Para superar com sucesso uma longa marcha, é necessário prestar atenção a uma série de recomendações médicas. É importante alcançar um bom nível com treinamento físico e mental. Um exemplo de uma marcha é o Matagalls Montserrat em menos de 24 horas que testa a resistência dos participantes. Oferecemos uma série de recomendações médicas que você pode aplicar em qualquer passeio desse tipo. Desta forma, você será capaz de superá-lo, evitando mais sofrimento, lesões e fadiga.

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O passo anterior para qualquer uma dessas atividades é o treinamento . Estima-se que, para fazer um esforço desse tipo, você deve treinar cerca de duas horas por dia durante os seis meses anteriores à competição.

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O tipo de roupa e calçado que usamos também é muito importante. Você deve ter em mente que essas marchas são bastante longas; então você pode passar por diferentes temperaturas durante o dia.

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Os pés também devem ser protegidos. Os quilômetros percorridos farão com que sofram e podem aparecer bolhas desconfortáveis. O ideal é protegê-los com um elemento gorduroso para evitar esfregar e usar ataduras.

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Outro aspecto importante é a comida . Uma rota de longo prazo requer a ingestão de carboidratos e muita água para evitar a desidratação.

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Finalmente, nas marchas mais longas (especialmente as que cobrem a noite), seria necessário descansar um pouco. É bom que o corpo se recupere do esforço feito e, até, consiga dormir alguma coisa.

Dicas

• Muitas vezes é tão importante chegar a fazê-lo em condições ideais; então o abandono não é uma derrota. Haverá outras oportunidades.