Muitas pessoas adorariam poder exibir um corpo bem definido e tonificado. Para alcançar nosso objetivo, é muito comum que tentamos seguir uma dieta e participar de um ginásio para se exercitar. No entanto, existem algumas áreas do nosso corpo que, embora você se dedique ao esporte por muitas horas, você não pode fazê-las parecer mais enfraquecidas.

Uma dessas áreas difíceis, geralmente no caso dos homens, geralmente são os peitorais. É por isso que, neste artigo, explicamos como ter peitorais maiores e definidos através de uma série de exercícios e dicas. Siga-os para obter um ótimo corpo!

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Aumentar os peitorais em casa com elásticos

As faixas elásticas são tiras de borracha que são usadas tanto em academias quanto em casa para realizar exercícios e tonificar diferentes áreas do corpo, especialmente o tórax e os braços. Se você quiser fazer pecs em casa, compre um par de elásticos em uma loja de esportes e siga os passos abaixo para tonificar esta área:

1. O primeiro passo será ficar com as costas retas e agarrar com ambas as mãos as pontas de um elástico para que não fique solto.
2. Quando você estiver nessa posição, coloque as mãos segurando a faixa na frente dos peitorais.
3. Agora, você terá que alongar lentamente o elástico o máximo que puder, de modo que as mãos fiquem bem separadas.
4. Segure por alguns segundos esticando a faixa e retorne à posição inicial.

Para tonificar os peitorais, é necessário que você execute dentro de sua rotina de esportes, 3 séries de 15 repetições deste exercício.

Flexões para ter peitoral maior e definido

Outra maneira de aumentar os peitorais sem pesos é fazer flexões com a ajuda de um tapete. As flexões são um exercício que irá ajudá-lo a desenvolver e tonificar a área do peito, ombros e braços. Para realizar este exercício, compre um tapete e siga estes passos:

1. Coloque o tapete no chão e deite-o de bruços.
2. Agora dobre os braços, coloque as mãos de modo que fique paralelo aos seus peitorais e descanse os dedos no chão.
3. Quando estiver nessa posição, estique os braços para elevar o corpo. Tente realizar essa pesquisa lentamente para obter melhores resultados.
4. Evite dobrar os joelhos, pois isso não trará resultados na área do peito.
5. Segure 1-2 segundos com o corpo levantado e, em seguida, volte para a posição inicial sem problemas.

Para trabalhar e ampliar o peito, você terá que fazer 2 séries de 15 repetições deste exercício.

Exercícios para peitorais em casa com halteres

Se você tiver um banco e um haltere em casa, o exercício a seguir será muito útil para desenvolver seus peitorais. Para fazer isso corretamente, você só precisa seguir estas etapas:

1. Sente-se no banco e deite-se de costas com a cabeça no final deste assento.
2. Pegue um haltere segurando-o com as duas mãos e jogue os braços para trás devagar para não se machucar. Os braços devem estar totalmente estendidos para que o haltere fique atrás da cabeça.
3. Quando estiver nessa posição, levante lentamente o haltere com as duas mãos o máximo que puder.
4. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.

Inclua 20 repetições deste exercício em sua rotina esportiva.

Fundos em bares para a área do peito

Se você tem barras em seu ginásio para suspender você no ar, você pode incluir os fundos em sua rotina para aumentar os peitorais. Para concluí-las, siga estas etapas:

1. Em duas barras paralelas, segure-se de modo que você fique suspenso no ar verticalmente.
2. Segurando nessa posição, você deve lentamente dobrar os cotovelos para abaixar seu corpo sem tocar o chão.
3. Quando você perceber que seu peito está funcionando, segure nessa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial suavemente para evitar lesões.

Para anotar os resultados, inclua 15 repetições deste exercício dentro de sua rotina esportiva.

Dominado para aumentar peitorais

Aproveitando as barras que mencionamos no exercício anterior, você também pode fazer o que é conhecido como dominado, um exercício que consiste em fazer uma espécie de flexões suspensas no ar.

Para fazer isso corretamente, siga estas etapas:

1. Fique embaixo de uma barra e segure-a com as duas mãos, de modo que haja cerca de 30 centímetros de espaço entre elas.
2. Quando você está nesta pose, venha com seus braços para suspender-se no ar até que seu peito fique um pouco acima da barra.
3. Finalmente, segure por alguns segundos e volte para a posição inicial. Realize 10 repetições deste exercício.