Conhecer os melhores exercícios abdominais hipopressivos permitirá que você tire o máximo proveito desta forma de tonificar seu abdômen com base em respirações profundas e contrações. Se você está começando com a ginástica hipopressiva, é recomendável que você leia este artigo no qual explicamos como fazer flexões hipopressivas. Também será bom praticar na frente de um espelho. Em .com explicamos quais são os melhores exercícios abdominais hipopressivos.

Você pode também estar interessado em: Como fazer exercícios hipopressivos pós-parto Passos a seguir: 1

A primeira atividade que selecionamos para esta lista de melhores exercícios abdominais hipopressivos deve ser feita deitada em uma esteira. Flexione as pernas e mantenha os braços estendidos ao corpo.

Nesta posição, contraia o diafragma enquanto puxa as costelas para fora, o máximo que puder. A força da gravidade irá ajudá-lo, então este exercício é o primeiro que você deve fazer, pois a posição facilita uma boa execução.

Com o diafragma contraído, faça 3 respirações curtas e, no quarto, libere todo o ar que você tem dentro. Faça 5 repetições da sequência completa.

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Em seguida, para fazer o seguinte exercício, você deve ficar em pé e com os braços em uma posição natural, perto do corpo. Agora, você deve alcançar uma posição na qual esteja tão esticado quanto possível, como se tivesse sido puxado da cabeça para cima, para o qual deveria colocar as costas o mais reto possível.

Ao mesmo tempo, você vai contrair o diafragma e puxar as costelas para fora, o que irá ajudá-lo a alongar, também, o seu abdômen. Perceba, então, uma inspiração muito profunda e mantenha a postura sem expelir o ar tanto quanto puder. Quando você soltar o ar, tente fazê-lo bem devagar. Execute 10 repetições.

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A terceira atividade que faz parte dos melhores exercícios abdominais hipopressivos que você tem que fazer sentado em uma esteira. Neste caso, os braços devem se estender até a frente para entrelaçar as mãos. Eles têm que ficar nessa posição durante todo o exercício. Flexione as pernas levemente e estique bem as costas. Gaste seu tempo ficando confortável, para que você não tenha nenhuma tensão na região lombar.

O exercício que você deve fazer com o diafragma e com os abdominais é como está no ponto 1: contraia bem o diafragma puxando as costelas para fora e fazendo a respiração, para que você faça 3 curtas e a quarta exale todo o ar lentamente. Faça 5 repetições.

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Este último exercício que propomos você tem que fazer, colocando-se com os joelhos e as mãos apoiadas no chão e com as costas retas. Você tem que tentar encolher sua cabeça, jogando-a para frente enquanto traz seu queixo para sua garganta.

Quanto à respiração, você precisa tomar ar duas vezes e depois expeli-lo três vezes; enquanto as nervuras estão abertas e o diafragma está contraído. Faça 10 repetições da seqüência respiratória.

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Se você fizer uma ou duas vezes por semana estas 4 atividades que selecionamos como os melhores exercícios abdominais hipopressivos, você encontrará uma maneira muito relaxante, por causa do trabalho feito com a respiração, para manter esta área em sintonia.