Se você aprender a tonificar seus adutores, será capaz de trabalhar adequadamente esses músculos presentes na parte interna da coxa, e cuja principal função é ajudar a fechar as pernas. Vamos propor uma série de exercícios de alongamento e fortalecimento para ajudar a manter o tom desta parte do corpo. Não confunda os adutores com os abdutores, que estão localizados do lado de fora da perna e cuja função é elevá-la. Em .com explicamos como tonificar os adutores .

Você pode também estar interessado em: Como tonificar os seqüestradores Passos a seguir: 1

O primeiro exercício que nos propomos a tonificar os adutores deve ser feito de pé sobre uma esteira. Fique em pé com as pernas juntas e, em seguida, separe lateralmente a direita para que as pernas formem um ângulo de 45 graus.

Agora, para alongar o adutor, você terá que girar o quadril em direção ao lado oposto da perna que você separou, ou seja, à esquerda. Você vai notar instantaneamente como o Adductor joga você. Faça 15 repetições com cada perna.

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No exercício a seguir, para tonificar os adutores, você também deve estar de pé, mas desta vez você deve colocar o pé direito em um apoio um pouco mais alto que o quadril.

Você deve ficar do seu lado com relação a este apoio, para que a elevação da perna seja lateral. A adoção da postura já causará um alongamento do adutor, mas se você mover o tronco lateralmente para o lado direito, você notará como ele puxa mais.

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Este outro exercício de alongamento para tonificar os adutores deve ser feito em uma esteira, agachado. Quando estiver nessa posição, estique a perna direita lateralmente, tentando não dobrar o joelho e retornar à posição inicial. Realize 15 repetições com cada perna.

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Com os exercícios de alongamento que indicamos até agora, você poderá tonificar os adutores com base no alongamento. No entanto, é conveniente que você também trabalhe no poder. Em sua própria casa, você pode fazê-lo em pé e fazendo elevações laterais da perna com um peso nos tornozelos e o joelho levemente flexionado. Faça 15 lifts com cada perna.

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Para tonificar os adutores, você pode fazer uma variação do exercício anterior, mas fazê-lo de joelhos em uma esteira, o tronco paralelo ao chão e as mãos apoiadas no colchonete. Também realiza 15 levantamentos com cada perna. Este exercício também permitirá que você trabalhe com seus glúteos.

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No ginásio da academia, você encontrará um dispositivo especialmente indicado para tonificar esses músculos. Ele permitirá que você faça uma configuração de modo a aumentar a resistência à medida que você ganha prática. É recomendável que você consulte o monitor do centro esportivo para ajudá-lo a aproveitar ao máximo essa máquina.