, obteremos um corpo de escândalo .

O segredo das nádegas brasileiras

O método brasileiro para aumentar as nádegas consiste, nem mais nem menos, em se exercitar 6 vezes por semana, deixando um dia de descanso. Mas não se assuste, esses exercícios que são realizados são breves, mas muito, muito intensos e também algo especial. Esses tipos de exercícios concentram-se muito em trabalhar os três músculos do glúteo: o maior, o médio e o mais jovem.

Claro, é importante cuidar da sua dieta e levar um estilo de vida saudável . Sem uma nutrição adequada, não só você não conseguiria obter os resultados desejados, como também poderia ter problemas com deficiências alimentares.

Se você também quer ter o corpo de um brasileiro e mostrar as nádegas perfeitas, preste atenção a esses exercícios que lhe traremos em seguida.

Agachamento Brasileiro

Os agachamentos brasileiros são um pouco diferentes dos normais. A diferença? Em vez de subir e descer com a ajuda de ambas as pernas, o método brasileiro de aumento de nádegas consiste em fazer agachamentos laterais, ou seja, primeiro com uma perna e depois com a outra.

Como fazer agachamentos brasileiros

É muito importante que você se estique antes de fazer essa atividade. Caso contrário, você poderia ferir seus músculos.
Depois de aquecer, fique com as pernas ligeiramente abertas.
Em seguida, incline-se para um lado e solte todo o seu peso nessa perna.
Abaixe o máximo que puder, com os braços esticados e empurrando as nádegas para fora.
Então faça o mesmo com a outra perna.

Repita este exercício cerca de 15 vezes para cada perna . Se você for consistente, verá os resultados em menos de um mês. Se você quiser saber mais, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre os melhores agachamentos para glúteos e pernas.

Exercícios de passada inversa para glúteos

Este é outro dos exercícios mais úteis no método brasileiro de aumento glúteo, pois fortalece os músculos dessa área. Para realizá-lo corretamente, você deve seguir os seguintes passos:

Primeiro vamos abrir levemente os pés até a altura dos nossos quadris.
Depois, vamos dar uma perna para a frente e a outra para trás.
Então, descemos devagar até quase tocarmos o joelho no chão.
Mantemos essa posição por cerca de 10 segundos e subimos novamente.
Enquanto isso, a perna da frente deve estar a uma altura de 90 graus, caso contrário, em vez de trabalhar as nádegas, vamos trabalhar o quadríceps.
Depois, fazemos o mesmo com a outra perna.

Idealmente, faça cerca de 15 repetições com cada perna.

Exercício de chute de bunda de burro

Este é outro exercício ideal se você estiver procurando levantar glúteos em casa . Na verdade, é ainda mais eficaz se você adicionar pesos no tornozelo. Aqui está uma explicação passo-a-passo do que o exercício do pontapé de traseiro de burro consiste:

Primeiro de tudo, coloque seus tornozelos de peso na área correspondente.
Então, em uma esteira, coloque-se de quatro, como o animal que dá nome a esse exercício.
Em seguida, levante uma perna até sentir seus glúteos trabalharem. Quando você perceber, fique lá e segure por 10 segundos.
Em seguida, repita o mesmo com a outra perna.

Idealmente, execute uma série de 15 repetições com cada perna . Você também pode realizar o exercício sem os tornozelos, mas trabalhará menos nos músculos glúteos.

Outros exercícios para aumentar as nádegas

Existem muitos exercícios que podem ser realizados para trabalhar nesta área do corpo. No entanto, se você quiser seguir o método brasileiro para aumentar as nádegas, deve aumentar a intensidade e a frequência desses exercícios. É claro que, assim como atividades tão intensas, repetimos mais uma vez a importância de uma dieta adequada, além de beber muita água.

E se o que você se propôs a fazer é descobrir como ter nádegas grandes e firmes em uma semana, nós o encorajamos a experimentá-lo com estes e outros exercícios glúteos que você pode encontrar abaixo:

Exercícios para levantar glúteos.
Como ganhar músculo nas nádegas.
Rotina de exercícios para definir glúteos.

Desde que esperamos que você tenha gostado deste artigo sobre o método brasileiro para aumentar os glúteos. No entanto, também lembramos que você não deve ficar obcecado ou se exercitar mais do que deveria . Portanto, se você não está claro sobre o que sua rotina física diária pode ser, é recomendável que você vá a um profissional.