Você tem abotoaduras largas e elas se tornaram seu maior complexo? Sabemos que, para muitos, é uma das áreas mais conflituosas, já que reduzir seu volume é complicado e geralmente é a genética que é responsável por ter tornozelos ou gêmeos largos. Em .com, trazemos as dicas perfeitas para melhorar sua imagem, reduzindo seu volume. Embora concentrar-se em apenas um ponto com o objetivo de reduzi-lo seja um pouco difícil, explicamos como perder peso nos gêmeos .

Em sua mente, você deve definir-se um conceito-chave: abordagem multifacética, o que significa que você deve ter uma visão ampla para atingir seu objetivo, pois você não pode perder gordura de forma localizada, sem que todo o seu corpo mude. Com exercícios específicos, uma dieta saudável e equilibrada e a combinação de exercícios de resistência com exercícios cardiovasculares serão a chave para perder peso de uma forma geral e, assim, contribuir para o afinamento específico dos gêmeos. Você vai conseguir!

Você também pode estar interessado: Exercícios para fortalecer os gêmeos em casa Passos a seguir: 1

A comida é essencial para conseguir a perda de peso e, será essencial, se quisermos perder peso em uma das áreas mais difíceis: os gêmeos. É por isso que recomendamos que você faça uma dieta rica em fibras e pobre em gordura, onde frutas e verduras estão muito presentes. Proteínas magras, grãos ou gorduras saudáveis.

Neste outro artigo, nós lhes dizemos como comer e perder peso, para que você conheça bem como distribuir sua comida.

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O cardio deve se tornar um dos seus aliados. Para perder peso os gêmeos você terá que perder gordura em um nível geral, desta forma você será capaz de reduzir o tamanho dos gêmeos e tornozelos. Realizar 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana ajudará você a alcançá-lo. Acima de tudo, os exercícios com os quais você pode trabalhar a parte inferior de suas pernas, como andar de bicicleta, correr, caminhar ou pular corda, são aconselháveis. De sua parte, praticar pilates ou yoga irá ajudá-lo a alongar ligeiramente os gêmeos.

Em nós recomendamos alguns dos melhores exercícios cardio para fazer em casa.

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Além do treinamento baseado em cardio, você também deve trabalhar na resistência para definir, fortalecer e tonificar os gêmeos. Recomendamos fazer esse tipo de exercício 3 dias por semana, se o objetivo é que os gêmeos sejam muito magros. Aqui explicamos os exercícios específicos para gêmeos mais eficazes para perder peso.

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Exercício com o passo . Este é um ótimo exercício para definir os gêmeos . Consiste em levantar uma perna em um degrau e abaixá-la. Você deve fazer 4 séries de 10 repetições com cada perna, descansando 40 segundos entre a perna e a perna. Se você quiser adicionar alguma dificuldade ao exercício, adicione peso carregando um par de halteres nas mãos.

Se você não tiver etapas, poderá fazê-lo comprando uma etapa e informaremos como fazer as etapas em casa.

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Sentado exercício. Este é um exercício básico e mais do que eficaz para perder peso nos gêmeos. Sente-se com as pernas ligeiramente abertas para que, flexionando os joelhos, você possa levantar e ficar na ponta dos pés. Durante o exercício, recomendamos adicionar carga às pernas para que os gêmeos trabalhem ainda mais. Faça 5 séries de 15 repetições cada e lembre-se, de menos peso a mais carga em crescendo .

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Exercício do pé Se quisermos definir e fortalecer os gêmeos, este exercício permitirá que você os endureça. Você simplesmente tem que ficar em pé sem apoiar a planta completamente, como se estivesse andando na ponta dos pés. O objetivo é levantar e abaixar até quase completamente apoiar a sola do pé no chão. Se você quiser adicionar dificuldade, realize o exercício com alguns pesos. Faça 3 séries de 12 repetições cada.

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Deslocamento da perna. Este é um dos exercícios mais difíceis - desde que você precisa de equilíbrio - mas se você fizer isso bem, você notará os resultados. O que você deve fazer é avançar uma perna para a frente (parcialmente flexionada) e com o subseqüente levantar e abaixar o pé, como se estivesse fazendo agachamentos. Para adicionar dificuldade, trabalhe com peso. Faça 4 séries de 10 repetições para cada perna.

Você terá que terminar sua sessão de treinamento com uma sessão de alongamento; Neste vídeo você descobrirá como alongar bem os gêmeos.

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Comer bem e se exercitar são a melhor fórmula para perder gordura corporal em geral e conseguir a perda de peso em particular. Se você também trabalha na academia, tente não trabalhar com pouco peso, mas terá o efeito oposto: desenvolver mais músculos. Lembre-se de que você não deve apenas realizar treinamento de resistência ou força, mas também exercícios cardiovasculares para completar sua rotina de treinamento. Você vai conseguir!