O exercício físico é uma prática muito saudável que deve ser mantida rotineiramente no dia-a-dia. Além de melhorar a aparência física, também traz muitos benefícios para a saúde, ajudando a prevenir doenças de todos os tipos, como cardiovasculares ou diabetes.

Portanto, é importante fazer algum tipo de atividade pelo menos três vezes por semana. Se não for possível ir a uma academia, você também pode fazer uma tabela de exercícios em casa, simplesmente com um haltere ou haltere entre 1, 5 kg e 2 kg e uma esteira ou tapete. Se procura reduzir a gordura dos braços e, ao mesmo tempo, obter a sua tonificação, damos-lhe uma tabela de exercícios para perder peso e tonificar os braços em casa ao mesmo tempo.

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Chute de tríceps

É um dos exercícios mais usados ​​para conseguir reduzir o perímetro do braço e tonificá-lo. Você precisa de um haltere (1, 5 kg ou 2 kg, dependendo da força da pessoa) e uma superfície elevada, como uma mesa ou cadeira para apoiar.

O joelho do braço oposto que deve ser exercido em primeiro lugar é apoiado e o tronco é inclinado até que esteja em um ângulo horizontal alinhado com a superfície na qual a perna está descansando, sempre mantendo o abdômen reto, sem dobrar as costas. O braço começa a dobrar, preso ao abdome e o movimento consiste em erguê-lo para trás, sem retirá-lo do abdome, mobilizando a articulação do cotovelo. O mesmo movimento é repetido com o outro braço. Recomenda-se fazer três séries de doze repetições cada.

Bíceps Curl

Em seguida, passamos a exercitar outra das áreas mais importantes do braço, o bíceps. Para fazer isso, você precisará dos dois halteres ou pesos com os pesos mencionados anteriormente.

Em pé, com os joelhos posicionados de acordo com a largura dos ombros, os dois pesos são mantidos com os dois braços presos ao corpo. O exercício consiste em levantar os dois halteres ao mesmo tempo flexionando os cotovelos, mantendo os braços imóveis e sempre perto do corpo, sem deixar as costas dobrarem. A posição inicial é retornada e o movimento é realizado em 3 séries de 12 repetições.

Aberturas laterais

Outro dos exercícios para perder peso e tonificar os braços é o que é chamado de aberturas laterais. É um exercício que permite que o braço trabalhe de maneira mais global, em vez de se concentrar em um grupo muscular como os anteriores. Além do braço, também é muito útil trabalhar a articulação e os músculos associados ao ombro.

Para fazer isso, ele fica de pé, com os joelhos colocados de acordo com a largura dos ombros, e pegando os halteres que permanecem pendurados nas laterais do corpo. O movimento consiste em levantar os pesos até que os braços estejam em forma de cruz. Então eles são abaixados de maneira controlada, recuperando a posição inicial. Três séries de doze repetições serão feitas a partir deste exercício.

Imprensa francesa

Este exercício é mais complicado de executar do que os três anteriores, pois requer um controle extra de peso e movimento, mas é muito benéfico tonificar e afinar os braços rapidamente. Para fazer isso você precisa de um tapete ou esteira, como é aconselhável deitar nele, e os dois pesos nos pesos anteriormente referidos.

Coloque o tapete no chão e continue a deitar de costas e com os joelhos dobrados. O movimento é muito semelhante ao feito no chute do tríceps. Os halteres são segurados com as mãos, com os braços em flexão, de modo que estejam na altura das orelhas. Consiste em esticar os braços, mas mantendo-os imóveis, movimentando apenas a articulação do cotovelo, sem conseguir bloqueá-lo quando esticam. As palmas das mãos devem ficar de frente uma para a outra quando os braços estão esticados. Então, ele retorna para a posição inicial de maneira controlada. Haverá 3 conjuntos de 12 repetições.

Flexões

Também chamado de fundos, são um dos melhores exercícios para perder peso braços sem pesos aos quais podemos recorrer. Embora a princípio possa ser um pouco complexo, pode ser feito de diferentes maneiras, adaptado para aqueles que nunca fizeram flexões. No artigo a seguir, mostramos como começar a fazer flexões em detalhes.

O tapete ou tapete será colocado no chão e os braços serão apoiados flexionados e com a palma aberta nas laterais do corpo, na altura do peito. Consiste em empurrar com força contra o solo para levantar o corpo com os braços. No caso de não ter sido feito anteriormente, é aconselhável não apenas apoiar as pontas dos pés, mas também os joelhos, para que o peso que deve ser levantado seja menor. Haverá 3 conjuntos de 12 repetições cada.

Esportes para exercitar braços

Além da tabela descrita acima para realizar em casa, ou também no ginásio, se desejar, existem alguns esportes que podem ser alcançados para perder peso e tonificar os braços.

Uma das mais recomendadas é a natação, já que é uma atividade física global muito benéfica não só para os braços, mas para a área do abdômen e pernas. O boxe também exercita esta parte do corpo de uma forma muito ativa e você vai notar os resultados de uma forma muito rápida. Além disso, você pode destacar outros, como tênis ou remo, que também são usados ​​para fortalecer os braços.

Não perca também o conselho que damos no artigo Como eliminar os braços flácidos.