A vida sedentária e a própria natureza do nosso corpo podem fazer com que as nádegas, longe de apresentarem um aspecto firme e elevado, se caracterizem por serem músculos lisos. O resultado é que nossa figura se afastará dos cânones da beleza. Podemos tomar medidas para reverter a situação, sendo constantes com a realização da atividade física. Em .com propomos uma série de exercícios para engordar nádegas.

Você também pode estar interessado: Exercícios com elástico para glúteos - os passos mais eficazes a seguir: 1

Para obter musculação nas nádegas, você precisará fazer exercícios intensos e rápidos, então você terá que estar em boa forma para poder executá-los. Portanto, recomendamos que antes de começar você coma bem e comece a fazer atividades físicas leves, como caminhar ou correr.

2

Pular corda é uma boa prática como um exercício para engordar os glúteos . Embora todos nós costumássemos pular corda sem problemas, como adultos, devemos tomar medidas para fazê-lo com segurança. Então, basicamente, devemos proteger as articulações e usar um tamanho de corda apropriado. Dedique 5 minutos diariamente e com o passar das semanas, você começará a notar os resultados.

3

Os passos também serão seus grandes aliados para manter a bunda com volume, mas sem ser flácida. Se você não tem acesso a esses dispositivos, você pode fazer alguns passos em casa com uma gaveta. Acompanhe-se com música que tem ritmo e sobe e desce os degraus por mais 5 minutos por dia.

4

Este outro exercício para engordar os glúteos permitirá que você faça um trabalho muito mais localizado. Assim, enquanto nos dois primeiros você também atua nos músculos das pernas, com essa atividade você basicamente exercitará seus glúteos.

Coloque-se em posição quadrúpede em um tapete. Primeiro, você vai trabalhar com a perna direita. Mantendo-o dobrado, levante-o para o lado o máximo que puder e, em seguida, retorne à posição inicial. Faça 10 elevadores com cada perna.

5

O seguinte exercício que propomos difere do anterior na maneira de levantar a perna. Assim, você deve começar na posição de quadrúpede no tapete, mas desta vez você deve esticar a perna para trás, sem dobrá-lo também. Execute, também, 10 elevações com cada perna.

6

Se você for consistente com a execução desses exercícios, verá como, pouco a pouco, sua bunda ganha volume e sua figura melhora sua aparência. Veja também o artigo Como procurar nádegas perfeitas para ver mais dicas para ajudá-lo a melhorar sua aparência.