Você ainda não ouviu falar do TRX? É uma prática esportiva cuja sigla em inglês significa Exercício de Resistência Total ao Corpo, que em espanhol significa "exercício de resistência corporal total". É um tipo de treinamento de suspensão que requer um arnês para ser capaz de executar. O arnês é fixo, não flexível, e é preso em algum ponto chave, por exemplo, uma parede ou teto. O treinamento tira vantagem do próprio peso corporal como resistência. Através desta técnica você pode realizar exercícios para desenvolver todos os grupos musculares e serve para aumentar a força muscular ou até mesmo melhorar posturas, além de perder peso. Você pode fazê-lo facilmente em casa, se adquirir o arnês. Neste artigo, informamos como fazer exercícios TRX em casa .

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O que é TRX para?

O TRX, treino de suspensão, é perfeito para quem quer perder peso mas não quer ir ao ginásio ou começar a fazer rotinas de exercícios em casa. Muitas pessoas aproveitam seu próprio peso para se exercitarem com essa técnica, porque o peso corporal influencia muito. É um método inovador e relativamente recente, embora já seja amplamente difundido nos EUA e na Europa.

O TRX foi inventado pelo Navy SEAL, corpo de elite dos EUA, que não podia perder a força física porque não possuía o equipamento necessário. Desta forma, Randy Hetrick, um dos seus membros, pegou um cinto de um pára-quedas e algumas ferramentas e criou uma engenhoca que lhes permitia exercitar e trabalhar os músculos com a resistência do próprio corpo. Mais tarde eles estavam criando rotinas de exercícios e a invenção estava evoluindo para o arnês que é usado hoje.

Esse tipo de treinamento serve tanto para trabalhar a força muscular quanto para realizar exercícios de força combinados com exercícios aeróbicos. Ele permite que você trabalhe e tonifique todas as partes do corpo e também pode servir para melhorar a postura ou lesões em alguma parte da pele, como as vértebras.

Realizar exercícios com TRX pode fornecer treinamento cardiovascular e até queima de gordura.

Como fazer exercícios TRX em casa

Antes você deve obter um arnês TRX, que é específico para este tipo de treinamento. É importante que você escolha um que tenha sido criado para isso e não para qualquer outro, pois você pode se machucar.

Não requer uma condição física específica, pois existem vários treinamentos e, de fato, como o peso é influente neste treinamento, você deve escolher aquele que melhor se adapte à sua condição física. No entanto, é aconselhável pedir a um especialista ou personal trainer para lhe ensinar não apenas que tipo de exercícios irá funcionar melhor para você e como fazê-los, mas também aprender o sistema de ancoragem e as cordas. Além disso, como qualquer exercício, é aconselhável consultar um médico em caso de sofrer algum tipo de doença. O uso inadequado do arnês pode causar ferimentos, embora seja muito difícil que isso aconteça.

Agora, para começar a treinar com o TRX você deve escolher o nível de dificuldade. Para isso, apenas alterando a posição do corpo, sem usar materiais adicionais. Neste ponto, é importante enfatizar que o indivíduo pode escolher o nível de dificuldade através da mudança da posição do próprio corpo, sem utilizar materiais adicionais.

Chest Press

Praticar TRX em casa é uma opção ideal para quem não quer ou não pode ir ao ginásio. Você deve escolher um local que permita ancorar o arnês com segurança, seja o teto, a parede, a porta ... e também ter espaço suficiente para realizar os exercícios. Existem muitos exercícios TRX diferentes, vamos ver alguns deles que podem ser fáceis de realizar em casa, como o chest press, que é um exercício muito comum do TRX que exercita os peitorais.

Para fazer este exercício, você precisa segurar as alças com os braços e manter os braços estendidos para frente ; Coloque com um pé mais avançado que o outro. Agora vá dobrando os braços, dobrando o peito para a frente enquanto flexiona o joelho da perna que avançamos. Pouco a pouco ele volta à posição inicial. Repita várias vezes e não se esqueça de alterar a posição das pernas e avançar a outra para poder trabalhar as duas.

Como fazer o remo com o TRX em casa

O remo é outro dos exercícios mais conhecidos usados ​​para trabalhar a parte superior das costas. Para executar este exercício, você deve colocar as correias na posição mais curta . Em seguida, segure-as com as mãos para que os braços fiquem presos ao corpo, mas em uma posição de 90 graus, ou seja, flexionados. Suas pernas devem estar um pouco mais avançadas do que o resto do corpo. Agora deixe-se cair para trás e junte-se com a ajuda de seus braços e costas. É muito importante manter a coluna alinhada. Repita este movimento várias vezes.

Como fazer agachamentos com o TRX em casa

Com esta prática você irá trabalhar principalmente na parte superior das pernas. Aqui a posição é muito importante, pois a intensidade dependerá da sua posição em grande medida. Você deve ficar na frente do arnês com as costas retas e as pernas esticadas, mas quanto mais você separar as pernas, menos custará do que se elas estiverem juntas. Dobre os joelhos sem separar os pés do chão e levantar novamente agarrando o arnês com as mãos. Repita o movimento quantas vezes puder.

Não se esqueça de descansar alguns segundos entre um exercício e outro e entre os movimentos, se necessário.

Precauções para fazer exercícios TRX em casa

É muito importante que, se você quiser trabalhar seu corpo por conta própria, consulte um especialista que possa ajudá-lo. Especialmente no caso do TRX, porque se você não souber usar corretamente o equipamento, poderá se machucar.

As fitas estão sujeitas a um ponto de ancoragem que deve ser seguro e não se mover ou você pode cair. Pode ser colocado em qualquer lugar onde exista um ponto de ancoragem localizado acima da sua cabeça e que mantenha bem o seu peso. Se você colocar o TRX em uma porta, certifique-se de que ninguém irá abri-lo.

As correias têm várias posições, maiores ou menores, dependendo do exercício que você deseja fazer. É importante alterá-los como você faz um ou outro. Se você está começando a adaptar os exercícios ao seu nível, não exagere. E nunca se exercite mais, especialmente se o médico indicar.