Ter braços fortes e tonificados é a aposta de muitas mulheres e homens, mas a verdade é que se você treinar para obtê-lo você não pode esquecer os ombros, uma área que é essencial para fortalecer e marcar para obter braços realmente atraentes e definidos.

Conformado pelos músculos deltóide anterior, médio e posterior, há vários exercícios que podemos realizar para aumentar a massa muscular desta área e com ela a sua força. Se você não sabe por onde começar, continue lendo, porque em .com nós revelamos os melhores exercícios para os ombros, assim como a maneira correta de realizá-los.

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Elevadores dianteiros com halteres

Quando se trata dos melhores exercícios para os ombros, as elevações frontais são uma das alternativas mais simples e eficazes. Com este exercício, trabalhamos os deltóides médio e posterior em um único movimento, tonificando efetivamente essa área.

Neste aspecto, é importante escolher halteres com o peso adequado, aqueles muito leves não permitirão que você trabalhe o músculo adequadamente, enquanto se você escolher um monte de peso, é possível que você não execute o movimento da maneira apropriada e corra o risco de se machucar. Para fazer este exercício adequadamente, você deve repetir o movimento como mostrado na imagem, esticando os braços para a frente na altura do queixo ou um pouco abaixo.

Faça 4 séries de 12 repetições cada e aumente progressivamente a quantia quando ganhar resistência.

Elevadores laterais de haltere

Como os frontais, as elevações laterais são uma excelente alternativa para tonificar os ombros de forma eficiente. Com eles, os deltóides anterior e médio são trabalhados, de modo que devem ser complementados com os frontais para exercer essa área de maneira global.

Para realizar o movimento corretamente, os braços devem se erguer até os ombros e depois descer para a posição original. Você pode trabalhar um braço primeiro e depois outro ou fazê-lo com os dois ao mesmo tempo. Como no caso anterior, a escolha do peso é importante, você deve escolher os quilos que lhe permitem trabalhar o músculo de forma eficaz.

Faça 4 séries de 12 repetições cada e aumente progressivamente quando ganhar força e força na área.

Imprensa sentado com halteres

Outro dos melhores exercícios para os ombros é o haltere sentado, uma prática com a qual você vai trabalhar os músculos deltóide anterior, posterior e médio, bem como o bíceps e o trapézio, sendo uma opção completa para os braços e também para ajudar fortalecer as costas.

Você deve se sentar no banco com as costas retas, pegar os halteres na altura dos ombros e esticar os braços completamente acima da cabeça. Você sentirá que nesse movimento o trabalho está concentrado principalmente na área do ombro. Você pode realizar 4 séries de 12 ou 15 repetições, dependendo da sua resistência.

Frente pressione com bar

A prensa frontal com barra é um exercício muito completo, pois com ela trabalhamos não só os ombros para tonificar os deltóides médio e anterior, mas também fortalecemos o tríceps, o trapézio e o peitoral maior.

Para fazê-lo corretamente, devemos pegar a barra na altura dos ombros e elevá-la acima de nossa cabeça em um único movimento, por isso é importante escolher um peso adequado que possamos manipular. Faça 4 séries de 12 ou 15 repetições.

Remo para o pescoço com barras ou halteres

Remo ao redor do pescoço é provavelmente um dos exercícios mais eficazes devido ao grande número de músculos envolvidos . Esta alternativa não só trabalha os ombros, mas também as omoplatas, bíceps, antebraços, abdominais, glúteos e até mesmo a lombar.

Fazê-lo é muito simples, com as costas retas e as pernas ligeiramente separadas, você terá que agarrar a barra com as mãos separadas por uma distância de cerca de um palmo, e levantá-lo até o pescoço para abaixá-lo ao movimento inicial. Faça 4 séries de 15 repetições cada.

Outros excelentes exercícios para os braços

Se além dos ombros você quiser exercitar seus braços completamente para defini-los e fortalecê-los, é apropriado adicionar a essa rotina outras alternativas para um treinamento completo. Em nosso artigo os melhores exercícios para fortalecer os braços, nós lhe damos algumas boas opções a considerar.

Lembre-se que para obter os melhores resultados é importante:

• Combine o exercício com uma dieta adequada em que a gordura não seja abusada.
• Estique-se adequadamente após cada treino para reduzir a presença de rigidez e a possibilidade de lesão.
• Não exercite o mesmo grupo muscular por dois dias seguidos, descanse os músculos e concentre-se em outro grupo é essencial para evitar desconforto e lesões.