Quantas vezes devo exercitar

Você quer se encaixar de uma maneira saudável ? O exercício físico é vital para manter seu corpo saudável e em forma, mas, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, ter uma condição física melhor não é suficiente para esmagar enquanto pratica esporte, mas o essencial é entender seu corpo e adaptar o exercício. às suas próprias necessidades. Neste artigo, dizemos com que freqüência você deve se exercitar para que seu corpo melhore a saúde e se torne mais tonificado e com menos gordura.

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Aspectos a considerar antes de exercitar

Podemos falar de uma frequência padrão no exercício que se aplica a adultos entre 18 e 50 anos, homens e mulheres. No entanto, além da idade, também há outros parâmetros a serem considerados para avaliar a melhor freqüência em cada caso, como os seguintes:

Atividade física : isto é, se você é uma pessoa que vai começar a se exercitar agora ou já está acostumada a praticar algum tipo de esporte. Você também deve levar em conta se sofreu algumas lesões ou se tem algum problema físico em algumas áreas do corpo.

Condição Física : Antes de ser capaz de especificar a rotina de treinamento semanal de uma pessoa, é importante que o peso seja avaliado, se ele tem alguma doença, seus hábitos alimentares e, como já mencionamos, a idade. Tendo todos esses valores, você pode começar a planejar uma rotina e modificar gradualmente alguns aspectos, especialmente no campo nutricional.

Objetivos pessoais : a freqüência de treinamento não é a mesma, se o que você quer é ficar em forma, tonificar ou perder gordura. Nem os mesmos exercícios serão aqueles que devem ser feitos dependendo do que você deseja alcançar; Em termos gerais, um treino tem que combinar exercício cardiovascular com exercícios de tonificação, no entanto, se você estiver olhando para perder peso é importante que a aeróbica seja mais abundante e se você quiser aumentar a massa muscular o ideal é fazer mais exercícios para fortalecer o corpo .

Freqüência recomendada para exercício

Como já dissemos, existe uma frequência padrão para exercitar e melhorar a condição física do seu corpo. Como regra geral, é aconselhável gastar 30 minutos por dia para exercícios físicos moderados (andar de bicicleta, correr, caminhar, etc.). Mas se a intensidade que damos ao nosso exercício é maior, o ideal é intercalar o dia do exercício sim, dia não para recuperar o corpo facilmente.

Neste caso, recomenda-se agrupar os 30 minutos por dia em dias diferentes por semana e, em vez de fazê-los durante cada dia, você pode optar por fazer um treinamento de 1 hora e depois descansar por 1 dia. Então, uma boa rotina de treinamento seria distribuída assim:

Segunda-feira: 1 hora de exercício
Terça-feira: descanso
Quarta: 1 hora de exercício
Quinta-feira: descanso
Sexta: 1 hora de exercício
Sábado: descanso
Domingo: 1 hora de exercício

E assim correlativamente, contando que 1 dia é exercício e no dia seguinte descansa; Desta forma você irá melhorar sua condição física sem arriscar sua saúde. Neste artigo você detalha quantas vezes você deve ir para a academia se você optar por um treino nestes centros equipados.

Freqüência de exercício segundo a idade

A informação que lhe demos no ponto anterior é, como já assinalamos, padronizada, ou seja, a recomendada para adultos entre 18 e 50 anos. No entanto, se você é uma pessoa menor ou mais velha, você tem que levar em conta que suas habilidades físicas são diferentes, por isso é importante que você saiba qual é a frequência recomendada para diferentes idades .

Exercício recomendado para crianças e jovens

Para incentivar o crescimento saudável dos mais jovens, recomenda-se que as crianças realizem 1 hora de exercício diário, especialmente focado em atividades cardiovasculares. Especialmente neste período deve ser dispensado qualquer exercício com máquinas de tonificação muscular, porque está em uma fase de crescimento e desenvolvimento do corpo; contra ele, exercícios moderados são aconselhados a fortalecer o corpo sem danificá-lo, como a ginástica hipopressiva.

Exercício recomendado por mais de 50 anos

Para garantir que o corpo seja saudável e flexível, recomenda-se que pessoas com 50 anos de idade ou mais se exercitem 30 minutos por dia de exercício moderado ou que o exercício seja distribuído durante toda a semana em sessões de 1 hora. Nesse sentido, adultos dessa faixa etária são recomendados a realizar exercícios de baixa intensidade que combinem atividades cardiovasculares com outras atividades que fortalecem o corpo e os ossos. O Pilates é uma das técnicas mais recomendadas para trabalhar o corpo de forma estática e fortalecer os músculos. Neste artigo vamos dizer quais são os benefícios do pilates.

A importância do descanso

Ao longo do artigo, estamos discutindo como é importante intercalar o treinamento com o repouso se uma rotina de atividade intensa for comprimida em 1 hora. A razão é que o excesso de exercício é negativo para o corpo, pois necessita de descanso para restaurar o desgaste energético e poder ser novamente preparado para a atividade física.

O mais recomendado é intercalar os dias de treinamento com os dias de descanso, mas, se você quiser se submeter a uma rotina mais intensa, deve ter em mente que é recomendável descansar toda semana por 2 a 3 dias. Se o corpo não puder se recuperar, as conseqüências do overtraining podem ser sofridas, entre as quais se destacam as seguintes: