Um problema que as pessoas com algo mais peso têm é que suas coxas engordam com muita facilidade. E já não falamos do exterior ou dos famosos cintos de cartuchos, mas da parte interna das coxas. Não só é desagradável, mas também causa atrito ao andar e é bastante desconfortável. É uma das áreas mais difíceis de reduzir, mas não impossível. Os músculos que estão nesta zona são os adutores e são os que devem ser trabalhados para eliminar o excesso de gordura na parte interna da coxa. Para isso, veremos alguns exercícios que enfocam essa área para que você possa reduzi-los consideravelmente. No entanto, você deve combiná-lo com uma dieta saudável e baixo teor de gordura para que os resultados sejam bem sucedidos. Neste artigo nós dizemos a você como afinar a parte interna das coxas .

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Exercícios na esteira ou superfície plana

Para reduzir a parte interna dos músculos, uma grande quantidade de exercícios pode ser feita, por exemplo, em uma esteira ou superfície plana. No entanto, recomendamos que você não o faça diretamente no chão para não se machucar, assim como sempre faça alongamentos primeiro. Aqui vamos explicar como fazer exercícios no tapete ou superfície plana, passo a passo :

1. Deite-se no tapete do seu lado para que uma perna fique em cima da outra.
2. Descanse seu antebraço no chão para ficar mais confortável.
3. Nesta posição, e com suas nádegas no chão, você deve dobrar o joelho direito para que o pé esteja apoiado no colchonete. A outra perna (esquerda) é a que vamos trabalhar.
4. Mantenha-o direito; em seguida, levante-o o quanto puder e abaixe-o novamente, mas sem tocar o chão.
5. Em seguida, troque de lado e exercite a outra perna. Você deve fazer isso cerca de um minuto por perna.

Agora vamos mudar e em vez de levantar a perna para cima e para baixo, vamos dobrá-la e esticá-la várias vezes .

1. Mantendo a mesma posição anterior, dobramos e esticamos as pernas. Nós seremos aproximadamente um minuto por perna.
2. Em seguida, vamos fazer círculos com a perna que estamos exercitando. Se a perna que dobramos e apoiamos no chão for a direita, vamos exercitar a perna esquerda.
3. Levante-o e faça círculos sem apoiá-lo no chão. Depois de um minuto, mude as pernas.

Você pode realizar esse exercício de sete minutos duas ou três vezes por semana e, para ser mais eficaz, recomendamos que você o faça duas ou três vezes por dia.

Este exercício está bastante cansado, mas muito eficaz. Pouco a pouco você vai pegar o ritmo. Quando você está fazendo isso há muito tempo, você pode adicionar algum tipo de peso aos seus pés para torná-lo um treino um pouco mais forte.

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Exercícios com polias para as coxas

Outra maneira de trabalhar os adutores é com uma polia baixa. Para isso, você precisará desta máquina que é encontrada em muitos ginásios. Siga estes passos para exercitar a parte interna das coxas :

1. Levante-se, deixando a polia de lado.
2. Selecione um peso, mas sem se forçar demais no começo. Você pode pedir ajuda de um personal trainer neste momento.
3. Uma vez que o peso é determinado, prenda a polia ao tornozelo da perna mais próxima da máquina.
4. Sem mover o tronco, retire a perna que segura a polia e mova-a da máquina para o centro do seu corpo, passando sobre a outra perna.
5. Então, volte para a posição inicial. O movimento de retorno final deve ser suave, sem perder todo o peso, ou você pode se machucar.

Se você não quer ir ao ginásio, você pode usar um elástico como alternativa, segurando uma extremidade na perna que você vai exercitar e outro em algum tipo de apoio que se mantém bem e não pode se mover facilmente.

Exercícios para perder peso nas coxas: tesoura

A tesoura é um exercício específico para trabalhar os adutores. É muito simples de fazer e você pode fazer isso em casa. Aqui explicamos como realizar o exercício da tesoura da perna passo a passo :

1. Deite de costas com as costas retas e os braços no chão.
2. Levante as pernas mantendo-as esticadas e juntas.
3. Em seguida, abra as pernas o máximo que puder e feche-as. O movimento deve ser semelhante ao de uma abertura e fechamento da tesoura.
4. No entanto, quando os dois pés alcançam o centro, não os junte, cruze-os. Primeiro um pé passa sobre o outro e depois o contrário para mudar.
5. Faça várias repetições.

Você também pode fazer isso com as costas retas enquanto trabalha sentado em uma cadeira.

Exercícios para perder peso com máquinas

Se você gosta de ir ao ginásio, pode praticar alguns exercícios para os adutores . Todas as academias têm uma máquina para funcionar. Se você não sabe o que é, pergunte a um treinador.

1. Sente-se com as costas retas e apoie as almofadas no interior das coxas.
2. Comece com as pernas afastadas e junte-se a elas até que as almofadas se toquem.
3. Então, fazendo alguma força, reabra-os. Para não se machucar, é melhor não fazer movimentos bruscos e rápidos, mas lentos, mas constantes. Você também exercitará a área e evitará se ferir.

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Exercícios com a bola suíça

A bola suíça é cada vez mais usada. É uma grande bola de plástico. Você a viu em muitos exercícios de fitness . Para aprender a exercitar as pernas com a bola suíça, siga estas etapas:

1. Deite de costas com os braços cruzados sobre o peito e coloque a bola entre os pés.
2. Pouco a pouco, levante e abaixe a bola entre os pés fazendo apenas força com os quadris e as nádegas.
3. Sem tocar o chão, levante as pernas novamente o máximo que puder.
4. A bola suíça traz alguma dificuldade aos exercícios e alguma resistência, o que é muito bom para tonificar ainda mais a área.

Realize três séries de quinze repetições nas quais cada repetição tem um aumento e uma queda de pernas.

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