Dando uma rápida olhada em qualquer academia, podemos ver muitos casos de pessoas que se dedicam exclusivamente a treinar uma parte do corpo, evitando que, no equilíbrio e nas proporções, haja perfeição. Os braços muito musculosos junto com as pernas finas não são apenas ruins no nível estético, a desproporção entre os diferentes grupos musculares pode ser causa de lesões e problemas físicos.

É por isso que no próximo artigo vamos falar sobre os 6 exercícios mais completos para todo o corpo, atividades nas quais todos os grupos musculares estão envolvidos, para alcançar um desenvolvimento coordenado.

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Lista de exercícios multi-articulares

Se você quer desenvolver massa muscular, por que você quer aumentar sua força ou simplesmente porque você quer melhorar sua condição física, exercícios multi-articulares são a maneira perfeita de fazer seu corpo funcionar, não apenas focado, mas exigindo o esforço conjunto de diferentes grupos musculares de cada vez .

A coisa boa sobre exercícios multi-articulares é que eles são capazes de trabalhar todo o corpo, para que você possa alcançar muito mais resultados em um tempo mais curto de exercício. É verdade que, ao não trabalharem individualmente, cada músculo não atingirá resultados concretos esmagadores, mas nenhum músculo será deixado, por isso é um trabalho totalmente compensado que também funciona no aspecto cardiovascular .

É aconselhável que você sempre inclua exercícios multi-articulares em sua rotina de exercícios, não apenas porque eles o ajudarão a reduzir o tempo para atingir as metas subjetivas, mas também porque, se você trabalhar com outro tipo de exercício mais específico, conseguirá uma melhoria integral de seu corpo.

Flexões: exercícios para fortalecer o corpo

As flexões - juntamente com os abdominais - são um dos exercícios mais clássicos quando pensamos em praticar esportes. Isso não é porque sim, mas há muitas razões pelas quais elas ainda estão sendo feitas, principalmente relacionadas à integridade das flexões.

Algum iniciante pode acreditar que com as flexões só os braços são trabalhados, mas será errado, neste tipo de exercícios eles intervêm decisivamente:

• Peitorais
• Bíceps
• Tríceps
• Deltóides
• Abdominais
• Músculos da zona média

Além disso, eles também forçá-lo a fazer um importante trabalho cardiovascular, razão pela qual não o deixam fora de sua rotina. Para mais informações sobre este exercício, recomendamos que você leia o artigo sobre como começar a fazer flexões, em que lhe damos todos os detalhes necessários para treiná-lo.

A prancha, um dos exercícios mais completos

A mesa abdominal, a placa abdominal ou simplesmente a prancha, é um daqueles exercícios que, uma vez inseridos em sua rotina, dificilmente você deixará. A grandeza deste exercício não é apenas porque é muito completo e requer diferentes grupos musculares, mas também é extremamente fácil. À primeira vista, pode parecer que você não trabalha muito, mas asseguramos que é um dos exercícios mais completos para todo o corpo.

Se você não está acostumado a praticar esportes, este é um exercício perfeito para você, porque apesar de ser difícil e exigente, é muito fácil realizar e trabalhar o corpo de forma integral . Neste exercício nós trabalhamos:

• Nádegas
• Isquiotibiais
• Abdominais
• Dorsais
• Deltóides
• Bíceps
• Tríceps
• Peitorais

Abaixo, explicamos o que você deve fazer para exercitar a prancha ou o ferro corretamente:

1. Fique em uma esteira e estique para baixo.
2. Esticado, você deve se apoiar com as pontas dos seus pés e antebraços.
3. Coloque as costas retas.
4. Contraia o abdômen.
5. Tente manter essa posição o maior tempo possível.

Embora pareça fácil do lado de fora, os primeiros dias não serão capazes de ultrapassar 20 segundos, se assim for, não se desespere, é por isso que você está trabalhando o corpo completamente. Com o tempo, você poderá aumentar essa marca.

Agachamento para exercitar todos os músculos

Com certeza uma vez na vida você fez agachamentos e, se não estiver acostumado com o esporte, certifique-se de que no dia seguinte você tenha percebido em seus músculos toda a eficiência. A verdade é que o agachamento é um exercício muito completo, que envolve a maioria dos grupos musculares e, por essa razão, merece estar nessa lista.

A princípio, pode parecer que toda a força está concentrada no trem inferior, que só funciona nas pernas, mas a verdade é que tanto as costas quanto os músculos abdominais e braços precisam se esforçar para manter uma postura correta. Para tudo isso, devemos adicionar seu trabalho de cardio indispensável.

Para saber mais sobre como executar corretamente o agachamento e como incluí-lo em sua rotina, recomendamos que você leia o seguinte artigo, onde explicamos como fazer agachamentos corretamente em casa.

Exercícios para fortalecer o corpo em casa: burpees

Até agora falamos sobre as vantagens e benefícios de agachamentos e flexões, enfatizando o trabalho tão completo que é feito com ambos. Você pode imaginar o superexercício que viria se unirmos os dois em um? Bem, esse exercício já existe e são as burpees .

Como acabamos de dizer, as burpees são uma espécie de mistura entre flexão e agachamento, porque a partir do pé você deve ir ao solo para fazer uma flexão, retornar à posição original e dar um salto. Obviamente, dada a grande quantidade de músculos envolvidos e a força que faz, é um exercício que requer muito esforço, algo perfeito para trabalhar no nível cardiovascular e queimar calorias.

Alpinista, exercício para todo o corpo

O alpinista, ou o que é o mesmo, o alpinista, é um exercício que simula o exercício que é feito ao subir uma montanha, mas sem sair da posição horizontal. Como todos aqueles que explicamos neste artigo, o alpinista é um dos exercícios mais completos que temos à disposição para desenvolver todos os grupos musculares. Na verdade, a posição inicial é muito semelhante à das flexões, mas com uma intervenção de trem mais baixa é muito mais importante.

Partindo de uma posição de flexão, os joelhos devem ser trazidos para o tórax, primeiro um e depois outro, simulando o que seria um alpinismo. Desta forma, trabalhamos os músculos dos ombros, abdômen, braços e toda a parte superior do corpo. Além disso, temos um exercício cardiovascular muito completo.

Passos para fortalecer o corpo

Neste caso estamos falando de um exercício que possui características muito semelhantes às do agachamento . Embora o peso do exercício caia na parte inferior do corpo, o resto do corpo está envolvido, pois é o que deve estabilizar a posição. A nível cardiovascular também é muito eficaz e é uma maneira fantástica de aquecer e colocar o corpo para passar para outros exercícios mais exigentes.