Uma das lesões mais comuns em corredores e atletas em geral são as lágrimas fibrilares no gêmeo. Pode começar como uma pequena fissura, que se não for detectada precocemente, pode se tornar uma lesão muscular.

As causas da "pedra", como é conhecida a punção causada pela ruptura, podem ser várias e passar de um aquecimento ruim, um esforço muito grande para um golpe na área. Independentemente da causa, o tratamento irá variar dependendo da gravidade da fissura e é comumente tratado em diferentes fases, que são equivalentes aos dias após a lesão. Se você apresentar este problema e quiser encontrar um tratamento, mostraremos como tratar uma ruptura de fibras no gêmeo .

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Tratamento da ruptura fibrilar no gêmeo

Normalmente, quando o intervalo é muito pequeno, é confundido com um mau golpe ou contratura no músculo e, por ser suportável, o exercício físico é mantido, porém, mesmo após o aquecimento, a presença de dor segue. O mais aconselhável é que, quando sentir os primeiros sintomas, pare imediatamente o movimento e repouse.

Tenha em mente que não importa quão pequena seja a fissura, o movimento constante irá aumentá-la e piorá-la, gerando uma lesão muito pior. Em certas ocasiões, pode ser devido a uma dor devido ao excesso de esforço e, independentemente da causa do desconforto, é indicado que a tensão ao músculo seja eliminada.

Depois que o médico fez um diagnóstico adequado para detectar uma ruptura fibrilar do gêmeo, a fase de recuperação começa, o que varia dependendo de quão grande é e quão afetado é o músculo. A partir daí, o tratamento é dividido em etapas, que exigem tempo e variações de exercícios.

Estágio número 1 (3-5 dias)

O objetivo nestes primeiros dias após o intervalo foi gerado, é reduzir a inflamação e aliviar a dor muscular. Para isso, você deve fazer o seguinte:

• Aplicar gelo : gelo ajuda a reparar os vasos danificados na lesão e por sua vez é um bom analgésico. Aplique na área afetada por 10 a 20 minutos a cada duas horas. Tenha em mente que você pode usar almofadas de gel ou gelo adequado, se este for o caso, envolvê-lo em um pano para evitar queimaduras.
• Bandagem : usar uma bandagem ajudará a comprimir a área e, assim, evitar o acúmulo de líquido.
• Descanso : é importante evitar o apoio nessa área ou movê-lo muito, portanto, o exercício físico é proibido.

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Estágio número 2 (5-10 dias)

Depois de ter tratado o reparo tecidual, é importante começar a relaxar o músculo lesionado e isso é feito neste estágio:

• Aplique calor : isso é indicado para ativar a circulação e, portanto, a melhora da quebra, pois simula o aquecimento que seria realizado em atividade.
• Massagem : isso é perfeito para relaxar a área e melhorar a drenagem da lesão. Isso deve ser feito por um especialista que sabe quais técnicas usar para evitar o agravamento da dor ou da ruptura. Provavelmente, a primeira vez que você sentir um pouco de dor ou uma picada.
• Mova a perna pouco a pouco : indicada para circulação e prevenção de atrofia muscular. Fazer movimentos suaves é excelente para restaurar a flexibilidade muscular, o importante é realizar essa contração sem peso ou apoio.
• Trechos : excelente para manter a flexibilidade na área.

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Estágio número 3 (10-20 dias)

Nesta fase procuramos melhorar a força e elasticidade do músculo:

• Alongamento : recomenda-se que sejam macios e não exijam mais dos gêmeos. O que se procura em um alongamento é relaxar a área, mas não causar dor, por isso, quando você sente alguma pressão, deve diminuir a intensidade do alongamento.
• Bandagem de compressão : é usada para dar melhor suporte ao gêmeo.
• Exercícios isométricos : devem ser muito moles e aumentar a dificuldade pouco a pouco; Lembre-se que o gêmeo não pode se contrair muito abruptamente.

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Estágio número 4 (20 dias ou mais)

Este estágio é exigir um pouco mais de músculo e realizar exercícios com mais força. Embora o músculo já esteja recuperado, não é apropriado fazer contrações súbitas devido à fraqueza das novas fibras:

• Massagem : excelente para promover a cicatrização e fortalecer as fibras regeneradas após a lesão.
• Treinamento leve : é necessário começar a pedir mais do gêmeo, por isso é bom começar com aquecimentos e corridas muito suaves e de curta duração para dar força ao músculo.

Agora que você sabe como tratar uma fibra rompida no gêmeo, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre Exercícios para fortalecer os gêmeos em casa.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.