Exercitar-se com o estômago vazio sempre gera debate, porque há apoiadores que indicam que é benéfico para o corpo porque mais gordura é queimada especificando o corpo de energia e tendo que puxar os depósitos de gordura para obtê-lo, enquanto que para outros é ruim prática, pois garantem que não é bom para o corpo, pois pode exaurir, fazer a pessoa se sentir mal e levá-la à exaustão.

No entanto, estudos recentes descobriram que o exercício com o estômago vazio não é ruim, mas sempre que é feito com controle e com moderação. De nós vamos propor uma rotina de cardio jejum em casa, que será útil para atingir seus objetivos.

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Por que fazer cardio quando se levantar

Primeiro, você deve saber que, quando estiver em jejum e não houver comida no estômago, o corpo terá que queimar sua própria gordura armazenada para ter a energia necessária para realizar o exercício. Portanto, será mais fácil perder as gorduras acumuladas e substituí-las pela massa muscular.

Mas essa não é a única vantagem, já que uma rotina de cardio em jejum fará com que você perca essa gordura mais rapidamente e com mais eficácia do que quando você faz a mesma atividade física.

Estas conclusões foram verificadas em diferentes estudos e investigações, realizados no Reino Unido. Por exemplo, verificou-se que fazer cardio de manhã cedo permite reduzir até 10% mais gordura corporal em comparação com quando você faz esse exercício, mas depois de ter comido.

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Você se exercita em jejum? Sim

Existem vários fatores que explicam porque você queima mais gordura se você faz cardio com o estômago vazio. Todos eles respondem aos níveis que o organismo tem assim que você sai da cama, especialmente em relação à insulina, açúcar e hormônios de crescimento .

Insulina

Assim que você acorda, você tem baixos níveis de insulina, porque você não comeu por cerca de dez ou onze horas. Este nível faz com que seu corpo esteja preparado e tenha maior capacidade de transportar a gordura armazenada e começar a queimá-la.

Açucar

O nível de açúcar também influencia. De manhã você tem um nível baixo. E isso é especialmente importante porque permite o exercício cardiovascular, mas de maneira moderada, porque a quantidade de energia suficiente não está disponível. Se você fizer cardio muito intenso, você pode ficar tonto e se sentir muito mal . Pelo contrário, a atividade moderada é possível porque, não tendo açúcar, o corpo terá que puxar as gorduras acumuladas para obtê-lo.

Hormônios de crescimento

Os hormônios de crescimento são outro fator que influenciam quando se faz o cardio fasting. Quando você acorda, você geralmente tem um alto nível desse tipo de hormônios. Isso, juntamente com o baixo nível de insulina, faz com que os depósitos de gordura no corpo se rompam e, portanto, essas gorduras estão prontas para queimar.

Exercícios de jejum para perder peso

Sempre que fizer um jejum cardiovascular em casa, não se esqueça de que a atividade física é moderada e não deve exceder 40 minutos, para que você não tenha nenhum problema de saúde. E então o que você pode fazer? Existem várias propostas:

1. Andar é a maneira mais fácil e simples . Você também pode fazer isso em casa. Para fazer isso, desenhe uma rota que você passe pelas diferentes salas, corredores, terraços, jardins ... que você deve repetir durante todo o tempo que você dedica ao cardio. Outra opção, se você tem espaço em casa, é que você tem uma fita de atividade, que permite que você ande ou corra em um ritmo moderado.
2. A bicicleta é outra boa rotina de cardio para fazer com o estômago vazio. Em casa, você terá que escolher a bicicleta estática ou outros aparelhos de fitness vendidos em farmácias e parafarmácias que permitem que você pedale quando estiver sentado em uma cadeira ou no sofá.
3. Dançar ou fazer sua própria aula de aeróbica na sala de estar é uma alternativa que irá ajudá-lo a queimar gordura e começar o dia com muita energia para o ritmo da música.
4. Pular por 30 minutos também pode ser suficiente para queimar gordura. É um exercício cardiovascular muito eficaz, ao mesmo tempo divertido e com o qual você pode retornar à sua infância.

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Com qualquer exercício destes que dissemos ou combinados, você pode projetar seu jejum de rotina em casa. Sempre, antes de iniciar a atividade física, é importante consultar o médico para garantir que partes de um bom estado de saúde. Ele também pode orientá-lo sobre a atividade física mais adequada para você.