Dor nas costas pode ter causas muito diferentes, inclusive sendo uma reflexão que na verdade vem de um órgão do nosso corpo. Mas quando se trata de um problema puramente muscular, você pode seguir uma série de diretrizes para acabar com ele e impedir sua aparência. Claro, se persistir ou for muito intenso, é melhor ir ao seu médico. Em .com, explicamos uma série de exercícios para evitar dores nas costas.

Você também pode estar interessado em: Como esticar suas costas altas Passos a seguir: 1

Muitas dores nas costas vêm de um esforço que isso não poderia suportar. Se o seu abdômen estiver bem desenvolvido, suas costas não precisarão carregar todo o peso. Portanto, um primeiro passo para evitar dores nas costas é trabalhar esses músculos da região abdominal. Neste artigo, explicamos como fazer crunches sem danificar as costas.

2

Trechos também irá ajudá-lo a evitar a dor da espanha . O normal é que você passa muitas horas sentado em uma cadeira e, se a postura não for adequada, os músculos sofrem.

O trecho de cobra clássico é muito adequado para alongar as costas . Você se espalha em uma esteira no chão com a face para baixo. Então, com a ajuda de suas mãos, você levanta o tronco o máximo que puder, olhando para cima. Mantenha a posição por meio minuto.

3

Também com o objetivo de alongar a área, fique quieto sobre o colchonete e arqueie as costas o máximo que puder, sem mover os braços ou as pernas. Repita o movimento, mantendo a posição arqueada por alguns segundos.

4

A partir da mesma posição do exercício anterior, estique um braço e a perna oposta, por exemplo, o braço direito e a perna esquerda. Mantenha a postura por alguns segundos e depois mude a perna e o braço.

No início, vai custar-lhe algo para manter o equilíbrio, mas vale a pena para os benefícios do exercício para evitar dores nas costas.

5

Finalmente, faça esta outra atividade como parte dos exercícios para evitar dores nas costas. Deite-se no colchonete de costas e com as pernas flexionadas. Em seguida, levante as pernas e tente enfiá-las no tronco, mantendo alguns segundos nessa posição.

6

E se você quiser optar por outras alternativas para aliviar seu desconforto, nós convidamos você a consultar nossos remédios caseiros para dor nas costas.