A atividade física é um dos requisitos fundamentais para alcançar um estilo de vida saudável, juntamente com uma dieta adequada. Ambos os fatores ajudam a reduzir e prevenir alterações de peso, como sobrepeso ou obesidade, problemas muito comuns na sociedade atual, uma vez que há uma clara tendência ao sedentarismo e a maus hábitos alimentares. É muito importante combater esses distúrbios, pois eles podem causar outras patologias, como doenças cardiovasculares ou diabetes.

Uma das maneiras de fazer atividade física em uma base regular que ganhou mais seguidores nos últimos anos tem sido o exercício no ginásio . Existem diferentes tipos de treinamento, dependendo dos objetivos que você deseja alcançar, mas o que muitas pessoas não sabem é que tanto os objetivos quanto o treinamento estão intimamente relacionados com os tipos de força muscular existentes e que condicionam as capacidades da pessoa na vida. momento do exercício. Em nós explicamos quais são os tipos de força muscular . Descubra-os!

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O que é força muscular?

Quando começamos a treinar na academia, o que primeiro nos definimos são os objetivos que buscamos . Em alguns casos, é o ganho de massa muscular, em outros tonificação e definição. Muitas pessoas também querem combinar ambos os objetivos, primeiro com o aumento do músculo e depois com a redução da gordura corporal. Em todos os casos, há um componente básico que nos leva a alcançar nossos objetivos quando nos exercitamos: força.

Uma definição fácil e compreensível de força pode ser a capacidade de cada músculo que forma o nosso corpo para produzir uma tensão que age contra uma resistência . Este conceito é totalmente genérico e refere-se a todos os tipos de força, mas pode-se dizer que existem três tipos específicos de força que estão intimamente relacionados à maneira como nos exercitamos. Se desenvolvermos mais desses tipos, teremos mais facilidade para fazer um certo tipo de atividade física, mas se quisermos melhorar aquele em que não temos tanta prática, também podemos trabalhar desenvolvendo o tipo de força que está relacionada a ela.

Força pura ou força máxima

Logicamente, quanto mais força tivermos, mais peso iremos elevar e maior capacidade de desenvolver massa muscular. Podemos gerar mais força com o treinamento, e se o nosso objetivo principal é ganhar força e então ser capaz de aumentar o músculo, é melhor aumentar a força pura ou máxima.

Para ser entendido de uma maneira simples, força pura é aquilo que somos capazes de produzir quando realizamos uma única repetição de um exercício. Ou seja, vamos usar praticamente 100% da nossa força para fazer uma repetição com o máximo de peso possível. Treinando desta maneira, você ganhará mais força que mais tarde poderá usar em treinamentos posteriores para obter o restante dos objetivos. Tenha em mente que, ao treinar a força máxima, você não pode contar com a ajuda de um parceiro para realizar a única repetição que deve fazer. Você pode fazer três ou quatro séries de uma repetição, dependendo da exaustão muscular.

Força explosiva

Esse tipo de força também é chamado de poder . É definido como a velocidade com que nossos músculos podem mover um peso. Com esse tipo de força, o que ganhamos é explosividade e rapidez em movimento, assim como massa muscular.

Se você quer trabalhar nesses objetivos, seu treinamento deve ser baseado em três ou quatro séries de no máximo 6 repetições. Além disso, você deve escolher um peso entre 70% e 80% de força, para se cansar na última repetição. É um dos treinamentos escolhidos para desenvolver massa muscular e ganhar força no músculo, já que geralmente é bastante eficaz tanto no trem superior quanto no inferior.

Força de resistência

O último tipo de força refere-se à quantidade de tempo que a força pode estar atuando, isto é, a quantidade de tempo que um músculo pode gerar essa tensão para agir contra uma resistência. Esse tipo de força é aquele que corresponde aos exercícios de tonificação, pois envolve realizar mais repetições com pesos menores.

Para trabalhar a força de resistência, faça quatro séries de doze repetições com pesos que correspondam a 60% da sua força. Desta forma, você estará fortalecendo e tonificando o músculo e eliminando a gordura.

Agora que você sabe quais são os tipos de força muscular, você pode estar interessado neste outro artigo sobre Como fazer o treinamento de força.