Mostrar uma nádega perfeita, forte e firme é algo que, sem dúvida, dá uma atração muito especial a qualquer figura, já que é uma área do corpo que não passa despercebida, principalmente na hora de usar maiô ou biquíni. As nádegas, como qualquer outro músculo, precisam ser trabalhadas e precisam de hábitos saudáveis para se tornarem mais fortes e tonificadas . Se você está procurando soluções eficazes que o ajudem a melhorar a aparência do seu bumbum, não perca este artigo com os melhores truques para levantar glúteos .
A alimentação é fundamental para deixar de mostrar uma bunda flácida e conseguir erguer o glúteo melhorando a aparência da sua figura. Nesta área, uma maior quantidade de gordura se acumula, então você deve eliminar as gorduras saturadas e os produtos refinados de sua dieta, que fornecerão calorias, se transformarão em gordura e levarão a uma desagradável celulite. Assim, é aconselhável seguir uma dieta saudável, incluindo frutas, legumes, peixe, carnes magras, frango, cereais integrais e beber muita água durante o dia.
Não há dúvida de que o melhor truque para levantar as nádegas é se exercitar regularmente e, acima de tudo, um treino que garanta a tonificação dessa área do corpo. Um dos exercícios mais eficazes, que você pode até praticar em casa, são os agachamentos, pois eles endurecem as nádegas, as coxas e moldam os quadris. Se você também pode fazê-los com pesos de mão, você obterá melhores resultados.
Da mesma forma, o passo é outro grande exercício para reafirmar as nádegas . Você só tem que colocar uma perna mais para frente do que a outra e abaixar os joelhos, como faz nos agachamentos. Volte pouco a pouco e faça o exercício novamente.
Situarte na posição mostrada na imagem em um tapete e vai elevando a perna, primeiro flexionou o joelho e depois com a perna totalmente esticada, também é um excelente exercício para levantar as nádegas. Com o tempo, você pode colocar um haltere bem na dobra de trás do joelho e realizar o levantamento com ele, ele irá ajudá-lo a reafirmar seu bumbum muito mais rápido.
O exercício chamado "The Bridge" é uma alternativa perfeita para endurecer os glúteos e fortalecer os abdutores. Deite-se de costas sobre uma esteira, com as pernas flexionadas e os calcanhares no chão. Levante os quadris levantando o tronco enquanto descansa nos antebraços e, quando estiver de pé, pressione as nádegas com força para reforçar o efeito.
Além desses exercícios indicados para tonificar as costas de maneira localizada, outro grande truque para levantar as nádegas é a realização de algumas das seguintes atividades:
- Aulas de spinning
- A marcha rápida
- Subir escadas
- Correndo
- Praticar kickboxing
- Contraia os músculos glúteos quando você permanecer sentado
Combina a execução de todos estes exercícios e atividades com a aplicação de um bom creme reafirmante com efeito anti-celulítico, que apesar de não oferecerem resultados milagrosos, são bons aliados para apertar os tecidos cutâneos desta área, reafirmando-a e tornando-a muito mais elástica e bonita . Aplique-o por meio de massagens suaves e circulares logo após sair do chuveiro. Você começará a notar a diferença!
Se você também quiser experimentar alguns remédios caseiros para ajudar a erguer suas nádegas, aconselhamos que prepare uma máscara de maçã ou faça uma massagem diretamente na bunda com um creme de uvas roxas esmagadas . Ambos os tratamentos são ideais para combater a flacidez da pele e torná-la mais suave e macia.
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