Uma das últimas tendências em bicicleta estática é o HIIT, um treino de alta intensidade que irá ajudá-lo a quebrar a monotonia e a rotina de fazer uma bicicleta fixa em casa ou no ginásio. Este método é uma alternativa complementar ao treinamento de fiação e é até mesmo aplicável a passeios de mountain bike ou de estrada. HIIT é um plano de treinamento que irá ajudá-lo a queimar gordura pedalando a uma taxa alta. Você está disposto a tentar? Então, não pare de ler o seguinte artigo .com. Nesta ocasião, explicamos como fazer o HIIT de bicicleta, um método perfeito para planejar treinos de bicicleta mais energéticos, intensos, resistentes e eficazes na perda de peso. Bata os pedais!

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O que é o HIIT

O acrônimo HIIT vem do inglês High Intensity Interval Training, que significa treinamento intervalado de alta intensidade. Atualmente, essa rotina é considerada uma das mais eficazes e eficazes tanto para melhorar e aumentar a resistência quanto para queimar calorias e gordura durante o treinamento. Por quê? A resposta é simples. Esse tipo de rotina contribui para a oxidação da gordura e da glicose em nosso organismo, acelerando a última para metabolizar rapidamente a glicose e a gordura e, ao mesmo tempo, melhorando nosso desempenho físico.

Como o próprio nome indica, a rotina do HIIT atua em intervalos de alta intensidade, ou seja, durante curtos períodos de tempo é praticado intenso treinamento cardiovascular, que se combina com curtos períodos em que se trabalha em ritmo baixo ou moderado. Em resumo, durante os intervalos rápidos, a frequência cardíaca está entre 80 e 90%, enquanto nos intervalos curtos é trabalhada a uma taxa entre 50% e 60%.

Benefícios do HIIT

A rotina do HIIT é uma tendência no mundo dos exercícios cardiovasculares, pois, como já destacamos acima, é um método eficaz para aumentar a resistência e queimar gordura, pois, como vimos, o uso de glicose e glicose é melhorado. A energia é efetivamente distribuída por todas as células do nosso organismo.

É por isso que o HIIT é um método benéfico para a nossa saúde. Pense que praticando entre duas e três vezes por semana, você aumentará sua capacidade de oxidar a gordura, o que significa que melhorará sua resistência aeróbica e seu estado cardiovascular.

Para notar todos os seus efeitos sobre o seu corpo, especialmente em termos de queima de gordura, recomenda-se a prática de sessões através da rotina HIIT cerca de três vezes por semana. Embora seja uma rotina aplicável a vários exercícios cardiovasculares, abaixo explicamos como aplicar esse tipo de treinamento à bicicleta. Anote!

HITT para bicicleta ergométrica

Se você está acostumado a pedalar tranquilamente na bicicleta ergométrica ou na academia de sua casa, é hora de adicionar um pouco de ritmo e diversão às suas sessões com um bom exercício HIIT. Lembre-se de que o objetivo dessa rotina é revolucionar completamente suas pulsações com intervalos de alta intensidade.

Para iniciar a sessão de treino, você deve aquecer entre 5 e 10 minutos, pedalando de forma moderada, como se estivesse indo para uma caminhada. A partir daí e com o ritmo acelerado, você acelerará o ritmo cardíaco no golpe do HIIT. Como? É simples. Você terá que pedalar 20 segundos na velocidade máxima e combiná-lo com pausas de 10 segundos pedalando em ritmo baixo ou moderado. Repita este exercício 8 vezes por 10 minutos e depois descanse por 5 minutos pedalando em um ritmo mais lento. É importante combinar a elevação da freqüência cardíaca com a diminuição das pulsações por repouso ativo.

Lembre-se de que o propósito da rotina HIIT é realizar intervalos de alta intensidade. Se você fizer esse treinamento 3 vezes por semana, logo notará os resultados. Não só tonificará os músculos e queimará gordura, como também melhorará a saúde do seu corpo. Pronto?

HIIT para fiação

Girar, por si só, é um dos melhores exercícios aeróbicos para queimar gordura e tonificar o corpo ao ritmo da música da cana e com uma bicicleta fixa. Sua metodologia passa pelas mudanças de frequência da pedalada e também pela resistência de cada pessoa que a pratica, embora seja muito adaptável em casa. Mas se você quiser ficar mais em forma, combinar a rotina HIIT com a fiação será a solução perfeita. Claro, essa fusão não é adequada para ninguém. Se você não está muito acostumado a praticar esportes, é melhor se concentrar apenas na fiação, já que o treinamento com os dois métodos pode ser bem difícil.

Durante uma sessão de spinning (de 40 a 60 minutos aproximadamente), blocos diferentes são combinados com exercícios de intensidades variadas (alta, baixa e moderada). Mas para realizar ainda mais, você pode adicionar a rotina HIIT à sua pedalada, por exemplo, intercalando intervalos de alta intensidade entre 40 e 60 segundos com períodos de baixa ou moderada intensidade de 60 a 90 segundos. Você pode fazer entre 4 e 6 repetições dessa mesma série. Pedal duro e você vai notar os resultados!

No artigo a seguir, você pode ver como melhorar o desempenho da fiação.

HIIT para bicicleta de montanha ou estrada

Para todos aqueles que gostam de andar de bicicleta de estrada ou de montanha, a rotina HIIT também pode ser aplicada aos seus treinos ao ar livre. Para realizá-lo, você terá que combinar séries de intervalos de alta intensidade em sua marcha normal, como explicamos acima. Lembre-se de que você deve combinar ritmos rápidos e lentos para que suas pulsações variem. A melhor maneira de realizar essa rotina é pedalar por 30 ou 60 segundos na velocidade máxima possível e combiná-la com períodos de 90 segundos pedalando a uma velocidade baixa e moderada.

A partida de bicicleta deve durar entre 40 minutos e uma hora para ser totalmente eficaz, então você deve combinar a mudança de ritmo em intervalos em determinados momentos da sessão, dependendo da sua condição física. A única diferença do HIIT neste caso é que durante o treinamento você estará em movimento.