
Você tem abotoaduras largas e elas se tornaram seu maior complexo? Sabemos que, para muitos, é uma das áreas mais conflituosas, já que reduzir seu volume é complicado e geralmente é a genética que é responsável por ter tornozelos ou gêmeos largos. Em .com, trazemos as dicas perfeitas para melhorar sua imagem, reduzindo seu volume. Embora concentrar-se em apenas um ponto com o objetivo de reduzi-lo seja um pouco difícil, explicamos como perder peso nos gêmeos .
Em sua mente, você deve definir-se um conceito-chave: abordagem multifacética, o que significa que você deve ter uma visão ampla para atingir seu objetivo, pois você não pode perder gordura de forma localizada, sem que todo o seu corpo mude. Com exercícios específicos, uma dieta saudável e equilibrada e a combinação de exercícios de resistência com exercícios cardiovasculares serão a chave para perder peso de uma forma geral e, assim, contribuir para o afinamento específico dos gêmeos. Você vai conseguir!
A comida é essencial para conseguir a perda de peso e, será essencial, se quisermos perder peso em uma das áreas mais difíceis: os gêmeos. É por isso que recomendamos que você faça uma dieta rica em fibras e pobre em gordura, onde frutas e verduras estão muito presentes. Proteínas magras, grãos ou gorduras saudáveis.
Neste outro artigo, nós lhes dizemos como comer e perder peso, para que você conheça bem como distribuir sua comida.

O cardio deve se tornar um dos seus aliados. Para perder peso os gêmeos você terá que perder gordura em um nível geral, desta forma você será capaz de reduzir o tamanho dos gêmeos e tornozelos. Realizar 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana ajudará você a alcançá-lo. Acima de tudo, os exercícios com os quais você pode trabalhar a parte inferior de suas pernas, como andar de bicicleta, correr, caminhar ou pular corda, são aconselháveis. De sua parte, praticar pilates ou yoga irá ajudá-lo a alongar ligeiramente os gêmeos.
Em nós recomendamos alguns dos melhores exercícios cardio para fazer em casa.
3Além do treinamento baseado em cardio, você também deve trabalhar na resistência para definir, fortalecer e tonificar os gêmeos. Recomendamos fazer esse tipo de exercício 3 dias por semana, se o objetivo é que os gêmeos sejam muito magros. Aqui explicamos os exercícios específicos para gêmeos mais eficazes para perder peso.
4Exercício com o passo . Este é um ótimo exercício para definir os gêmeos . Consiste em levantar uma perna em um degrau e abaixá-la. Você deve fazer 4 séries de 10 repetições com cada perna, descansando 40 segundos entre a perna e a perna. Se você quiser adicionar alguma dificuldade ao exercício, adicione peso carregando um par de halteres nas mãos.
Se você não tiver etapas, poderá fazê-lo comprando uma etapa e informaremos como fazer as etapas em casa.

Sentado exercício. Este é um exercício básico e mais do que eficaz para perder peso nos gêmeos. Sente-se com as pernas ligeiramente abertas para que, flexionando os joelhos, você possa levantar e ficar na ponta dos pés. Durante o exercício, recomendamos adicionar carga às pernas para que os gêmeos trabalhem ainda mais. Faça 5 séries de 15 repetições cada e lembre-se, de menos peso a mais carga em crescendo .
6Exercício do pé Se quisermos definir e fortalecer os gêmeos, este exercício permitirá que você os endureça. Você simplesmente tem que ficar em pé sem apoiar a planta completamente, como se estivesse andando na ponta dos pés. O objetivo é levantar e abaixar até quase completamente apoiar a sola do pé no chão. Se você quiser adicionar dificuldade, realize o exercício com alguns pesos. Faça 3 séries de 12 repetições cada.

Deslocamento da perna. Este é um dos exercícios mais difíceis - desde que você precisa de equilíbrio - mas se você fizer isso bem, você notará os resultados. O que você deve fazer é avançar uma perna para a frente (parcialmente flexionada) e com o subseqüente levantar e abaixar o pé, como se estivesse fazendo agachamentos. Para adicionar dificuldade, trabalhe com peso. Faça 4 séries de 10 repetições para cada perna.
Você terá que terminar sua sessão de treinamento com uma sessão de alongamento; Neste vídeo você descobrirá como alongar bem os gêmeos.
8Comer bem e se exercitar são a melhor fórmula para perder gordura corporal em geral e conseguir a perda de peso em particular. Se você também trabalha na academia, tente não trabalhar com pouco peso, mas terá o efeito oposto: desenvolver mais músculos. Lembre-se de que você não deve apenas realizar treinamento de resistência ou força, mas também exercícios cardiovasculares para completar sua rotina de treinamento. Você vai conseguir!
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