Nos últimos tempos, no mundo da aptidão surgiu um debate que tem seguidores e detratores. É sobre o exercício com o estômago vazio como uma medida para queimar mais gordura e perder peso. Seus seguidores argumentam que favorece a queima de gorduras, porque o corpo não tem outra reserva para convertê-lo em energia, seus detratores falam sobre quão prejudicial pode ser para a saúde e até sobre o que pode ser contraproducente quando se está perdendo peso.

Você se pergunta se é bom praticar esportes com o estômago vazio ? No artigo a seguir, vamos dar-lhe todos os dados científicos para saber se esta prática é saudável ou se é realmente ruim para a nossa saúde.

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Benefícios do exercício com o estômago vazio?

Em seguida, vamos explicar o raciocínio daqueles que são favoráveis ​​a treinar sem café da manhã, com os supostos benefícios desta prática:

Se fizermos um treinamento em jejum, as reservas de glicogênio em nosso corpo serão quase zero. A partir desta base, nosso corpo precisará viajar quase exclusivamente para gorduras para poder usar energia . Dado que as gorduras não nos dão altas doses de energia em um curto espaço de tempo, mas uma quantidade constante, o exercício que devemos fazer é um cardio macio projetado para queimar esses lipídios, mas não será possível fazer exercícios de alta intensidade.

Por que você não deve se exercitar com o estômago vazio?

Os defensores do exercício em jejum costumam usar um único argumento para sustentar sua alegação, no entanto, podemos dar a muitos outros que aconselham a não realizar essa prática pelos danos que causamos ao nosso corpo e ao nosso corpo. Veja por que é ruim praticar esportes com o estômago vazio:

• A principal virtude que é atribuída ao exercício em jejum é a sua propriedade de queima de gordura. Mas, quando terminarmos o exercício e tomarmos o café da manhã, converteremos esse alimento ingerido em gorduras também .
• Nosso corpo é sábio e tem mecanismos de sobrevivência que vão além de nossa vontade. Exercer o jejum pode fazer nosso corpo entender que um período de pouca comida está se aproximando, o que retardará o metabolismo, obtendo o efeito oposto.
• Fazer jejum esportivo para perder peso pode causar o oposto do que estávamos procurando, pois leva a uma possível situação de extrema fome que se traduz em compulsão alimentar e ansiedade para comer.
• Embora seja verdade que a queima de gordura pode ser acelerada, também é verdade que podemos entrar no catabolismo muscular, isto é, nosso corpo começa a queimar o músculo porque não tem outra fonte de energia.
• Exercer-se com o estômago vazio requer queimar os depósitos de glicogênio que temos nos músculos e no fígado, causando uma sensação de grande fadiga e fadiga. Finalmente, o resultado final do exercício será muito menos eficaz e de qualidade.
• A Federação Espanhola de Cardiologia adverte que o jejum esportivo aumenta o risco de acidentes cardiovasculares .

Levando tudo isso em conta, podemos concluir que os contras e os riscos de praticar esportes sem café da manhã são muito mais do que os benefícios hipotéticos que podem ser alcançados. Portanto, não é aconselhável fazer cardio-jejum, mesmo se você quer perder peso ou queimar gordura.

Como se exercitar depois do café da manhã

Se você não tomar o café da manhã antes de se exercitar, seu treinamento será de um nível muito baixo, então, com certeza, depois de ter terminado, você terá queimado menos calorias do que se tivesse tomado café da manhã. É importante saber que não é necessário colocar uma grande compulsão antes de colocar seus sapatos, simplesmente dê ao seu corpo energia suficiente para mantê-lo ativo. Aqui nós damos-lhe diferentes opções de café da manhã antes do exercício:

• Um iogurte
• Uma barra de energia
• Uma banana
• Um punhado de nozes
• Uma xícara de muesli

Depois de ter terminado seu treinamento, você pode tomar um café da manhã mais vigoroso, fazer o seu café da manhã habitual, porque o seu metabolismo estará ativo o suficiente para queimá-lo durante o dia, mantendo energia suficiente para passar o dia inteiro. Estudos científicos mostraram que comer alguma coisa antes do exercício pela manhã ajudou a regular o apetite, fazendo durante o dia muito menos calorias que foram ingeridas do que se você se exercitasse em jejum.

No artigo a seguir, você pode descobrir qual é a importância do café da manhã.