A passagem do tempo, a falta de exercício ou mudanças repentinas de peso são os fatores determinantes para causar flacidez na parte superior das pernas. Para combatê-lo, devemos trabalhar quadríceps, com exercícios muito simples em que temos que prestar especial atenção à posição em que colocamos nossos pés. Com consistência e alguns minutos por dia, vamos fortalecer esse músculo . Para você ganhar em eficácia, em .com explicamos quais são os melhores exercícios para quadríceps .

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Primeiro de tudo, devemos saber que o músculo que temos que fortalecer é o quadríceps femoral, que está localizado na parte anterior da coxa. Além de um importante papel estético, esse músculo tem a função de estender o joelho e, em geral, toda a extremidade inferior.

Se você não tem tempo para ir ao ginásio, neste artigo vamos dizer-lhe como tonificar as pernas sem ir ao ginásio com exercícios fáceis de fazer.

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Vamos começar a fazer séries de passada lateral . Para que o exercício seja eficaz, temos que nos posicionar corretamente, o que significa que os pés devem ser virados para o exterior. Então, alternativamente, vamos levantar a perna esquerda e a direita, levantando o joelho o máximo que pudermos.

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Outro exercício para fortalecer o quadríceps, que requer mais força, é o salto . Neste caso, os pés devem estar em sua posição natural. Nós ficamos com as costas retas e a perna esquerda dobrada em um ângulo reto. Enquanto isso, a perna direita será flexionada para trás, mas sem o joelho tocar o chão. Para realizar o exercício, temos que inverter a posição de nossas pernas de modo que a esquerda seja flexionada para trás e para a direita em um ângulo reto, pulando.

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Os agachamentos contra a parede e ajudados por uma bola também são muito adequados para trabalhar o quadríceps. Temos que ficar de costas para a parede, como se estivéssemos sentados, e a bola entre as costas e a parede. Para realizar o exercício, temos que deslizar para o chão, arrastando a bola conosco, mas sem tocar o chão. Depois, retornaremos à posição inicial.

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Outro dos melhores exercícios para quadríceps consiste no seguinte. Você vai precisar de halteres (que você pode obter em qualquer loja de esportes) e você terá que ficar com as pernas ligeiramente separadas.

O exercício consiste em caminhar para a frente com a perna direita e depois com a esquerda. Acima de tudo, você não deve tocar o chão com o joelho, porque senão você não conseguirá que o músculo trabalhe o suficiente. Mantenha as costas retas para evitar ferimentos.

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Os agachamentos também são uma opção perfeita para tonificar o quadríceps e obter pernas mais fortes sem gordura. Para manter as costas direitas, é aconselhável pegar um palito que você possa colocar atrás do pescoço e segurar com as duas mãos (pode ser o cabo de vassoura ou o esfregão, por exemplo).

O exercício é muito simples, pois consiste em mantê-lo em pé e descer, lentamente, em direção ao chão, flexionando os joelhos, descendo o máximo que puder. Então você terá que subir também pouco a pouco para o músculo trabalhar.