Você quer mostrar uma barriga lisa, mas sem ter que ir ao ginásio? Bem como tudo para obter um abdome firme e tonificado você tem que gastar tempo para praticar rotinas de cardio, exercícios abdominais e uma dieta bem equilibrada com os nutrientes necessários para mantê-lo forte e saudável. Em .com, dizemos a você como tonificar seu abdômen sem ir ao ginásio .

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Para tonificar o seu abdômen sem ir ao ginásio, você tem que ser responsável, firme e capaz de manter uma rotina de exercícios autônomos e de sua casa. A combinação de teclas para suavizar, fortalecer e tonificar os músculos do abdômen além do exercício é a dieta e uma boa rotina de atividade cardiovascular . O exercício sozinho não é útil para perder peso ou reduzir o tecido adiposo localizado.

Neste artigo, informamos como fazer crunches em casa.

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Você deve tentar observar e prestar atenção ao que você come. Você tem que ter uma dieta equilibrada, onde não há escassez de proteínas, fibras, açúcares e carboidratos. Você terá que fugir de maus hábitos como tabaco e álcool para perder peso e cuidar do seu abdômen. A dieta perfeita deve ser rica em vitaminas, minerais e gorduras mono e poliinsaturadas. Se você deseja mostrar um abdômen firme e tonificado, deve incorporar alimentos ricos em fibras para o perfeito funcionamento do intestino e a eliminação eficiente de resíduos.

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Com os novos hábitos alimentares, seu abdômen nos primeiros dias será um tanto volumoso e inchado, porque você irá gerar mais gases, mas com o costume tudo voltará ao normal. É essencial não tomar muito sal para manter líquidos e seu intestino é um pouco mais pronunciado. Você deve parar de beber refrigerantes porque eles só vão fazer você inchar mais. Tente beber principalmente água para eliminar resíduos e toxinas do corpo. Também será útil tomar infusões como chá e rabo de cavalo para acelerar o metabolismo.

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É claro que para ter um abdome plano e tonificado, você terá que fazer abdominais em casa, mas sem atingir a exaustão. Você pode treinar cerca de 2 ou 3 vezes por semana, ter um bom tapete esportivo e se preparar em casa para fazer sessões de tonificação. Os exercícios devem ser realizados lentamente, focalizando a respiração e os movimentos de cada músculo, concentrando a tensão na parede abdominal e alcançando maior desenvolvimento.

Você pode intercalar esses exercícios com sessões de vídeo de pilates que você pode seguir sem problemas em casa. Lembre-se que esta disciplina trabalha com respiração difícil, flexibilidade e, acima de tudo, um trabalho intenso do abdómen. Em nós dizemos a você como perder barriga com pilates.

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E finalmente você terá que fazer alguma atividade aeróbica . Você pode praticar o fitness zumba que está na moda com vídeos em casa, você também pode fazer o passo, correr, nadar ou simplesmente andar rápido. É importante queimar gordura para que a musculatura comece a ficar visível. Com o esporte cardiovascular você vai moldar sua figura e firmar seu abdômen.