O verão está chegando e muitos de nós estão interessados ​​em melhorar nossa aparência física. Sublinhando que esta tarefa deve ser levada em conta ao longo do ano, damos uma série de dicas para aqueles que estão interessados ​​em melhorar sua dieta para desenvolver massa muscular . Sim, em .com, recomendamos que, se você tiver um problema de saúde ou quiser continuar a dieta por um longo período, consulte primeiro seu médico de família.

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Como em quase todas as orientações dietéticas, deve-se notar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, também para desenvolver massa muscular . Devemos consumir muito carboidrato, proteínas e gorduras saudáveis, como o nosso amado azeite.

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Você não deve passar a manhã inteira sem comer até a hora do almoço chegar. Então, três horas depois do café da manhã, você tem que tomar uma nova ingestão. O ideal para aumentar nossos músculos é continuar com a proteína, neste caso comprada em pó ou na forma de um suplemento. No caso de você preferir algo mais natural, você pode substituí-lo por queijo cottage, que é baixo em gordura, ou algumas fatias de peru. Complete o lanche com leite desnatado e algumas frutas.

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Quando é hora de almoçar, é aconselhável fazer isso cerca de três horas antes de prosseguirmos para realizar o exercício físico essencial para atingir nosso objetivo de aumentar a massa muscular . Mais uma vez, a proteína deve ser o nosso prato principal, combinado com alguma gordura e fruta.

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Depois de ter treinado, melhor sem deixar passar muito tempo, devemos fazer um pequeno lanche que podemos considerar a recuperação após o desgaste do exercício físico. Devemos levar novamente o pó de proteína, ou um equivalente que poderia ser alguma carne magra e queijo, acompanhado de um suco ao nosso gosto.

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Como você terá contado, já tivemos quatro refeições e, neste momento, chegamos ao jantar. Aqui, vamos trocar a proteína por nutrientes e, em relação à quantidade, levaremos em conta que ainda temos que fazer outra pequena ingestão antes de dormir. Um modelo de jantar poderia ser um filé de carne de frango, acompanhado de alguns legumes e um pouco de arroz. De sobremesa, fruta.

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E antes de descansar o último lanche. Sua funcionalidade é garantir que, enquanto descansamos, nosso corpo construa massa muscular . Laticínios como iogurte ou queijo com baixo teor de gordura são os mais adequados. Para compensar, um punhado de nozes. Como é lógico, as quantidades devem ser muito baixas, porque não é aconselhável ir para a cama com um estômago muito cheio.

Dicas

• Se você planeja fazer a dieta por um longo tempo ou sofre de um problema de saúde, é melhor consultar o seu médico.