Se você quer perder peso, você deve ter uma dieta saudável, equilibrada, baixa em calorias e também realizar atividade física que ajuda a reduzir a gordura nesta parte do corpo. É importante combinar exercícios aeróbicos e treinamento de força com pesos baixos para não criar muito músculo e tonificar os braços. Neste artigo de .com, informamos os exercícios mais eficazes para perder peso. Tome nota e comece a colocá-los em prática!

Você também pode estar interessado: Exercícios para perder peso e tonificar os braços em casa Passos a seguir: 1

Para conseguir emagrecer e tonificar os braços, é muito importante incluir rotinas de exercícios que envolvam o bíceps e o tríceps. Embora o exercício seja essencial, a fim de perder peso e evitar a temida flacidez, a dieta é fundamental combinada com a atividade física.

A maneira mais eficaz de perder a gordura do braço é reduzir as calorias durante a atividade que fazemos, pois isso aumentará o déficit calórico e o tornará mais rarefeito. Se você reduzir 500 calorias em sua dieta diária, poderá perder até meio quilo por semana. Também é importante que você baseie sua dieta em frutas, grãos integrais, vegetais e alimentos com muita fibra que irá satisfazê-lo. Não beba álcool ou beba com gás ou cafeína; Beba principalmente água para eliminar toxinas e hidratar.

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Exercícios cardiovasculares são necessários para perder peso, porque eles ajudam a queimar calorias e elevar seu pulso. É necessário usar máquinas que envolvam movimentos do braço, como o uso do elíptico, braços, remo ou atividades completas como natação ou boxe com as quais você trabalha todo o seu corpo. Você também pode dar um passeio intenso com halteres nas mãos e mover os braços ao mesmo tempo para tonificar. Recomenda-se que as sessões de treinamento cardiovascular durem entre 60 e 90 minutos, cerca de 4 ou 5 dias por semana.

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Os exercícios que você executa com pesos além de ajudar você a perder peso, tonificar e fortalecer os bíceps e tríceps. O tríceps está na parte de trás do braço e o bíceps está na região anterior, e é muito importante trabalhar ambos ao fazer pesos. Você deve envolver flexão e extensão de cotovelo para ambos os músculos para o trabalho. Você pode realizar esse tipo de treinamento sentado ou em pé. Recomenda-se fazer 3 séries de 8 a 10 repetições por rotina. Antes e depois de qualquer treino, lembre-se de fazer alongamentos musculares para evitar lesões.

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Se você não tiver halteres ou pesos, pode usar 2 garrafas de meio litro de água e realizar exercícios tanto na rua quanto no trabalho. Pegue uma garrafa em cada mão e com a palma voltada para a frente, dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus e, em seguida, estique o braço novamente. Tenha muito cuidado ao esticar o braço para não forçar a articulação e faça isso com cuidado. É melhor realizar movimentos lentos e com uma série de 20 repetições.

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Outro exercício para trabalhar os braços e ficar magro e tom é com a extensão do cotovelo. O peso ou a garrafa que você usa não devem ser muito pesados ​​no início para que você possa tonificar e não aumentar muito o volume. Você só deve ficar de joelhos em uma superfície confortável, mantenha as costas retas, pegue o peso e levante um braço acima da cabeça. Então você deve dobrá-lo e mantê-lo perto de sua cabeça. Você deve fazer o exercício primeiro com um braço e depois com o outro. Repita o movimento 15 vezes em 3 blocos.

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Outro exercício muito simples de fazer e que não requer nenhum peso é o que lhe diremos a seguir. Fique em pé de frente para a parede, você terá que apoiar as palmas das mãos com os dedos voltados para cima e com os braços estendidos. Então, você deve flexionar os braços e segurar por cerca de 5 segundos. Depois disso, você deve retornar à posição base e repetir o exercício 15 vezes. Com o passar do tempo, você pode aumentar o número de repetições.

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Um exercício final para perder peso e tonificar os braços é o levantamento terra com halteres, que além de trabalhar os braços, exercitam glúteos, femoral e parte inferior das costas. Flexione os joelhos, pegue os dois pesos e dobre as costas para a frente com os braços estendidos para o chão. Em seguida, sente-se e levante os dois braços flexionados com os cotovelos para fora. Você terá que realizar 3 séries com um peso médio ou baixo se você for um iniciante. É preferível fazê-lo bem do que sobrecarregar as costas.