Você quer começar no mundo da corrida ? Para começar a treinar e correr regularmente, você deve levar em conta uma série de aspectos básicos que o ajudarão a não se machucar e que seu exercício é benéfico para sua saúde. Desde o aquecimento anterior até a forma como você deve controlar sua frequência cardíaca, neste artigo damos-lhe as dicas básicas que mostrarão como aprender a executar de uma maneira simples e muito útil. Coloque o seu tênis e prepare-se para começar no mundo da aptidão.

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Aquecer antes de ir para uma corrida

Antes de iniciar qualquer rotina de esportes, é essencial fazer uma série de aquecimentos prévios que preparem seu corpo para que ele não seja ferido ou danificado durante o exercício. O corpo e os músculos devem estar preparados para começar com o esporte porque, através de uma série de exercícios, podemos preparar as articulações para o trabalho que terão que realizar.

Então, se você quer aprender a correr, a primeira coisa que você precisa saber são os exercícios antes do treinamento que são essenciais para proteger seu corpo e mantê-lo em boa forma. Abaixo detalhamos alguns desses exercícios que são adequados para executar antes de sair:

• Pés : são a parte do corpo que mais notará o exercício, então você deve prepará-los. Para isso, você terá que dobrar uma perna e girar o pé primeiro para a esquerda e depois para a direita; depois mude o pé e repita este exercício.

• Joelhos : temos que flexionar as duas pernas ao mesmo tempo, fazendo um agachamento e depois levantar o corpo. Faça uma série de 15 repetições para que nossos joelhos se preparem para o impacto da corrida.

• Quadris : colocando as mãos na cintura, teremos que fazer círculos com o quadril tentando manter o tronco o máximo que pudermos.

• Pescoço : giraremos o pescoço para a direita e depois para a esquerda lentamente para notar como os músculos se alongam.

Se você quiser ir mais fundo no assunto, neste artigo nós lhe daremos mais exercícios para se aquecer antes de correr.

Aspectos básicos da corrida

Para aprender a correr, precisamos conhecer alguns aspectos básicos relacionados a esse exercício e que é importante controlarmos para aproveitar ao máximo os benefícios da corrida. Vamos começar com o tema da respiração, executando um aspecto essencial para poder fazer este esporte sem ficar muito cansado e, acima de tudo, administrar bem o ar que entra nos pulmões.

O ideal para correr é que inalamos o ar pelo nariz e expiramos pela boca, assim você reduz a sensação de sufocamento. Também é importante assegurar que a respiração venha da parte do abdômen e não do tórax, isto é, tentar fazer com que as respirações sejam longas e profundas e que com cada uma delas a área da barriga e não o peito inchem. Com essa técnica, podemos aproveitar ao máximo o ar que respiramos. Nos damos mais dicas para você saber como respirar quando estiver correndo.

Para evitar lesões, além de fazer o aquecimento anterior que já mencionamos, é importante que você mantenha uma postura ereta com as costas retas e a cabeça voltada para a frente; Dessa forma, você evitará que a tensão se acumule em diferentes áreas do corpo, como nos ombros, no pescoço ou nos rins. Da mesma forma, também é importante que quando você fizer seus passos quando estiver correndo, você apoie todo o seu pé no chão, não pise com a ponta apenas porque você vai se cansar mais rápido e você pode ferir os bezerros ou a sola do pé.

Estes são os aspectos básicos que você deve levar em conta ao iniciar a execução, no entanto, neste artigo, vamos dizer-lhe em detalhes como executar corretamente com mais dicas e truques.

Controle suas pulsações

Para garantir que você está fazendo um treino favorável para o seu corpo, é importante que você verifique seus sinais vitais durante o exercício. Para isso, existem monitores de frequência cardíaca que são dispositivos elétricos que medem as pulsações; É uma maneira muito precisa de conhecer suas constantes o tempo todo e ver como seu corpo reage ao esporte.

Mas, se você não tiver esse dispositivo, também poderá controlar sua frequência manualmente, colocando o dedo no pulso e mantendo-o pressionado por 15 segundos para notar o batimento cardíaco. Você tem que contar quantas batidas você tem durante estes segundos e o resultado s tem que multiplicar por 4, assim você saberá as batidas por minuto.