Os exercícios mais adequados para melhorar o salto em altura são aqueles que permitem aumentar a força explosiva de suas pernas. Também é muito importante que você melhore sua velocidade na corrida, já que a altura que você pode atingir com o salto dependerá disso . Para ajudá-lo em seus objetivos, em .com propomos uma série de exercícios para melhorar o salto em altura .

Você pode também estar interessado em: Os eventos mais comuns de Atletismo Passos a seguir: 1

Antes de explicar os exercícios para melhorar o salto em altura, devemos dizer-lhe que a velocidade que você toma quando começar a pular deve ser o máximo para que você possa obter um resultado ideal em termos de altura. Portanto, todas as ações destinadas a melhorar sua velocidade de corrida serão muito apropriadas.

2

Além desta velocidade, para melhorar o salto de altura é muito importante a força das pernas, então você tem que trabalhar os músculos das extremidades inferiores no ginásio.

3

O primeiro exercício que nos propomos a melhorar o salto em altura é a subida escalonada, com o objetivo de melhorar seu poder explosivo. Tente fazer isso no ritmo mais rápido possível. Faça 3 séries com 20 repetições cada.

4

Outro exercício para melhorar o salto em altura é flexo-extensões para duas pernas. Para executá-lo, você precisará de um banco. Sente-se na borda com as palmas das mãos apoiadas no assento. Comece o exercício com as pernas levantadas e dobradas contra o peito.

Então, comece a estender as pernas de modo que fiquem paralelas ao chão. Faça 3 séries de 15 repetições cada.

5

Para melhorar o salto em altura, também é muito importante que você pratique saltos de todos os tipos, não apenas verticalmente e muito alto; mas também horizontalmente e combinando aqueles em que você tentará alcançar o maior comprimento com os mais curtos e mais rápidos. Esta última recomendação é aplicável a saltos horizontais e verticais.

6

Fazer agachamentos com pesos é outro exercício para melhorar o salto em altura. Digite este link para ver um vídeo no qual explicamos como fazer isso. Você deve separar e flexionar ligeiramente as pernas para começar e levar os pesos até a altura de sua cabeça, aproximadamente.

7

Um exercício final que propomos para melhorar o salto em altura é o levantamento do tornozelo com pesos. Coloque os pesos do tornozelo bem amarrados com fivelas. Depois, deite-se de costas sobre um tapete no chão e comece as elevações com a perna direita, lentamente, sem flexionar, até formar um ângulo de 90 graus com o chão. Faça 3 séries com 15 repetições com cada perna.

8

Como em todos os treinamentos, é muito importante ser constante ao realizar esses exercícios para melhorar o salto em altura . Portanto, recomendamos que você faça um plano realista, adequado às suas possibilidades.