É muito fácil acumular gordura na área dos peitorais, o que pode criar algum tipo de complexo e, ao mesmo tempo, é difícil eliminá-lo, mas não impossível. Existem métodos e exercícios que ajudarão você a remover gordura dos peitorais mais rapidamente. O sonho de muitos homens é ter peitorais firmes e musculosos e para isso realizam exercícios intensos na academia, porém é preciso saber que tipo de exercícios realizar para conseguir o efeito desejado. Além disso, devemos seguir algumas premissas, como consumir menos calorias e ter uma dieta rica em proteínas. No entanto, não é apenas uma questão de homens, as mulheres também podem ter seus peitorais enfraquecidos. Neste artigo, vamos dizer-lhe como remover rapidamente a gordura dos peitorais .

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Reduzir o consumo de calorias

Sempre que você quiser queimar gordura, é importante reduzir sua ingestão de calorias . Para fazer isso, siga uma dieta nutritiva que é hipocalórica. Isso não significa que você deve fazer uma dieta rigorosa e passar fome, pois isso também teria o efeito oposto. Parar de comer só fará com que o corpo armazene gorduras para usar como energia e tudo se acumulará no tecido adiposo, fazendo com que o metabolismo vá mais devagar. Tente fazer seis refeições por dia e pequenas quantidades entre as refeições .

Frutas e legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou cereais integrais são muito bons para este tipo de dieta. Alguns alimentos que você pode consumir são couve-flor, aveia, iogurte desnatado ou leite desnatado, morangos e bananas, entre outros. Eles são alimentos que ajudarão você a se sentir saciado e fornecer os nutrientes necessários sem contribuir com muitas calorias.

Por outro lado, evite produtos ricos em açúcares e não muito nutritivos, como doces industriais ou junk food. Assim, embora a insulina que você produz ainda tenha altos picos ao longo do dia, se a sua ingestão calórica for menor, você queimará mais gordura.

Dieta de proteína para eliminar gordura dos peitorais

A dieta deve ser baixa em calorias, mas também tem que ser uma dieta rica em proteínas . As proteínas são mais difíceis de digerir e, por causa disso, quanto mais demoram nesse processo, ficam mais tempo no estômago, o que faz com que você coma menos.

Existem estudos que mostraram que dietas ricas em proteínas ajudam a queimar gordura. Além disso, com uma dieta hipocalórica você consome menos carboidratos para evitar que eles se transformem em gordura, mas à medida que você continua fazendo atividade física e exercícios, precisará de mais proteína para regenerar seus músculos.

Alimentos ricos em proteínas são carne que não tem muita gordura, como frango e peru e peixe azul, como salmão e atum. As claras de ovos contêm albumina, uma proteína que é benéfica para o organismo, além de muitas outras, e é por isso que elas são muito ricas em proteínas e ideais nesta dieta. No entanto, evite fritar o ovo e cozinhá-lo ou cozinhá-lo a vapor ou a outra das suas versões mais saudáveis. Macarrão tem proteína, mas também carboidratos, então não exagere.

Beba muita água

A água é sempre essencial, mas ainda mais quando se quer queimar gordura . A maioria dos tecidos do corpo é feita de água e, se você segurar água, inchará, pois terá retenção de líquidos, o que queremos evitar. Portanto, é melhor beber muita água para ir ao banheiro com mais frequência e limpar o corpo e evitar o inchaço.

Em qualquer caso, não é aconselhável exagerar, pois o efeito oposto pode ocorrer e, assim, reter mais líquidos e nos ver mais inchados. Portanto, siga a quantidade recomendada de 8 copos de água por dia .

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é ideal para remover gordura dos peitorais . Correr, andar rápido ou andar de bicicleta por pelo menos 30 ou 45 minutos por dia o ajudará a atingir esse objetivo. Para fazer isso, estabeleça uma rotina de 3 dias por semana com pelo menos meia hora de exercício aeróbico.

Você pode variar a atividade, já que esse tipo de exercício pode ser feito perfeitamente em casa, em uma academia ou na rua. Escolha o que você mais gosta e você perceberá que, em pouco tempo, começará a reduzir as gorduras acumuladas.

Exercícios para queimar gordura das peitorais rapidamente

Para reduzir as gorduras na área e peitorais, é essencial trabalhar a parte superior do corpo ou o trem. Se você for a uma academia, realize exercícios específicos, por exemplo, com um levantamento de peso. Você também pode fazer isso em casa se souber como fazê-lo corretamente.

Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para queimar gordura dos peitorais rapidamente:

Exercício com peitorais de haltere

Execute uma rotina com halteres de abertura de braço. Para fazer isso, sente-se com as costas retas e com halteres abra os braços com as palmas voltadas para fora e dobre-os em um ângulo de 90 graus com o cotovelo. Agora abra e feche os braços tentando juntar os halteres, mas sem tocá-los. Você também pode contrair os músculos peitorais.

Banco Press

O segundo exercício será pesos no banco de ginástica. Para este exercício você precisa ir ao ginásio. Use um peso adequado e, se você não souber qual escolher, peça ajuda ao técnico. Segure os halteres ou halteres anexados aos peitorais e levante os braços para separá-los do corpo. Faça esse movimento esticando e flexionando os braços realizando três séries de oito repetições. Este exercício deve ser repetido a cada dois dias, a cada dois dias, mas não em dias seguidos.

Flexões

O terceiro exercício que propomos é algumas flexões. É o exercício mais conhecido e mais comum, mas realmente funciona. Para fazer isso, coloque-se de bruços com os braços estendidos e as palmas das mãos grudadas no chão. As pernas devem estar direitas. Agora, estique os braços até que seu corpo se levante do chão, mas flexione-os novamente antes que estejam totalmente esticados. Faça três séries de doze repetições.