Eliminar a celulite é o objetivo de muitas mulheres, especialmente quando chegam os momentos mais quentes. A celulite é um aglomerado de gordura e líquido que fica preso sob o tecido conjuntivo e cuja remoção é muito difícil. Perder peso nos faz reduzir nossa gordura corporal, mas não a celulite. Portanto, nós trazemos-lhe uma série de exercícios que são muito eficazes para eliminar a celulite rapidamente, e assim parecer mais bonita e sexy. Se você quiser saber como, continue lendo este artigo sobre a melhor rotina de agachamentos para eliminar a celulite .

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Os agachamentos são usados ​​para eliminar a celulite?

Sim. Na verdade, o agachamento é um dos melhores exercícios para combater a celulite . Isso normalmente se acumula sob nossas nádegas, portanto, ao fazer o agachamento, trabalharemos intensamente tanto nessa área do corpo quanto nas pernas, outra parte onde essa gordura geralmente se acumula. Além disso, com os agachamentos fortalecemos os músculos das pernas e nádegas.

No entanto, lembre-se de que eliminar a celulite não é suficiente para fazer o agachamento, porque senão a gordura pode endurecer e tornar-se mais difícil de desfazer. O ideal é acompanhar os agachamentos de uma boa alimentação, usar produtos anticelulite, fazer exercícios aeróbicos para melhorar a circulação sanguínea e passar por sessões de drenagem linfática.

Como fazer agachamentos para eliminar a celulite

Eles podem ser feitos com ou sem pesos. Como qualquer outro exercício, é importante que o agachamento seja realizado corretamente para evitar lesões, por isso aconselhamos que você faça exercícios de alongamento antes de realizar esses exercícios.

Agachamento para iniciantes

Em seguida, apresentamos essa rotina de agachamentos para eliminar rapidamente a celulite :

1. Coloque roupas confortáveis ​​e estique as pernas.
2. Fique ereto, com os pés retos e as solas dos pés abertas para a largura dos ombros.
3. Estique os braços para a frente para ajudá-lo a manter o equilíbrio e incline as costas levemente para a frente, mantendo o abdômen e a parte inferior das costas contraídas para fazer o exercício.
4. Dobre os joelhos devagar e devagar. Tente colocar suas nádegas para fora, como se você fosse sentar em uma cadeira, a fim de trabalhar melhor nessa área.
5. Levante-se devagar quando as coxas estiverem paralelas ao chão.

Faça 4 séries de 10 repetições e descanse no máximo 20 segundos entre séries e séries.

Agachamentos com peso

Quando os agachamentos anteriores são muito simples, vamos para o próximo nível, ou seja, os agachamentos com peso glúteo :

1. Pegue alguns pesos ou outro objeto com peso e coloque-o em seus ombros, segurando-o com as duas mãos nas extremidades.
2. Entre na posição habitual para fazer agachamentos. Acima de tudo, não se machuque: se você acha que tem muito peso, escolha algo um pouco mais leve.
3. Abaixe um pouco, com mais cuidado do que com o exercício anterior. Tenha em mente que você carrega um peso extra em você, então você deve observar seus movimentos para não machucar os joelhos.
4. Levante-se devagar quando as coxas estiverem paralelas ao chão.

Recomendamos fazer 4 séries de 10 repetições para este exercício.

Agachamentos com salto sobre o passo

Este tipo de agachamento pode incluí-lo em sua rotina desde o primeiro dia, mas você deve ter em mente que é um exercício mais árduo. Aprenda a fazer agachamentos com o passo passo a passo :

1. Se você fizer o exercício em casa, coloque o degrau ou a caixa alta em uma área segura, onde não consiga acertar nenhum móvel ou objeto em sua casa.
2. Fique em posição, como indicamos acima: braços esticados, peito para frente, nádegas ligeiramente para trás.
3. Salte no degrau com as pernas afastadas, na largura dos ombros e fique em pé novamente.
4. Gradualmente, desça do degrau e comece de novo. Não saia rapidamente ou em um salto, você poderia se machucar.

Como este exercício é mais difícil, comece fazendo 2 séries de 10 repetições e aumente o número de séries ao longo do tempo.

Quantas agachamentos fazem um dia para remover a celulite

Para eliminar a celulite, basta fazer o agachamento. A melhor coisa é sempre fazer uma combinação entre uma dieta saudável e exercício variado. Mas se você quiser perder a celulite rapidamente, recomendamos o seguinte:

• Faça o agachamento tanto pela manhã quanto à noite. De acordo com sua condição física e se você acabou de começar, combine agachamentos iniciantes com agachamentos com peso.
• Se você tem boa resistência e não se cansa, pode estender os dois primeiros agachamentos para 6 séries de 10 repetições, e o agachamento com o passo para 4 séries de 10 repetições.
• Você também pode usar uma máquina de passos para celulite. Se você executar o agachamento duas vezes por dia, recomendamos que você use a máquina de step no meio do dia, entre agachamento e agachamento.

Agora que você conhece uma rotina de agachamentos para eliminar a celulite, você pode estar interessado neste artigo sobre Quais são os benefícios do agachamento.