Se você tem uma bunda chata e quer torná-la mais volumosa, você deve realizar uma série de exercícios para ganhar volume muscular, então preste atenção à diferença entre tonificar e aumentar o músculo. Se você quer apenas endurecer a área, o que você deve fazer são atividades para tonificar suas nádegas. Então, no caso em que o que você quer é ter uma bunda maior, você está interessado em continuar lendo este artigo no qual o .com explica como fazer exercícios para aumentar as nádegas.
Primeiro de tudo, devemos explicar que, para ganhar volume muscular, você deve fazer exercícios com poucas repetições, mas exigindo cada um deles, por exemplo, trabalhando com peso ou resistência. Esta é a maneira de fazer o músculo aumentar seu tamanho e não simplesmente endurecer.
2O agachamento é um dos mais populares e efetivos exercícios de elevação de bumbum, além de nos ajudar a fortalecer nossas pernas e costas. Para ter um bom desempenho, você deve ter as costas retas, tirar as nádegas e descer, certificando-se de que os joelhos nunca excedam a ponta dos pés, caso contrário você pode se machucar.
Faça 5 séries de 10 repetições cada uma e, para aumentar a eficácia, adicione peso passando uma barra atrás do pescoço e segurando-a com as mãos, ou usando um haltere. Desta forma, o exercício será muito mais eficaz.
Em nosso vídeo como fazer agachamentos com peso, você pode ver a técnica certa para fazê-los.
Pular corda é outro exercício ideal para aumentar os glúteos. É um alto impacto e atividade muito intensa que irá ajudá-lo a ganhar volume muscular nas costas e pernas. Embora eu tenha certeza de que quando criança você pulou corda muitas vezes, para fazê-lo como um adulto, é recomendável que você leia este artigo em que explicamos como pular corda corretamente.
Nós convidamos você a seguir as recomendações, especialmente se você levar uma vida sedentária. Faça 5 minutos de exercício o mais rápido que puder.
Indo para uma corrida, entre muitos outros benefícios, é para obter volume muscular nos glúteos. No entanto, para atingir seus objetivos mais rapidamente, é preferível fazer corridas curtas e intensas para correr levemente por mais tempo. No último caso, o que você vai conseguir é perder peso, enquanto que com a primeira forma você conseguirá o crescimento muscular e o aumento das nádegas.
Um dos melhores exercícios de aumento glúteo é colocar-se em posição de quadrúpede em uma esteira no chão e levantar a perna direita, dobrada, o máximo que puder. Com movimentos rápidos, faça 5 séries de 10 repetições com cada perna. Para mais esforço, coloque pesos em seus tornozelos.
O passo também é uma ótima opção para aumentar efetivamente o tamanho do glúteo. Para ter um bom desempenho, você deve esticar completamente uma das pernas enquanto apoia a outra e, cuidadosamente, e certificando-se de que o joelho da perna flexionada não exceda a ponta do pé, desça o mais que puder e suba novamente. É muito importante sempre chegar ao ponto em que você sabe que pode retornar e aumentar progressivamente a descida à medida que ganha resistência.
Realize 5 séries de 10 repetições em cada perna.
É muito importante realizar esses exercícios para aumentar as nádegas pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, mas sempre deixando um dia de descanso entre eles para não esgotar demais o músculo e ter laços excessivos. Também é recomendável realizar atividades cardiovasculares para nos manter em forma e promover a redução da gordura corporal de maneira geral.
Usar o aparelho elíptico, caminhar em ritmo acelerado, correr, nadar, andar de bicicleta ou girar ou fazer atividades aeróbicas, como step ou zumba, são excelentes alternativas para ser saudável e em forma.
Além disso, você não pode deixar de lado a importância de uma boa dieta que ajude a manter a figura que você quer e um glúteo livre de celulite. Para obtê-lo efetivamente, deixamos 2 artigos que você não pode perder:
- Como evitar celulite com comida
- Como remover a celulite das nádegas
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