O ferro ou tábua é conhecido, dentro das técnicas de yoga, como Kumbhakasana e é uma das posturas mais básicas ou asanas . A posição do ferro é uma técnica ideal para desenvolver vários músculos do corpo, como os músculos do tronco, costas e braços. A técnica do ferro tem duas variantes, a postura normal ( Kumbahakasana ) e a posição da placa lateral ( Vasisthasana ).

Esta técnica tornou-se um excelente aliado para aqueles que querem ganhar músculos de forma natural e simples, tornando-se uma maneira ideal de aumentar a musculatura abdominal e, em resposta a isso, neste artigo de .com explicamos como fazer abdominais com ferro e usar uma figura trabalhada e saudável.

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O primeiro método para obter o seu abs marcado com um ferro é fazer um ferro completo . Esta posição dentro das técnicas de yoga é muito importante, pois, ao praticá-la, você pode adquirir a flexibilidade e a destreza necessárias para, com pouco esforço, adquirir outras posturas de yoga asanas .

Antes de começar, é importante fazer uma visita ao médico, a prática de yoga requer um certo grau de esforço físico, por isso, estar em boa saúde é essencial e um médico pode garantir se em sua condição física atual você está apto para este esforço

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Fazendo a posição do ferro é simples, você deve começar apoiando ambas as mãos e os dois pés no chão . Uma vez adquirida a posição inicial, é importante cuidar de alguns detalhes, certificando-se de que ambas as mãos estejam alinhadas com os ombros e que os dois joelhos estejam alinhados com o quadril. Se apoiar você em suas mãos é desconfortável, você também pode fazê-lo em seus antebraços.

Verifique também a posição dos seus pés, apoie a parte superior do pé no chão ou, você também pode apoiá-lo, dobrando os dedos dos pés.

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Quando você pratica qualquer um dos asanas ou posturas de yoga, respirar é muito importante, portanto, fazê-lo corretamente se torna uma parte fundamental da técnica. Inspire e expire uniformemente e usando o nariz, esta técnica permite que a respiração seja mais profunda, facilitando também a mudança de posturas.

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Para ganhar abs com a técnica de ferro, é importante entender que esta posição é apenas a base da rotina abdominal que você deve realizar para começar a notar uma mudança na sua área abdominal.

Para realizar este exercício para ganhar abdominais, você deve seguir estes passos:

1. Com a posição inicial da mesa adquirida, e depois de fazer cerca de 4 ou 5 respirações, prossiga para mover as nádegas nos calcanhares. Deixe as mãos na mesma posição, sem retirar as palmas das mãos do chão.
2. Faça uma nova inalação e exalação profunda e mova os braços de volta para os calcanhares, adquirindo a postura da criança ou Balasana .
3. Ao adquirir essa nova posição, certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão com a parte superior do pé, enquanto ele permanecer estendido.
4. Finalmente, para alcançar a postura da criança de forma adequada, certifique-se de que os joelhos estão pressionados contra o peito e mantenha os olhos focados na frente.
5. Ele respira novamente e exala profundamente e retorna à posição do ferro.
6. Faça uma série de 5 a 10 repetições, dependendo da intensidade desejada, e altere o exercício.

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Se você quer conseguir um exercício mais completo para os abdominais, você pode continuar a partir da postura de Balasana e seguir estes passos:

1. Inspire e expire profundamente mais uma vez.
2. Eleve seus quadris adquirindo uma posição em forma de "V" invertido, conhecida como a pose de cão propenso ou Adho Mukha Svanasana, e expire.
3. Certifique-se de que suas mãos e pés permaneçam totalmente apoiados no chão o tempo todo, sem esquecer de respirar.
4. Mantenha a posição do cão de cabeça para baixo por 4 ou 5 respirações profundas.
5. Volte para a posição da criança ou Balasana e, a partir daí, volte para a posição do ferro. Desta forma, você terá mais movimento de seu abs e muito mais músculos.

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O seguinte método para fazer flexões com o ferro é praticar o ferro lateral ou Vasisthasana, com o qual você poderá fortalecer seu abdômen ao fazer abdominais laterais. É importante entender que esses dois métodos não são exclusivos, ou seja, você terá melhores resultados no aumento dos abdominais se combinar as duas técnicas.

Para realizar este exercício de abs lateral, você deve seguir estes passos:

1. Comece colocando as duas mãos e joelhos no chão, na postura de placa incompleta, na qual, em vez de apoiar as mãos e os pés, usamos as mãos e os joelhos como apoio.
2. Certifique-se de que, neste momento, suas mãos estejam diretamente abaixo dos ombros e que os joelhos estejam alinhados com os quadris.
3. Comece a levantar a mão lentamente, mantendo o equilíbrio e girando seu corpo ao mesmo tempo. Você completará essa posição quando apenas uma de suas mãos estiver apoiada no chão e apenas um de seus pés.
4. Para finalizar, a mão que você levantou deve permanecer apontando perfeitamente para cima, alinhada com o tronco e com a mão que está apoiada no chão.
5. Se você quiser um exercício mais completo, pode continuar até a postura da criança e depois fazer a postura do cão para baixo, após 4 ou 5 inalações, retornar à postura Balasana e finalmente à placa lateral e a incompleta para trocar de lado.

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Você notará que, enquanto mantém essas posições, sentirá uma pressão na parte abdominal, o que significa que essa área do seu corpo está mantendo o esforço e quanto mais tempo você conseguir mantê-la, melhores serão os músculos abdominais. Seguindo essas dicas você irá aumentar e marcar seu abs em um curto espaço de tempo.

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Dicas

• Se você sofreu uma lesão lombar em algum momento da sua vida, consulte o seu médico se você pode realizar esta rotina de exercícios, caso contrário você pode sofrer algum dano.